Senam

Ketangkasan
 SENAM KETANGKASAN
1. Headspring
Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan
bertumpu pada kepala ditopang oleh kedua
tangan.

2. Handstand
Berdiri dengan tangan atau handstand adalah sikap
dengan bertumpu pada kedua tangan atau
tegak kedua tangan dengan siku-siku lurus, kedua
kaki rapat dan lurus ke atas.
Beberapa bentuk latihan handstand antara lain :
a. Berjalan maju dengan kedua tangan dan
kedua kaki kangkang serta panggul setinggi
mungkin.
b. Lompat kelinci, dari sikap jongkok kedua
kaki/lutut rapat, melompat ke depan
mendarat atas tumpuan
kedua tangan, yang kemudian kedua kaki.
c. Melompati bangku dengan bertumpu pada
kedua tangan pada bangku, mengangkat
panggul tinggi dengan kedua lutut rapat
3. Neckspring (lenting tengkuk)
Latihan guling lenting adalah suatu gerakan melenting, badan
ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan
tolakan kedua tangan. Tolakan itu dimulai dari sikap setengah
guling ke belakang atau setengah ke depan dengan kedua kaki
rapat dan lutut lurus.
a. Cara melakukan guling lenting
1) Sikap permulaan tidur terlentang, kedua kaki lurus
dan rapat, kedua tangan di sisi badan.
2) Guling ke belakang, kedua tungkai lurus, sehingga
kaki dekat kepala, siku dibengkokkan, telapak
tangan bertumpu pada matras di sisi telinga.
3) Guling ke depan, bersamaan dengan iti tolakan
tungkai ke atas depan dan tolakan kedua tangan,
sehingga badan melayang seperti membuat
busur.
4) Gerakan mendarat di mana kedua kaki rapat dan
gerakan pinggul di dorong ke depan, kemudian
diikuti dengan badan mengikuti arah rotasi gerakan.
b. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat
melakukan guling lenting
1) Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut
bengkok.
2) Kedua kaki terbuka/tidak rapat.
3) Badan kurang melenting atau terlalu
melenting(membusur).
4) Kurang tolakan tangan.
TERIMA KASIH