A.

LOMPAT KANGKANG
Lompat kangkang atau straddle vault adalah gerakan meloncati
suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut.
Lompat langkang ada dua macam yaitu, sebagai berikut.
1. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk atau menyudut
2. Lompat kangkang dengan panggul lurus

Pelaksanaan gerakan lompat kangkang ini dapat dibagi

dalam beberapa tahap, yaitu awalan, tolakan, dan
pendaratan
 1. Cara Melakukan Awalan

AwalanTolakanduakaki CaraMengambilAwalan
Berdiritegakdiataspapan Berdiritegak,sejajardenganpapan
tolakan/tumpuankuranglebh1015
tolakanatausebuahgaris
meter
Badancondongkankedepan Apabilamerasasudahsiapuntuk
dantanganmemegangpalang melakukanlompatanberlarilahdengan
ataupetilompat menggunakanujungujungkaki
Lompatitigakaliditempatdan Berlarilurusdengankecepatan
sedangdanketikamendekatipapan
padalompatanterakhirangkat
tolakankecepatanlariditambah
panggultinggitinggi
Lakukansepertilatihan
dilanjutkandenganmembuka
tungkailebarlebar,kemudian
mendaratkembalidipapan
tolakataugaris
2. Cara melewatkan kaki diatas peti lompat

Berdiritegakdiataspapantolakan

atausebuahgarisdengandidahului
awalan45langkah
Padasaatbertumpupadapetilompat
badansatugarislurusdanmembuat
sudut2030derajatdengangaris
normal
Setelahbadanlurus,cepattekuk
panggul.bersamaandenganitu,
tolakantangankuatkuatpadapeti
Angkatdadadanlewatkankedua

kakidaripeti
Begitukakimelewatipetiluruskan
badankedepan
3. Cara melakukan Sikap mendarat

Mendarat dengan menekukkan lutut dan

condongkan badan sedikit ke depan
(menekuk panggul). akhiri dengan sikap
sempurna
KESALAHAN YANG SERING PADA SAAT
LOMPAT KANGKANG

Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil

membuat sikap kangkang diatas kuda/peti lompat
Lutut bengkok
Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan
menyentuh kuda/peti
Lengan tidak lurus
 B. LOMPAT HARIMAU

Pada dasarnya lompat harimau (tiger sprong) merupakan

jenis olahraga senam lantai dan merupakan
pengembangan dari gerak salto diawali dengan loncat
kedepan dan mendarat dengan ke dua lengan dan
berguling ke depan
GAMBAR MELAKUKAN LOMPAT HARIMAU

Lompat Harimau Dari Posisi

Jongkok

Lompat Harimau Dari Posisi

Berdiri
TEKNIK DASAR LOMPAT HARIMAU

A. AWALAN B. TOLAKAN
Sikap berdiri Tolakan kedua kaki
mengambil ancang sehingga badab
ancang dengan terdorong ke depan
kecepatan di pergelangan kaki dan
sesuaikan di beberapa lutut di bengkokan untuk
langkah terakhir melonct ke atas dan ke
bersiap melakukan depan setelah itu tungkai
tolakan lurus dan diayunkan
C. AKHIRAN

Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung di

bulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan
akhiri dengan posisi jongkok serta
tangan lurus ke depan
MANFAAT LOMPAT HARIMAU

Membuat Tubuh Lebih Bugar dan

Sehat
Memperbaiki Bentuk Tubuh
Melangsingkan Tubuh
Melenturkan Tubuh
Mengembangkan Otot