MATERI LOMPAT HARIMAU

(Sumber : https://dosenpenjas.com/lompat-harimau/ )

Pengertian Lompat Harimau

Lompat harimau yang dikenal pula dengan tiger sprong merupakan salah satu cabang olahraga
yang termasuk dalam gerakan senam lantai. Lompat harimau merupakan gerakan melompat
dengan beberapa rintangan (mirip seperti lompatan harimau). Perlu kita ketahui bahwa pada
dasarnya, gerakan lompat harimau adalah pengembangan dari gerakan salto ke depan.
Dibandingkan dengan salto depan, gerakan lompat harimau dilakukan dengan gerak lompatan
ketika di udara jaraknya lebih jauh.

Melakukan olahraga yang satu ini pada anak-anak yang dapat dilakukan dengan sikap awalan
atau permulaan yaitu berdiri dan diakhiri dengan berguling ke depan sangat menarik dilakukan,
terlebih lagi ketika anak-anak diberikan tantangan untuk menempatkan penanda tertentu di
depan matras atau dengan menggunakan rintangan.

Misalnya dengan menggunakan peti lompat atau pada teman yang membungkuk, sehingga anak-
anak berusaha melompat melewati penanda dan diakhiri dengan menggulingkan tubuh mereka
ke depan sebanyak dua kali atau tiga kali.

Pengertian Lompat Harimau Menurut Para Ahli

Adapun definisi lompat harimau menurut para ahli, antara lain:

1. Collins Dictionary, Lompat harimau adalah gerakan melompat, kita menekuk lutut,
mendorong ke tanah dengan kaki kita, dan bergerak cepat ke atas ke udara.
2. Macmillan Dictionary, Melompat harimau adalah yang dilakukan untuk menggerakkan
tubuh kita dari tanah menggunakan kaki kita. Sehingga untuk menggerakkan tubuh kita
di atas sesuatu dengan mendorong diri kita sendiri dari lantai menggunakan kaki kita.
Oleh karena itulah untuk mendorong diri sendiri, atau membiarkan diri kita jatuh, dari
tempat yang tidak jauh di atas tanah.
3. Your Dictionary, Melompat harimau dapat didefinisikan sebagai gerakan untuk
mendorong diri sendiri ke atas atau melewati jarak dalam satu gerakan cepat atau
serangkaian gerakan semacam itu.

Teknik Dasar Lompat Harimau

Dalam melakukan lompat harimau dibutuhkan kekuatan bahu, lengan dan tangan agar dapat
melakukan gerakan ini dengan benar. Teknik yang perlu kita kuasai untuk dapat melakukannya
dengan benar ada tiga yaitu sikap awalan, lompatan dan gulingan, dan akhir pendaratan. Berikut
penjelasannya:

Teknik Sikap Awalan

Pada fase awal, hal terpenting yang harus dilakukan adalah:

1. Badan berdiri tegak dengan posisi kedua lengan berada di sisi tubuh
2. Pandangan lurus kedepan dan mulai mengambil ancang-ancang untuk siap berlari.
 3. Pengambilan jarak berlari sesuai dengan ketinggian dari penanda yang sudah disiapkan.

Teknik Lompatan dan Gulingan

Teknik dalam melakukan lompatan yaitu:

1. Setelah sikap awalan dilakukan, gerakan selanjutnya yaitu berlari dengan cepat
mendekati penanda.
2. Ketika telah mendekati penanda, selanjutnya yaitu melakukan tolakan dengan kedua
kaki, berat badan ditumpukan pada kedua kaki, lalu angkat badan keatas atau lakukan
gerakan melompat untuk melewati penanda yang telah disiapkan.

Perlu kita ingat bahwa, agar menghasilkan lompatan sempurna maka hal yang harus dilakukan
ketika badan melayang diatas penanda ialah tungkai kaki diluruskan kemudian kedua lengan
diayunkan ke depan.
Setelah melakukan lompatan, selanjutnya yaitu gerakan berguling yang bisa dilakukan dengan
cara:

1. Menggulingkan tubuh kita kearah depan.

2. Saat kedua tangan telah menyentuh matras maka hal yang harus segera dilakukan ialah
kepala ditundukkan dan dimasukkan hingga dagu menyentuh bagian dada.
3. Ketika berguling bagian pertama tubuh yang menyentuh matras ialah bagian pundak,
bagian punggung dengan sendirinya akan membulat yang menyebabkan badan dengan
sendirinya berguling ke depan.

Teknik Sikap Akhir Pendaratan

Setelah lompatan dan gulungan dilakukan, hal terpenting yang harus dilakukan adalah sikap
akhir pendaratan untuk mengakhiri gerakan lompat harimau. Sikap akhir tersebut dilakukan
dengan posisi jongkok pada akhir gerakan. Pada posisi akhir, kedua tangan diangkat lurus ke
depan. Dalam melakukan gerakan lompat harimau, terdapat beberapa hal yang harus kita
perhatikan atau kita hindari agar tidak cedera, diantaranya yaitu:

1. Lompatan kedua kaki dan tumpuan tangan harus kuat

2. Jangan menggunakan tumpuan kepala pada saat pendaratan setelah lompatan
3. Gerakan berguling yang kurang sempurna harus kita hindari
4. Berhenti di tengah jalan ketika sudah melakukan gerakan lompatan, gerakan lompatan
yang tidak sempurna atau tidak total akan mengakibatkan risiko cidera
5. Menghindari rasa takut dan ragu saat sedang melakukan rangkaian gerakan

Manfaat Lompat Harimau

Melakukan gerakan lompat harimau dapat memberikan beberapa manfaat, diantaranya yaitu:

1. Membuat tubuh lebih bugar dan sehat

Seperti halnya jenis olahraga lainnya, lompat harimau juga dapat memberikan manfaat yaitu
membuat tubuh kita lebih bugar dan. Dengan memiliki tubuh yang bugar tentu akan
membuat kita lebih bersemangat dalam melakukan aktifitas harian kita.
2. Menjadikan tubuh lebih langsing
Melakukan gerakan lompat harimau dapat bermanfaat untuk membantu membakar kalori
dalam tubuh, sehingga menjadikan tubuh lebih lansing. Selain itu, melakukan gerakan
lompatan juga dapat membuat bentuk tubuh menjadi lebih indah.

3. Menambah kelenturan tubuh

Melakukan gerakan lompat harimau tentunya butuh kelincahan dan ketangkasan. Ketika
pada tahapan menggulingkan tubuh, itu dapat menjadikan tubuh menjadi lebih lentur. Hal
ini terutama bermanfaat bagi kita yang mempunyai tubuh kaku. Kita dapat berlatih
melakukan lompat harimau secara teratur untuk melatih agar tubuh tidak kaku.
Pada dasarnya, bukan hanya melalui berlatih gerakan lompat harimau yang mungkin cukup
ekstrim, tapi melakukan gerakan ringan dan sederhana seperti cop roll kecil-kecilan atau
bisa juga melakukan Roll back roll juga dapat melatoh kelenturan tubuh.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Bukan hanya makanan yang kaya akan serat, protein dan mineral, gerakan lompat harimau
juga dapat bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan jantung, sebab ketika melakukan
gerakan lompat harimau butuh tenaga yang cukup besar, maka otot jantung juga akan
bekerja lebih maksimal.
Dengan bekerjanya otot jantung yang maksimal, maka jantung akan terpicu untuk bekerja
secara lebih aktif sehingga kesehatannya pun akan meningkat.

5. Membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lancar

Melakukan gerakan lompat harimau dapat bermanfaat dalam membuat seluruh anggota
tubuh bekerja dengan lebih baik, sehingga kapasitas oksigen dan nutrisi mengalir lebih
lancar pada seluruh tubuh. Dengan demikian, akan memicu proses metabolisme tubuh.

6. Memperbaiki bentuk tubuh

Apabila kita termasuk salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena
permasalahn bentuk tubuh, misalnya tubuh terlalu membungkuk, kita dapat mencoba
melakukan lompat harimau untuk membangun atau memperbaikin tubuh kita agar menjadi
lebih tegak.

7. Mengembangkan otot
Melakukan latihan gerakan lompat harimau secara berkala dapat bermanfaat dalam
membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh sebab itu tubuh kita akan menjadi lebih
kekar dan kuat.

Link Video Lompat Harimau

https://www.youtube.com/watch?v=zzd5YG3UjOI
 TOLAK PELURU

Materi pembelajaran ada link dibawah ini

Silakan baca materi tolak peluru padahalaman 118-124 pada link :
https://static.buku.kemdikbud.go.id/content/pdf/bukuteks/k13/bukusiswa/PJOK%20Kelas%2
0XI%20BS%20press.pdf

Soal Tolak Peluru

Silakan anak-anak mengerjekan soal di bawah ini menggunakan selembar kertas
kemudian kumpulkan dimejanya Pak Tomi!
1. Sebutkan gaya yang terdapat pada tolak peluru!
2. Sebutkan kategori peluru yang digunakan pada putra dan putri!
3. Tuliskan dan Jelaskan cara melakukan gaya ortodoks pada tolak peluru!
4. Tuliskan dan Jelaskan cara melakukan gaya O’ Brain pada tolak peluru!