SENAM LANTAI

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas
lantai atau lapangan dengan menggunakan matras. unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri
dari gerakan mengguling, meloncat, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan,
menumpu dengan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat
belakang maupun meloncat ke depan. Senam lantai disebut juga dengan latihan bebas karena
pada saat melakukan senam lantai tidak menggunakan alat apapun. Gerakan pada senam
lantai dimulai dari komposisi gerakan ringan, gerakan sedang, gerakan berat, dan gerakan
akrobatik, yang mengandung gerakan ketangkasan, keluwesan, keseimbangan.

JENIS SENAM LANTAI:

Rol depan
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan
(tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan dapat
dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke
depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya sebagai berikut:

 Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
 Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
 Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
 Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
 Kembali berusaha bangun.

Rol Belakang
Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap
harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu
melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

 Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat
 Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
  Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga
dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
 Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas
matras,ke sikap jongkok

Guling lenting
Suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan
kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan
atau gerak mengayun guling belakang sebelumnya.

Cara melakukan guling lenting:

 Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lengan diangkat ke atas.
 Tempatkan kedua tangan sebagai tumpuan untuk melakukan gulingan ke depan.
 Setelah gerakan gulingan dimulai, kedua kaki lurus dan rapat. Posisikan kedua
tungkai lurus ke belakang dekat kepala, siku dibengkokkan, serta telapak tangan
bertumpu pada matras di samping telinga.
 Lakukan guling ke depan. Pada saat tungkai telah melewati kepala, tolakkan tungkai
ke atas depan dan mendorong kedua tangan sehingga badan melayang seperti
membuat busur.
 Lakukan pendaratan dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong ke depan,
kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan.