TUGAS

SENAM LANTAI

DISUSUN OLEH :

Yogi Septendi 6021111

DOSEN PENGAMPU : HELVI DARSI M.Pd

MATA KULIAH : SENAM LANTAI

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN REKREASI

FAKULTAS EKONOMI DAN BISNIS

UNIVERSITAS PGRI SILAMPARI

2022/2023
1 .Roll Depan Kaki Tutup/jongkok
a. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras
b. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan
berada di samping telinga dan menghadap matras.
c. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.
d. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
e. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua
tangan menuju posisi jongkok.

2. Roll Depan Kaki Lurus

a. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras
b. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan
berada di samping telinga dan menghadap matras.
c. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.
d. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
e. Ketika panggul menyetuh matras,kedua kaki di lurus kan dan kedua tangan di
sebelah paha sambil mengangkat kedua pada tumpuan tangan
3. Roll Depan Kaki kangkang
a. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras
b. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak
tangan berada di samping telinga dan menghadap matras.
c. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.
d. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
e. Ketika panggul menyentuh matras,kedua kaki di buka selebar bahu
dan kedua tangan bertumpuh di sela kangkang sambil sedikit di angkat

4. Roll Belakang kaki di tutup/jongkok

a. Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan. Telapak tangan menghadap ke atas
di samping telinga.
b. Posisi dagu dikenakan ke dada dan badan dibulatkan.Gulingkanlah badan ke
belakang.
c. Dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggungm dan pundak.
d. Ketika pundak menyentuh matras, tolakkanlah kedua kaki sehingga badan
mengguling.
e. Doronglah badan menggunakan kedua tangan yang berada di samping telinga
sehingga kembali ke sikap jongkok.
f. Sikap akhir gerakan back roll atau guling belakang adalah jongkok.

5.Roll Belakang Kaki Lurus

a. Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan. Telapak tangan menghadap
ke atas di samping telinga.
 b. Posisi dagu dikenakan ke dada dan badan dibulatkan.Gulingkanlah badan ke
belakang.
c. Dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggungm dan
pundak.
d. Ketika pundak menyentuh matras, tolakkanlah kedua kaki sehingga badan
mengguling.
e. Doronglah badan menggunakan kedua tangan yang berada di samping telinga
sehingga badan berbaring lurus sikap pusp up dan merapat lurus.

6.Roll Belakang Kaki Kangkang

a. Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan. Telapak tangan menghadap
ke atas di samping telinga.
b. Posisi dagu dikenakan ke dada dan badan dibulatkan.Gulingkanlah badan ke
belakang.
c. Dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggungm dan
pundak.
d. Ketika pundak menyentuh matras, tolakkanlah kedua kaki sehingga badan
mengguling.
e. Doronglah badan menggunakan kedua tangan yang berada di samping telinga
sehingga badan berbaring kaki sambil mengkangkang dan di buka selebar
bahu sambil melakukan push up 5 kali

7.Hand Stand Roll

1. Sikap permulaan dalam gerakan handstand adalah berdiri tegak, dengan salah satu
kaki dimajukan. Dan kedua telapak tangan lurus dengan posisi terbuka.
 2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan, pandangan
sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok
sedangkan tungkai belakang lurus.
3. Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.
4. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut hingga kaki kiri ikut
terangkat.
5. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan,
pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.

8. Tresla/Meroda
a. Badan berdiri tegak dengan posisi menyamping.
b. Gerakan kaki meroda atau baling-baling yang benar dapat dilakukan dengan kedua
kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf
'V'. Arahkan pandangan fokus ke depan.
c. Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi kanan lurus ke
atas. Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping kiri.
d. Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan. Posisi kedua kaki
terbuka dan sedikit serong.
e. Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat.
Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
f. Dan di saat jatuh menggunakan kaki satu /kedua kaki pada 2 kali gerakan.

9. Kayang Posisi Berdiri

a. Posisikan badan dengan pose berdiri dan buka sedikit kedua kaki.
b. Posisikan tangan masing-masing berada di samping badan.
 c. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke
belakang.
d. Kemudian, badan melenting ke belakang.
e. Pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan
baik.
f. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini, dapat melakukannya dengan menggunakan
bantuan orang lain, sehingga cedera dapat dihindari.

10. Sikap Lilin

1. Sikap awal gerakan sikap lilin adalah kedua tangan rapat diposisikan di samping
badan, sementara kedua tungkai diluruskan.
2. Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
3. Angkatlah pinggul ke atas, lalu tahanlah dengan kedua tangan
Jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap menempel di lantai atau matras.
4. Pertahankanlah posisi tersebut dalam beberapa hitungan.

11. Keseimbangan
a.Posisi awal menguji keseimbangan yaitu dengan berlari sedikit
b.Sesudah berlari disaat berhenti melakukan keseimbangan alangkah baik
angkat kedua tangan dan kaki kiri jadi satu tumpuan melakukan
keseimbangan