Nama: Rizky Maulana

Nim : 21086091
Parodi: PENJASKESREK

1. Jelaskan apa yang dimaksud denganrangkaian gerakan ?

2. Jelaskan bagaimana cara melakukanlatihan rolling kedepan vulat, v dan sudut?
3. Jelaskanlah latihan dasar dalam gerakanrolling kebelakang bulat, v dan sudut ?
4. Jelaskanlah bagaimana cara melakukangerakan meroda ?
5. Jelaskanlah latihan dasar dalammelakukan geakan salto kedepan ?
6. Buatlah rangkaian gerakan denganmenggunakan gerakan yang telahdipelajari ?

jawab

1. Rangkaian gerakan senam adalah penggabungan dari beberapa gerakan senam yang
dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan/kesempatan

2.
 Roling kedepan bulat
a.Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b) Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
c) Badan dicondongkan kedepan sehingga berat badan berada dikedua telapak tangan
d) Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
e) Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
f) Kembali berusaha bangun.
 Roling kedapan (V)
a.)Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b) Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
c) Badan dicondongkan kedepan sehingga berat badan berada dikedua telapak tangan
d) Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
buka dengan lutut tetap lurus seperti membentuk huruf V
e) Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, dengan tangan berpindah kearah
depan antara kaki kiri dan kaki kanan dan melakukan tolakan tangan untuk berusaha
bangun.
f) Kembali berdiri lurus dengan kaki rapat dan posisi siapa.
  Roling keden kedepan sudut
a) Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b) Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
c) Badan dicondongkan kedepan sehingga berat badan berada dikedua telapak tangan
d) Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
buka dengan lutut tetap lurus rapat kedepan
e) Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, dengan tangan berpindah kearah luar
samping kaki kiri dan kaki kanan dan melakukan tolakan tangan untuk berusaha bangun.
f) Kembali berdiri lurus dengan kaki rapat dan posisi siap.

3. • Roling kedepan bulat

a.Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b) Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
c) Badan dicondongkan kedepan sehingga berat badan berada dikedua telapak tangan
d) Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
e) Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
f) Kembali berusaha bangun.
• Roling kedapan (V)
a.)Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b) Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
c) Badan dicondongkan kedepan sehingga berat badan berada dikedua telapak tangan
d) Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
buka dengan lutut tetap lurus seperti membentuk huruf V
e) Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, dengan tangan berpindah kearah
depan antara kaki kiri dan kaki kanan dan melakukan tolakan tangan untuk berusaha
bangun.
f) Kembali berdiri lurus dengan kaki rapat dan posisi siapa.
• Roling keden kedepan sudut
a) Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b) Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
c) Badan dicondongkan kedepan sehingga berat badan berada dikedua telapak tangan
d) Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
buka dengan lutut tetap lurus rapat kedepan
 e) Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, dengan tangan berpindah kearah luar
samping kaki kiri dan kaki kanan dan melakukan tolakan tangan untuk berusaha bangun.
f) Kembali berdiri lurus dengan kaki rapat dan posisi siap

4.

a) Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat.
b) Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.
c) Kedua tangan dalam posisi bengkok.
d) Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
e) Mulailah berguling.

5. awalan: lakukan awalan beberapa langkah.

tolakkan: lakukab tolakan dengan kedua kaki ke atas dengan kuat(pastikan sudahbenar2
kuat),bersamaan dengan kedua lengan diayun ke atas.
layangan: saat mencapai titik loncatan maksimal,kedua tangan memeluk lutut, dan
kepala menunduk.

6.Melakuakan roll kedepan

dengan cara
a) tangan di atas kepala
b) sentuh tangan ke lantai
c) ggulingkan badan kedepan
d) langsuang berdiri lagi