MATERI KELOMPOK 1

ROLL DEPAN

#pengertian

Pengertian roll depan adalah melingkarkan tubuh menuju ke depan yang gerakannya berawal dari
tenguk, punggung, pinggang, hingga panggul bagian belakang.

#Manfaat

-Membantu menguatkan tulang.

-Melenturkan tubuh.

-Membakar kalori dalam tubuh.

-Membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Melatih keseimbangan.

#Cara melakukan roll depan

1. Buat posisi jongkok yang kuat, tapi badan tetap rileks

2. Letakkan telapak tangan di lantai tepat di depan telapak kaki

3. Angkat pantat, lalu arahkan kepala ke bagian depan di antara telapak tangan

4. Tempelkan dagu ke dada, lalu dorong kepala ke antara tangan dengan mengangkat pantat lebih
tinggi dari kepala

5. Tempelkan tulang punggung ke lantai atau matras dan biarkan tubuh bergerak ke depan

6. Tambahkan dorongan dengan otot perut sesaat setelah berguling untuk kembali ke posisi awal

7. Buat kuda-kuda untuk berdiri dengan membungkukkan badan dan menempelkan tangan ke lantai

8. Kepala tertunduk, badan turun lebih rendah, dan siku tangan ditekuk 45 derajat

9. Buat tolakan dengan pergelangan kaki

10. Dorong tubuh hingga kembali ke posisi jongkok atau berdiri

LOMPAT HARIMAU

Lompat harimau adalah salah satu gerakan dalam senam lantai atau floor execise tanpa bantuan
alat. Lompat harimau berasal dari sikap kedua lengan ketika melompat dan berguling yang
menyerupai harimau. 
Macam-Macam Senam Lantai dan Penjelasannya

Gerakannya merupakan pengembangan dari gerakan guling depan, dengan gerakan melompat dan
melayang di udara yang jaraknya lebih jauh dan lebih tinggi. Lompat harimau berarti gerakan
melompat membusur dengan perbedaan pada awalan serta sikap mendarat.

Posisi kedua tangan lurus ke depan disamping badan saat melayang. Kemudian diteruskan dengan
berguling ke depan lalu diakhiri dengan sikap  jongkok.

8 Jenis Gerakan Senam Lantai yang Perlu Diketahui

Peralatan yang digunakan pada lompat harimau yaitu perkakas untuk melakukan lompatan yaitu peti
loncat. Kemudian, menggunakan alas berupa matras untuk mengurangi risiko cedera. 

Faktor yang mempengaruhi keberhasilan gerakan lompat harimau adalah Tolakan. Semakin tinggi
tubuh melayang di udara maka akan semakin lama mendarat. Kemudian kombinasi dorongan ke atas
dan dorongan ke depan. Tujuannya agar semakin lama melayang di udara dan jarak loncatnya akan
semakin jauh.

Peraturan dalam Senam Lantai

Kemudian juga terdapat faktor lainnya yang mempengaruhi saat lompat harimau. Seperti kondisi
fisik yaitu kekuatan otot lengan, panjang lengan, otot tungkai, panjang tungkai, dan kelenturan. Ini
adalah pendukung yang bisa mempengaruhi suksesnya lompat harimau.

Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau

Berikut adalah cara untuk melakukan gerakan lompat harimau:

1. Sikap dimulai dengan berdiri. Lalu ambil ancang-ancang, dengan kecepatan disesuaikan. Kedua
kaki rapat dan tumit diangkat. Dalam beberapa langkah untuk melakukan tolakan. 

2. Tolak kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut ditekuk dengan
tujuan melompat ke atas dan ke depan. Lompat ke atas dan ke depan dengan kedua tangan lurus ke
depan. Sehingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus.
Berikutnya tungkai lurus, tangan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.

3. Tekuk kepala sampai menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras.
Kemudian punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dalam posisi jongkok dan
tangan lurus ke depan.
Manfaat Lompat Harimau

Olahraga ini diyakini mampu meningkatkan kesehatan jantung. Karena saat melakukan lompatan
harimau, seorang pelompat butuh tenaga yang cukup besar, otot jantung pun akan bekerja secara
maksimal. Meningkatnya kinerja jantung secara lebih aktif mampu meningkatkan kesehatan jantung
Anda.