TUGAS SENAM ROLL DEPAN

STKIP PASUNDAN
SEKOLAH TINGGI KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI, KESEHATAN
DAN REKREASI
(PJKR)

NAMA NURDIANSYAH
NPM 20521015
KELAS (K) CIKOKOL
DOSEN PAK RAMA SEPTIANA M.PD
MATKUL PEMBELAJARAN SENAM
PROGRAM STUDI PJKR
 PENGERTIAN ROLL DEPAN

ROLL DEPAN
Gerakan roll adalah serangkaian keterampilan paling dasar dan mendasar dalam melakukan
berbagai unsur senam ritmik ataupun senam lantai. Oleh karenanya ada banyak variasi skill.
Akan tetapi yang pasti gerakan roll depan mirip dengan membalik dalam kenyataan bahwa
mereka adalah rotasi tubuh yang lengkap, tetapi rotasi roll depan biasanya dilakukan di
tanah sementara flip dilakukan di udara dengan pinggul melewati kepala dan tanpa tangan
menyentuh tanah.

Pengertian roll depan

Rolling depan adalah serangkaian teknik gerakan berguling ke depan atas bagian belakang
badan yang tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang, sehingga dapat
dilakukan dengan awalan dalam posisi jongkok atau berdiri
.
Satu-satunya peralatan yang benar-benar kita butuhkan untuk melatih gerakan maju adalah
permukaan yang lembut. Roll ke depan bisa diajarkan di atas rumput lembut, pasir, dan lain-
lain, tapi alas pencar, kotak empuk setinggi 30 cm, dan baji setinggi 30 cm sangat berguna.

Pengertian roll depan menurut para ahli

Menurut :
Collins Dictionary, Roll depan adalah gerakan senam di mana tubuh dibalikkan dengan
tumit di atas kepala dengan bagian belakang leher bertumpu pada lantai.

Cara melakukan roll depan

(1) (2) (3) (4)

Memulai gerakan roll depan dapat dilakukan dengan dua jenis awalan, yaitu awalan dengan
posisi jongkok dan berdiri. Berikut penjelesannya..

1. Awalan dengan Posisi Jongkok

1. Pertama-tama, tubuh kita dalam posisi jongkok.
2. Telapak tangan diletakkan pada lantai dengan posisi lebih depan dari telapak kaki.
3. Pantat diangkat dan kepala diarahkan di antara kedua telapak tangan seperti posisi
sujud
4. Dagu ditempelkan pada dada, lalu dorong kepala hingga masuk melewati kedua
telapak tangan. Cara mendorongnya yaitu pantat diangkat lebih tinggi lagi
 sekaligus condong ke arah depan. Tulang punggung bagian atas/pangkal leher
ditempelkan ke lantai, lalu dorong tubuh ke arah depan, maka tubuh akan
mengguling ke depan.
5. Berikan energi dorongan menggunakan otot perut, sehingga setelah tubuh
terguling, tubuh akan berposisi seperti posisi awal.

(1) (2) (3) (4) (5)

2. Awalan dengan posisi berdiri

Sedangkan cara melakukan roll depan dengan awalan berdiri, yaitu:

1. Pertama-tama, tubuh dalam posisi berdiri, lalu bungkukkan badan dan tempelkan kedua
tangan ke lantai.
2. Kepala ditundukkan hingga dagu menempel di dada.
3. Badan diturunkan hingga sedikit rendah, kedua siku tangan akan tertekuk sampai
membentuk sudut 45 derajad.
4. Lakukan tolakan dengan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang punggung atau
pangkal leher menyentuh lantai, kedua tangan akan bertindk sebagai penahan tubuh
sementara dan perlahan-lahan menurunkan tubuh (jika sudah terbiasa dan tidak takut lagi,
proses yang satu ini tidak perlu sebab tubuh akan langsung diluncurkan ke depan dengan
tulang punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh menggelinding ke
depan).
5. Ketika tubuh sudah menggelinding kedepan, kedua telapak kaki menapak lantai, tubuh
harus segera didorong untuk bangkit berdiri sesuai dengan posisi awal.

MANFAAT ROLL DEPAN

1. Membakar kalori

Melakukan gerakan senam lantai termasuk roll depan pada hakekatnya dapat bermanfaat
dalam membakar kalori dan membuat kita berkeringat. Dengan kalori yang terbakar, kita
dapat mendapatkan tubuh yang ideal dan jauh dari kegemukan
 2. Menguatkan tulang

Melakukan roll depan sejatinya dapat membuat tulang kuat, sebab dalam gerakan tersebut
terdapat putaran yang dilakukan searah dengan bentuk tulang manusia. Apabila
melakukannya dengan benar, kita dapat menguatkan tulang.

3. Melenturkan tubuh

Melakukan gerakan roll depan dapat bermanfaat dalam membantu meningkatkan

kelenturan tubuh. Bahkan ketika pertama kali melakukannya, mungkin kita akan
kesulitan. Semakin badan lentur, semakin mudah juga kita melakukannya.

Kesimpulan
Dari penjelasan yang dikemukakan, dapatlah dikatakan bahwa roll depan ini dikenal dengan roll
maju yang dalam bahasa sehari-hari disebut poli rol. Oleh karena itulah gerakan salah satu
elemen paling dasar dalam senam dan salah satu yang pertama dipelajari. Roll depan dimulai
dari posisi berdiri dan kemudian pesenam berjongkok, meletakkan tangan selebar bahu dan
tangan menghadap ke depan.

Mereka menempelkan dagu ke dada dan meletakkan bagian belakang kepala mereka ke lantai.
Mereka kemudian mendorong dari lantai dengan kaki mereka dan memutar kepala ke punggung.
Pesenam kemudian menekan kaki mereka ke lantai dan mencambuk lengan ke depan untuk
berdiri.
.