SENAM LANTAI

Standar Kompetensi
Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-
nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar
Melakukan senam lantai dengan benar

Bahan Ajar
A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai
1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok
Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut :
a. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar
bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras
c. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki.
d. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan
menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok,
tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

2. Guling ke Depan Tungkai Lurus

Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah:
a. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat
punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat
dengan dada
b. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan
disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir
pada sikap berdiri badan bungkuk.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu :

 a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat)
b. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan
badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.
Cara memberi bantuan guling ke depan:
a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku.
b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.
c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.
d. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara
kedua tangan.
3. Guling ke Belakang (Back roll)
Posisi awal guling ke belakang :
a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
Gerakan selanjutnya adalah:
a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
b. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang
kepala.
c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak
tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :

a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak
b. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan
karena sikap tubuh kurang bulat
c. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang
digunakan untuk menumpu diatas matras.
d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh
ke samping.
e. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak
kaki)
 Cara memberi bantuan guling kebelakang :
a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan
membawanya ke arah guling
b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

4. Kayang
Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu
pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah
dilakukan apabila :
a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.
b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian
panggul
c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang
Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :
a. Kayang dari sikap tidur

1) Sikap awal :
a) tidur telentang
b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,
c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari
disamping telinga
2) Gerakan ;
a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus
b) Masukkan kepala diantara 2 tangan
b. Kayang dari sikap berdiri

1) Sikap awal
a) berdiri tegak
b) kedua tangan disamping kaki
2) Gerakan ;
a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala
tengadah dan badan melenting kebelakang
 b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada
matras/lantai
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu :
a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh
b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu
c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya
bagian punggung dan kekakuan pada otot perut
d. Sikap kepala yang terlalu menengadah
e. Kurang keseimbangan
Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang :
a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang
b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku
c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan
kebawah.

5. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian
mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang
pinggang

a. Sikap awal
Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas,
kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras.
Gerakan:
Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya
menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan
dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku
menempel pada lantai atau matras.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu :
a. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari
b. Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak
dapat bertahan dalam waktu yang lama
c. Kedua kaki condong kedepan
d. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan
e. Tidak/kurang bertumpu pada pundak
Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin :
a. Membantu menahan dan adak mengangkatnya.
 Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku
b. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki
tersebut keatas.
c. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah
punggung

6. Guling Lenting (Neckspring)

Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang
disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan
tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke
depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Cara melakukan guling lenting :

a. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur.
b. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke
belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, dan tangan
menumpu di samping, di mana kepala ibu jari dekat telinga.
c. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan
melayang dan membusur.
d. Mendarat dengan kedua kaki rapat, dorong panggul ke depan, dan badan
membusur lengan lurus ke atas.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu:
a. Pada saat kedua kaki dilecutkan, kedua lutut bengkok.
b. Kedua kaki tidak rapat (terbuka).
c. Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur).
d. Tolakan tangan kurang kuat.
Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting:
a. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan.
b. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas.
c. Membantu menahan pelakupada punggung.

7. Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan
ditopang oleh kedua tangan.
a. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan
tangan membentuk segitiga sama sisi.
 b. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan
tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
c. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: :

a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama
sisi.
b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.
c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.
d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan
keseimbangan
e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan
rasa sakit.
f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak
g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan
Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu :
Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan
kepala, maka bantuan yang utama adalah :
a. Mengangkat dan menarik panggul
b. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan
c. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan
kaki dan belakang paha atau panggul

8. Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
a. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
b. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan
agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok,
sedang tungkai belakang lurus.
c. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.
d. Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
e. Pertahankan keseimbangan.
 Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu :
a. Pinggang terlalu melenting
b. Kepala kurang menengadah
c. Siku-siku bengkok
d. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.
e. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat
f. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut
diobengkokkan)
g. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala
kurang menengadah
h. Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan.
i. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat, sehingga
cepat roboh.
j. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk
mengguling ke depan).
Cara memberikan bantuan handstand yaitu:
a. Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki, dan
bahu si pelaku.
b. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu,
lengan, dan tangannya belum cukup kuat.
c. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas,
dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki.

B. Rangkaian Latihan Senam Lantai

Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, berputar di
udara, serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap
seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas.
Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama, tetapi
pada putri dimasukkan unsur balet. :
Berikut rangkaian latihan senam lantai :
1. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang ;

2. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan

 3. Latihan Rangkaian Sikap Lilin, Guling ke Belakang dan Headstand

4. Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand

5. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting

C. Penilaian dalam Senam Lantai

Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah :
1. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam
putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik.
2. Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh
3. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan,
keseimbangan, kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar dan salto bulat kedepan.

D. Kegunaan Senam
Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu :
1. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh
2. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar
3. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah
4. Mempertebal rasa kebangsaan
5. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri
6. Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat
7. Memupuk kesanggupan bekerja sama

Tugas Kelompok
1. Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling
depan, setelah ditemukan kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara
memperbaikinya !
Jawab :
..................................................................................................................................
 ..........................................................................................................................................
...........
..........................................................................................................................................
...........

2. Mengapa dalam latihan gerakan senam lantai sebaiknya menguasai terlebih

dahulu gerakan guling depan dan guling belakang sebelum mempelajari gerakan
yang lain ?
Jawab :
..................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
...........
..........................................................................................................................................
...........

Tugas Mandiri
Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar !
1. Roll depan dengan teknik yang benar
2. Roll belakang dengan teknik yang benar
3. Kayang dari sikap tidur
4. Kayang dari sikap berdiri
5. Sikap lilin setiap bangun

Uji Kompetensi Siswa

Petunjuk
1. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik
dan cermat
2. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya !
3. Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas !
4. Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat
5. Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar, kemudian buatlah rangkuman
6. Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat
7. Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutkan ke kompetensi dasar
selanjutnya.

Tagihan Tes tertulis

I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e didepan jawaban yang tepat !
1. Gerakan berguling kebelakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah . . .
a. handstand d. forward roll
b. handspring e. Headstand
 c. backroll
2. Kata gymnastic berasal dari bahasa Yunani yang berarti . . .
a. terbuka d. senam
b. telanjang e. Aktivitas
c. berdiri
3. Senam sering disebut dengan istilah . . .
a. gymnastic d. salto
b. gymnasium e. Kelentukan tubuh
c. akrobatik
4. Senam yang gerakkannya tanpa menggunakan alat dan dilakukan diatas matras
disebut senam . . .
a. alat d. lantai
b. perlombaan e. Pembentukan
c. ketangkasan
5. Sikap permulaan pada latihan guling depan tungkai bengkok adalah . . . .
a. jongkok membelakangi matras, tangan lurus kedepan
b. tegak membelakangi matras, tangan disamping badan
c. sikap jongkok pantat agak tinggi, dan kedua tangan lurus kedepan
d. membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan dimana dahi dan tangan membentuk
segitiga sama kaki
e. berdiri atas kepala
6. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putra adalah . . . detik
a. 50 – 60 d. 70 – 80
b. 50 – 70 e. 70 – 90
c. 60 - 70
7. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putri adalah . . . detik
a. 50 – 60 d. 70 – 80
b. 50 – 70 e. 70 – 90
c. 60 - 70
8. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di . . . .
a. mana saja d. lapangan
b. gedung olahraga e. Lantai atau matras
c. dalam aula
9. Dibawah ini yang bukan unsur-unsur gerakan senam lantai adalah . . .
a. kelincahan d. kekuatan
b. ketangkasan e. Kecepatan
c. keindahan
10. Gerakan guling ke belakang titik tumpunya berpusat pada ... . .
a. tangan d. kedua kaki
b. kepala e. punggung
 c. tengkuk
11. Ukuran matras untuk perlombaan senam lantai yaitu . . . meter
a. 10 x 10 d. 13 x 13
b. 11 x 11 e. 14 x 14
c. 12 x 12
12. Gerakan handstand berguna untuk melatih . . .
a. kekuatan d. daya tahan
b. dorongan e. Keseimbangan
c. kelentukan
13. Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah . . .
a. jongkok d. berbaring telentang
b. membungkuk e. Berdiri
c. tengkurap
14. Tempat melakukan perlombaan senam pada zaman Yunani Kuno dinamakan . . .
a. gelora d. gymnasium
b. gelanggang e. Gymnastic
c. aula
15. Induk organisasi senam nasional adalah . . .
a. PBVSI d. Percasui
b. PSSI e. Perbasi
c. Persami
16. Induk organisasi olahraga senam internasional adalah . . .
a. FIBA d. FIG
b. FITA e. FISA
c. FIFA
17. Posisi awal latihan kayang adalah . . .
a. tidur telentang d. duduk berlunjur
b. tidur telungkup e. Merentangkan kedua tangan
c. berdiri tegak
18. Tujuan latihan push up adalah melatih kekuatan otot . . .
a. tangan d. perut
b. lengan e. Punggung
c. lengan dan bahu
19. Dibawah ini merupakan gerakan pada senam lantai, kecuali . . .
a. berguling d. melenting
b. melompat e. Tiarap
c. berputar di udara
20. Kesalahan yang sering dilakukan dalam senam lantai adalah . . .
a. meletakkan tangan pada matras
b. handstand langsung ke sikap kayang
 c. kayang langsung berdiri
d. lengan bengkok
e. lengan lurus
21. Senam lantai sering disebut dengan istilah latihan bebas, karena . . .
a. seringnya melakukan gerakan bebas
b. pada waktu melakukan gerakan atau latihan, pesenam tidak membawa atau
menggunakan alat
c. pesenam membawa alat atau benda untuk latihan
d. pesenam sering melakukan gerakan akrobatik
e. pesenam bebas bergerak tanpa dibatasi waktu
22. Posisi orang yang akan melakukan pertolongan dalam gerakan guling depan berada di . . .
a. depan yang pelaku d. sebelah kanan matras
b. belakang pelaku e. Sebelah kiri matras
c. samping yang melakukan guling
23. Sikap lilin yang benar adalah kedua tungkai harus .. . .
a. lurus keatas d. direnggangkan
b. dibengkokkan e. Dilipat diatas
c. ditekuk sedikit
24. Posisi kaki saat melakukan berdiri dengan tangan *handstand) adalah . . .
a. rapat diatas d. rapat dan lurus keatas
b. lurus diatas e. Terbuka dibawah
c. terbuka diatas
25. Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum melakukan berdiri dengan tangan
(Handstand) adalah. .
a. lakukan pemanasan lebih dahulu
b. perbanyak latihan kelentukan
c. perbanyak latuihan kekuatan otot lengan
d. lakukan gerakan perlahan-lahan
e. pada permulaan lakukan dengan teman

II. Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat !

1. Senam yang dilakukan diatas matras disebut senam . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
2. Induk organisasi senam nasional adalah . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
3. Induk organisasi senam internasional adalah . . .
 Jawab :
..............................................................................................................................................
4. Sikap berdiri dengan tangan dalam senam disebut . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
5. Headstand merupakan gerakan senam dengan berdiri diatas . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
6. Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
7. Tempat untuk melakukan latihan senam pada zaman Yunani Kuno adalah . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
8. Ukuran matras untuk senam lantai adalah . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
9. Waktu yang disediakan untuk melakukan gerakan dalam perlombaan senam putra adalah
...
Jawab :
..............................................................................................................................................
10. Waktu yang disediakan untukl melakukan gerakan dalam perlombaan senam putri adalaj .
..
Jawab :
..............................................................................................................................................
11. Tumpuan saat melakukan gerakan guling ke depan adalah . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
12. Sikap badan telentang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki disebut . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
13. Sikap yang diawali dari sikap tidur kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus keatas
dengan kedua tangan menopang pinggang disebut . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
14. Gerakan handstand yang baik dilakukan pada alas yang . . .
Jawab :
..............................................................................................................................................
15. Penempatan kedua tangan dan kepala pada gerakan headstand membentuk . . .
 Jawab :
..............................................................................................................................................

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat !
1. Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai !
Jawab :
..............................................................................................................................................
2. Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai !
Jawab :
..............................................................................................................................................
3. Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
4. Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
5. Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam
Jawab :
..............................................................................................................................................
6. Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand !
Jawab :
..............................................................................................................................................
7. Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang !
Jawab :
..............................................................................................................................................
8. Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
9. Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang !
Jawab :
..............................................................................................................................................
10. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang dapat terjadi dalam melakukan guling depan
Jawab :
..............................................................................................................................................

Program Remedial
Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat !
1. Sebutkan unsur kebugaran jasmani yang dibutuhkan dalam gerakan kayang !
Jawab :
..............................................................................................................................................
2. Jelaskan sejarah gerakan dalam senam
Jawab :
..............................................................................................................................................
3. Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
4. Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
5. Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur
Jawab :
..............................................................................................................................................
6. Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus
Jawab :
..............................................................................................................................................
7. Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin
Jawab :
..............................................................................................................................................
8. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala
Jawab :
..............................................................................................................................................
9. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan
Jawab :
..............................................................................................................................................
10. Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri
Jawab :
..............................................................................................................................................

Program Pengayaan
 Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh dari
majalah, koran, buku atau sumber lainnya)