Nama : Firda Indra Lestari

Kelas : X IPS 2
No. Absen : 16

AKTIVITAS SENAM LANTAI

1. Foward Roll (Guling kedepan)

(Gerakan Foward Roll / Guling kedepan)

a. Jongkok menghadap matras dengan posisi telapak kaki jinjit

b. Tempelkan dagu pada dada dan posisikan tangan disamping kepala selebar bahu
c. Letakka tengkuk terlebih dahulu pada matras
d. Gulingkan badan kedepan dengan dibantu dorongan tangan
e. Ketika punggung menyentuh matras tarik kaki kedepan lalu bangkit pada posisi
jongkok
f. Kemudian berdiri

2. Backward Roll (Guling Kebelakang)

(Gerakan Backward Roll /Guling Kebelakang)

a. Awalan dilakukan dengan berdiri membelakangi matras.

b. Kemudian duduk dan letakkan panggul pada matras.
c. Tekuk kedua siku tangan di samping badan dengan telapak tangan berada di samping
telinga dan menghadap ke atas.
d. Kemudian jatuhkan badan ke belakang untuk berguling.
e. Ketika punggung menyentuh matras, ayunkan kedua kaki ke depan.
f. Ketika lutut dan tumit berada di belakang kepala, lakukan tolakan dengan kedua
tangan pada matras.
 g. Gerakan akhir dilakukan dengan posisi badan jongkok, kedua tangan lurus, kemudian
berdiri.

3. Headstand (Berdiri di atas Kepala)

(Gerakan HeadStand/Berdiri diatas Kepala)

a. Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan
berada di depan wajah.
b. Kedua tungkai kaki diangkat perlahan ke atas. Agar keseimbangan terjaga, panggul
diarahkan ke depan dengan posisi punggung membusur.
c. Posisi kedua kaki lurus ke atas sejajar dengan badan. Posisi kepala menyentuh lantai
dan posisi tangan berada di depan wajah.

4. Candle Position (Sikap Lilin)

(Gerakan Candle Position/Sikap Lilin)

a. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan.
b. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin. Kaki dalam posisi
lurus dan rapat diangkat ke atas.
c. Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.