MAKALAH PENJAS

LOMPAT HARIMAU

DISUSUN OLEH :
RIKA RAZI
KELAS XI IPA 1

MAN BENGKULU SELATAN

TAHUN AJARAN 2022/2023
 Kata Pengantar

Seraya mengucapkan puji syukur kepada Allah SWT. Karena dengan izinya
kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan cukup baik.Pembahasan makalah ini.
Makalah ini merupakan media pembelajaran siswa mengenai segala hal
tentang lompat harimau dengan makalah ini kami berharap pembaca mendapatkan
pengetahuan yang lebih tentang lompat harimau.
Makalah ini tentunya jauh dari kata sempurna, oleh karenanya kami mohon
maaf bila terdapat kesalahan pada makalah ini.Dan kami akan senantiasa menerima
masukan dari para pembaca makalah kami.

Penyusun
 BAB I
PENDAHULUAN

LATAR BELAKANG
Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang sangat penting
untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kesegaran jasmani (physical fitness).
Derajat kesegaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam
melaksanakan tugas sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang semakin
tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanya kian produktif jika
kesegaran jasmaninya kian meningkat.
Selain berguna untuk meningkatkan kesegaran jasmani, latihan kondisi fisik
merupakan program pokok dalam pembinaan atlet untuk berprestasi dalam suatu cabang
olahraga. Atlet yang memiliki tingkat kesegaran jasmani yang baik akan terhindar dari
kemungkinan cedera yang biasanya Bering terjadi jika seseorang melakukan kerja fisik yang
berat.

RUMUSAN MASALAH
1. Bagaimanakah sejarah berolahraga itu?
2. Bagaimanakah Lompat harimau itu ?
3. Bagaimanakah roll depan itu ?
4. Bagaimanakah spleed/spit itu ?
5. Bagaimanakah kayang itu?

TUJUAN
1. Untuk menambah wawasan kita terhadap bidang olahraga
2. Untuk mengetahui tentang lompat harimau
3. Untuk memberitahu tentang hal-hal yang berkaitan dengan roll depan
4. Untuk mengetahui tentang spleed dalam berolahraga
5. Untuk memberi wawasan kepada kita tentang kayang
 BAB II
PEMBAHASAN

LOMPAT HARIMAU
Lompat harimau adalah gerakan melompat dengan beberapa rintangan (menyerupai
lompatan harimau). Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan
teknik gerakan roll ke depan.
Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan
pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir
jongkok.

CARA MELAKUKAN LOMPAT HARIMAU

Cara Melakukan Lompat Harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua
tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke
depan dan sikap akhir jongkok. Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh
berbeda dengan teknik gerakan roll kedepan. Loncat harimau adalah sikap loncatan
membusur dengan kedua tangan lurus kedepan pada saat melayang dan diteruskan dengan
gerakan mengguling kedepan dan sikap akhir jongkok.

Cara melakukannya sebagai berikut :

 Sikap awal
Berdiri tegak, kedua lengan lurus disamping, pandangan lurus kedepan.
 Sikap melayang
Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat kedepan atas
dengan tolakan dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus kedepan. Pada saat
kedua tangan menyentuh, kepala menunduk kedada antara kedua tangan,
sehingga bahu dan tengkuk menyentuh matras, lipat kedua kaki, selanjutnya
mengguling ke depan dengan tangan lurus.
 Sikap akhir
Sikap akhir jongkok kemudian berdiri.
LARI LOMPAT HARIMAU
Loncat Harimau di atas peti lompat
Cara melakukan :
 Mengambil awalan beberapa langkah dari matras.
 Melompat dan melayang ke depan dengan posisi badan telungkup dan kedua tangan
menjulur ke depan.
 Pada waktu tangan menyentuh matras, dengan cepat siku di bengkokkan kepala
dimasukkan di antaraya dua tangan hingga pundak menyentuh matras.
 Berguling ke depan dan diakhri dengan jongkok.
MANFAAT LOMPAT HARIMAU
Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain,
lompat harimau juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja
akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh
yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.
Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering
merasa tidak percara diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu
membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan lompat harimau untuk membangun atau
memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.
Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para
wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan lompat harimau maka
lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.
Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang
kaku, Anda bisa melakukan lompat harimau secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar
tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau,
melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll
kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.
Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria
dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi
badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan lompat harimau
secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda
akan menjadi lebih kekar dan kuat.
 BAB III
PENUTUP

KESIMPULAN

Kesehatan merupakan hal penting dalam kehidupan manusia,karena kesehatan dapat

menentukan ketenangan dan kebahagiaan hidup manusia. Oleh karena itu, mempelajari
kesehatan dengan berolahraga yang teratur mental adalah penting, apalagi di zaman yang
semakin modern ini. Dimana kemajuan ilmu teknologi dan kebudayaan serta industri.
Semakin maju kebudayaan dan peradaban, semakin komplek pulah masalah dan
kebutuhan manusia, sehingga memudahkan manusia terganggu kesehatannya jika tida bisa
mengatur olahraga yang baik.
 DAFTAR PUSTAKA

 http://myispecialsmallnote.blogspot.com/2015/09/makalah-lompat-harimau.html