TUGAS AWAL RESUME SENAM ARTISTIK LANJUTAN

Dosen : Rizky Nurulfa, S.Pd, M.Pd

Kelas : Senin 10.00 – 11.50 WIB

Nama : Dimitrie Lingga Pangestika

NIM : 1601617129

PENDIDIKAN JASMANI
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA
2020
 1. Round Off (Lenting Tangan Putar)

Deskripsi Gerakan : Round off bisa disebut Suatu gerakan yang berkesinambungan dari senam ini yang
membutuhkan latihan berulang kali. Sebelum menguasai teknik ini kamu harus sudah menguasai teknik
hand stand. Kesimpulan gerakan ini adalah gerakan hand stand yang memutar badan dan melakukan
sebuah tolakan.

Tahapan Belajar :

1. Pertama posisi badan berdiri tegak dan posisi kedua tangan berada lurus di samping badan.
Salah satu kaki harus berada di depan dari pada yang lainnya.

2. Kedua bungkukkan badan mengarah kedepan dengan kedua tangan sebagai tumpuannya.

3. Ketiga dorong pantat hingga terangkat ke atas.

4. Keempat jika posisi kaki sudah berada di atas lalu arahkan kedepan supaya kaki bisa di
pegang oleh partner.

5. Kelima badan kembali seperti posisi awal saat melakukan awalan.

Langkah Kedua sebagai berikut di bawah ini:

• Sikap awal

Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan disamping badan.

Cara melakukan gerakan round off

1. Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.

2. Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.

3. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki
kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.

4. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.

5. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

• Sikap akhir : Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas serong kedepan, pandangan menghadap
kearah permulaan mengambil awalan.

Gambar Gerakan :
Sumber: https://www.pjokrahman.com/2017/12/pengertian-dan-cara-cara-round-off.html

2. Flick Flack

Deskripsi Gerakan : Flik – flak adalah salah satu gerakan dalam senam ketangkasan yang tidak
menggunakan alat. Gerakan flik – flak adalah yaitu gerak senam dengan melentingkan badan ke
belakang, bertumpu dengan menggunakan kedua tangan dan melemparkan kaki secara membusur, yang
diakhiri dengan pendaratan dengan menggunakan kedua kaki.

Tahapan Belajar :

• Ancang – ancang dengan berdiri tegak. Kemudian , lakukan gerakan melenting ke belakang
hingga kedua lengan (telapak tangan) bertumpu pada matras.

• Lakukan tolakan dengan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki bergerak membusur di atas,
selanjutnya kedua kaki secara bersama- sama mendarat dalam posisi berdiri kembali.

Gambar Gerakan :

sumber: https://penjaskes.co.id/teknik-
gerakan-flik-flak/

3. Salto Depan

Deskripsi Gerakan : Salto depan atau front somervault adalah gerakan mengguling (roll) di udara ke arah
depan. Supaya badan dapat berputar di udara, sikap badan harus bulat. Poros putaran gerakan salto
disebut sumbu putaran transfersal. Jika dilihat gerakan salto ini sama dengan putaran pada roll (guling)
depan, hanya saja keterampilan salto ini dilakukan di udara

Tahapan Belajar :

• Awalan: Lakukan awalan beberapa langkah.

• Tolakkan: Lakukan tolakan dengan kedua kaki ke atas dengan kuat, bersamaan dengan kedua
lengan diayun kuat ke atas.
• Layangan: Saat mencapai titik loncatan maksimal, kedua tangan memeluk lutut, dan kepala
menunduk.
• Pendaratan: Menjelang pendaratan, pegangan tangan dilepaskan, kedua lutut diluruskan,
kemudian mendarat dalam posisi berdiri.
Gambar Gerakan :

https://pintubelajarcerdas.blogspot.com/2016/08/pengertian-dan-cara-melakukan-salto.html

4. Salto Belakang
Deskripsi Gerakan : Salto belakang atau biasa disebut flic-flac adalah suatu bentuk gerakan dalam senam
lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Setelah itu menolakkan kedua kaki
serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat, tangan dijadikan tumpuan untuk
gerakan selanjutnya, badan membusur disertai lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak.
Poros putaran sama dengan gerak salto depan.

Tahapan Belajar :

1. Berdiri dengan posisi setengah jongkok atau lutut agak sedikit ditekuk.

2. Tangan menggantung disisi badan dengan rileks.

3. Ayunkan tangan kebelakang kemudian ayun kedepan lurus dengan kepala, bersamaan dengan
itu kita melompat.

4. Saat melompat lengkungkan badan, tekuk lutut saat berada diudara, dan mendarat.

Gambar Gerakan :

Sumber :
https://pintubelajarcerdas.blogspot.com/2016/08/pengertian-
dan-cara-melakukan-gerakan.html