DASAR GERAK SENAM

DISUSUN OLEH :

NAMA : MUH. RAFIUDDIN AHMAD

NIM : 200302501030

PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA (PKO B)

TAHUN 2020/2021

UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR

Tugas 2
1. Jelaskan bagaimana mekanisme melakukan Teknik dasar roll kedepan denagn
benar?
2. Sebutkan dan jelaskan bagian tubuh yang paling dominan melakukan Teknik dasar
roll kedepan

JAWAB:
1. Cara melakukan teknik gerakan guling depan (forward roll) pada senam
lantai. Forward roll atau guling depan adalah gerakan menggulingkan badan
yang termasuk gerakan lokomotor. Gerakan ini bermaksud untuk
memindahkan posisi seluruh tubuh ke tempat lain, baik itu ke depan,
belakang, samping, atas atau bawah.

Namun gerakan mengayunkan lengan merupakan gerakan nonlokomotor.

Gerakan non lokomotor adalah gerakan dengan maksud menggerakkan bagian
tubuh tanpa harus memindahkan seluruh badan/ tubuh ke tempat lain, atau
dengan kata lain tubuh tetap di tempat.

Berikut ini langkah-langkah cara melakukan gerakan forward roll/

guling depan:
A. Untuk awalan jogkok, maka

a. pertama-tama posisikan tubuh dalam posisi jongkok.

b. Letakkan telapak tangan pada lantai dengan posisi lebih depan dari
telapak kaki.
c. Angkat pantat dan arahkan kepala di antara kedua telapak tangan (seperti
posisi sujud).
d. Tempelkan dagu pada dada, lalu dorong kepala hingga masuk melewati
kedua telapak tangan. Cara mendorongnya adalah dengan mengangkat
pantat lebih tinggi lagi sekaligus condong ke arah depan. Tempelkan
tulang punggung bagian atas/pangkal leher ke lantai, selanjutnya dorong
tubuh ke arah depan. Tubuh akan mengguling kedepan.
e. Beri energi dorongan dengan menggunakan otot perut sehingga setelah
tubuh terguling, tubuh akan berposisi seperti posisi awal.
B. Selanjutnya untuk awalan berdiri,

a. pertama-tama ambil sikap berdiri, kemudian bungkukkan badan dan

tempelkan kedua tangan ke lantai.
b. Tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada.
c. Turunkan badan hingga sedikit rendah, kedua siku tangan akan tertekuk
hingga membentuk sudut 45 derajad.
d. Lakukan tolakan dengan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang
punggung atau pangkal leher menyentuh lantai, kedua tangan akan
menjadi penahan tubuh sementara dan perlahan-lahan menurunkan tubuh
(bila sudah terbiasa dan tidak takut lagi, proses ini tidak perlu karena
tubuh akan langsung diluncurkan ke depan dengan tulang
punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh menggelinding
ke depan).
e. Begitu tubuh telah menggelinding kedepan, kedua telapak kaki menapak
lantai, Saat menuju posisi jongkok, kedua tangan memegang tulang
kering. Lalu kedua lengan diluruskan ke depan saat dalam posisi jongkok.
segera dorong tubuh untuk bangkit berdiri sesuai dengan posisi awal.
f. Lakukan gerakan akhir dengan kembali pada sikap berdir i

2. bagian tubuh yang paling dominan melakukan Teknik dasar roll kedepan
a. Tangan
sebelum tulang punggung atau pangkal leher menyentuh lantai, kedua
tangan akan menjadi penahan tubuh sementara dan perlahan-lahan
menurunkan tubuh (bila sudah terbiasa dan tidak takut lagi, proses ini
tidak perlu karena tubuh akan langsung diluncurkan ke depan dengan
tulang punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh
menggelinding ke depan).
Kesalahan yang sering terjadi :
- Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar, terlalu
sempit, terlalu jauh, atau terlalu dekat dengan kaki).
- Tumpuan salah satu tangan kurang kuat, sehingga terjadi ketidak
seimbangan dan akibatnya badan jatuh ke samping.
- Saat tangan dibengkokkan, bahu tidak diletakkan diatas matras.
- Kedua tangan tidak ikut melakukan tolakan saat melakukan gerakan
berguling ke depan.
b. tulang punggung/pangkal leher
tulang punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh
menggelinding ke depan
c. kaki memberikan dorongan tenaga atau tolakan yang berasal dari
pergelangan kaki agar badan mengguling kedepan.