Roll depan dapat dilakukan denan posisi jongkok ataupun berdiri.

(Sumber: GymnasticHQ)

1. Guling ke depan (Forward Roll)

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang
dan panggul bagian belakang). Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu dengan
awalan berdiri dan jongkok.
Baca Juga 5 Alat Senam Aerobik yang Mudah Digunakan di Rumah
Langkah guling ke depan dengan awalan berdiri:
- Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
- Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.
- Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut
Baca juga: Inilah Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Wanita 
Sementara itu, untuk roll depan dengan awalah jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
- Posisi awal adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di
atas matras.
- Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan.
- Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada.
- Bergulinglah ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
- Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
KAYANG

Gerak Sikap Kayang Melansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan

(Kemdikbud), kayang merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan berat badan
bertumpu pada empat titik, yakni kedua tangan dan kaki. Baca juga: Rangkaian Gerak
Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai Kayang dilakukan dengan meregangkan
badan. Posisi perut dan panggul terangkat ke atas dalam gerakan kayang. Kayang adalah sikap
membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik
dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Manfaat dari gerakan kayang adalah
untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.  Berikut adalah langkah-
langkah melakukan gerakan kayang: Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Kedua tangan
diletakkan di pinggul. Arahkan pandangan fokus ke depan. Kepala ditekuk ke belakang  dengan
posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala. Tangan
ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan. Saat
melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung. Baca juga: Rangkaian Gerak
Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
Lomapt Harimau

Mendengar kata tersebut tentu anda sudah tidak asing lagi, suatu
gerakan yang dibilang cukup ekstrim ini sering dilakukan dalam
praktek pelajaran olahraga di sekolah-sekolah. Dalam melakukan
lompat harimau hampir mirip dengan melakukan gerakan roll depan.
Bedanya dalam lompat ini terdapat lompatan dan melayang .
Handstand

Handstand atau berdiri dengan tangan Handstand merupakan sikap tegak

dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Baca juga: Rangkaian
Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai Gerakan tersebut
dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas. Tumpuan badan berada
pada kedua tangan. Handstand harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras.
Tujuannya agar keseimbangan tubuh dapat terjaga.
Meroda dan Guling Lenting

Meroda dan guling lenting merupakan dua gerakan dasar dalam senam
lantai. Dua gerakan ini membutuhkan kekuatan, ketahanan serta
keseimbangan tubuh. Variasi gerak spesifik meroda dan guling lenting
tergolong dalam gerak kombinasi senam lantai.
LOMPAT JONGKOK

Lompat jongkok tergolong dalam olahraga senam lantai. Olahraga

melompat ini dilakukan dengan posisi badan jongkok. Menurut Kamus
Besar Bahasa Indonesia (KBBI), jongkok dapat diartikan sebagai posisi
kedua lutut yang ditekuk dan tumpuan tubuh terletak pada telapak kaki.
Lompat jongkok dan lompat kangkang tidak memiliki perbedaan yang
cukup jauh. Posisi tubuhlah yang membedakan dua jenis lompatan ini.
Round Off 

Pengertian round off (lenting tangan putar)

adalah suatu gerakan berkesinambungan dari gerakan hand stand yang

berputar pada sumbu tegak dan melakukan tolakan menggunakan
kedua tangan dan mendarat di lantai/matras dengan kedua kaki.

LOMPAT KANGKANG
Pada lompat kangkang dilakukan dengan cara melompati sebuah peti
atau kotak yang posisi badan condong ke depan dan membuka kedua
tangannya saat melewati peti. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia
(KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan
dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.

Headstand
Headstand, atau kadang-kadang head stand, adalah pose yang
merupakan postur terbalik dari berdiri dengan kepala di bawah. Teknik ini
digunakan dalam pengaturan yang berbeda seperti yoga, breakdance,
akrobat dan senam pemula. 

GULING LENTING 
Gerakan guling lenting merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan
yang dilakukan dengan melempar kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

KLIPING PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

 SENAM LANTAI

DI SUSUN OLEH :

SHELOMITA NATHANIEL APRILIA MONTO

X MIPA 1

SMA NEGERI 6 KENDARI

Jl. Banda No.Kelurahan, Punggolaka, Puuwatu, Kota Kendari, Sulawesi Tenggara 93115