NAMA KELOMPOK :

ANNA MAULINA
FIRYAL QONITAH
HASANAH
HENI QURROTU AINI
ISTIANA ROFIQOH
LAILATUL MAULIDA
MADURATNA SARI SAPUTRI
MIFTAHUL RISKIA
NISWATIN

XI MIPA 1
KELOMPOK A
LOMPAT HARIMAU

Lompat harimau adalah suatu gerakan yang

menyerupai gerak guling depan, hanya saja
gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan
jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan
dan berguling seperti pada guling depan.
TEKNIK LOMPAT HARIMAU

1.SIKAP AWALAN

2.LOMPATAN DAN GULINGAN

3.SIKAP AKHIR DARATAN

1.SIKAP AWALAN
Pada fase ini hal terpenting yang harus dilakukan adalah badan berdiri
tegak dengan posisi kedua lengan berada di sisi tubuh kemudian pandangan
lurus kedepan dan mulai mengambil ancang-ancang untuk siap berlari.
Pengambilan jarak berlari disesuaikan dengan ketinggian dari penanda yang
sudah disiapkan.
2.LOMPATAN DAN GULINGAN

SETELAH MELAKUKAN SIKAP AWALAN GERAKAN SELANJUTNYA ADALAH BERLARI DENGAN CEPAT
MENDEKATI PENANDA. SETELAH MENDEKATI PENANDA MAKA LAKUKAN TOLAKAN DENGAN
KEDUA KAKI, BERAT BADAN DITUMPUKAN PADA KEDUA KAKI KEMUDIAN ANGKAT BADAN KEATAS
ATAU LAKUKAN GERAKAN MELOMPAT UNTUK MELEWATI PENANDA YANG TELAH DISIAPKAN.
AGAR LOMPATAN YANG DIHASILKAN BISA SEMPURNA MAKA HAL YANG HARUS DILAKUKAN SAAT
BADAN MELAYANG DIATAS PENANDA ADALAH TUNGKAI KAKI DILURUSKAN KEMUDIAN KEDUA
LENGAN DIAYUNKAN KE DEPAN.
SELANJUTNYA SETELAH GERAKAN LOMPATAN YAITU GERAKAN BERGULING YANG DAPAT
DILAKUKAN DENGAN CARA MENGGULINGKAN TUBUH KITA KEARAH DEPAN. KETIKA KEDUA
TANGAN SUDAH MENYENTUH MATRAS MAKA HAL YANG HARUS SEGERA DILAKUKAN YAITU
KEPALA DITUNDUKKAN DAN DIMASUKKAN HINGGA DAGU MENYENTUH BAGIAN DADA.
PADA SAAT BERGULING BAGIAN PERTAMA TUBUH YANG MENYENTUH MATRAS ADALAH BAGIAN
PUNDAK, BAGIAN PUNGGUNG DENGAN SENDIRINYA AKAN MEMBULAT YANG MENGAKIBATKAN
BADAN DENGA SENDIRINYA BERGULING KE DEPAN.
3.SIKAP AKHIR DARATAN
SETELAH MELAKUKAN LONCATAN DAN GULINGAN MAKA HAL
TERPENTING SAAT MELAKUKAN LOMPAT HARIMAU ADALAH
SIKAP AKHIR PENDARATAN UNTUK MENGAKHIRI GERAKAN
LOMPAT HARIMAU. GERAKAN LOMPAT HARIMAU DIAKHIRI
DENGAN POSISI JONGKOK PADA AKHIR GERAKAN. PADA POSISI
AKHIR, KEDA TANGAN DIANGKAT LURUS KE DEPAN.
PERALATAN LOMPAT HARIMAU

1. Matras
Dalam kegiatan olahraga tentu saja kenyamanan dan keamanan menjadi salah satu hal yang
paling wajib diperhatikan, begitu pula dengan kegiatan lompat harimau. Untuk menambah
keamanan dan kenyam.nan maka peralatan utama yang wajib disediakan adalah matras
tebal untuk melindungi tubuh selama melakukan gerakan lompat harimau. Matras yang
lebar juga dibutuhkan untuk meminimalisir resiko cidera sewaktu pendaratan.
2. Penanda
Penanda dalam lompat harimau tidak perlu dipasang terlalu tinggi namun disesuaikan
dengan keadaan tubuh dari masing-masing. Untuk anak-anak, penanda dipasang sekiranya
anak-anak tersebut mampu mencapai dan melewatinya.
Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Saat
Melakukan Tiger Sprong
Loncatan kedua kaki dan tumpuan tangan harus kuat
Jangan gunakan tumpuan kepala pada saat pendaratan setelah lompatan
Gerakan berguling yang kurang sempurna
Berhenti di tengah jalan saat sudah melakukan gerakan lompatan, gerakan lompatan yang
tidak sempurna atau tidak total akan mengakibatkan risiko cidera.
Menghindari rasa takut dan ragu saat sedang melakukan rangkaian gerakan.
Manfaat Gerakan Lompat Harimau
1. Menjadikan tubuh lebih langsing
Dengan melakukan gerakan tiger sprong maka akan sangat membantu dalam membakar kalori dalam
tubuh sehingga menjadikan tubuh lebih lansing. Selain membakar kalori, gerakan lompatan juga akan
membuat bentuk tubuh menjadi lebih indah.
2. Bertambahnya kelenturan tubuh
Gerakan dalam lompat harimau memerlukan kelincahan dan ketangkasan, gerakan berguling akan
menjadikan tubuh menjadi lebih lentur.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Selain makanan yang kaya akan serat, protein dan mineral, gerakan olahraga lompat harimau diyakini
mampu meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini dikarenakan saat melakukan gerakan lompat harimau
dibutuhkan tenaga yang cukup besar, maka otot jantung juga akan bekerja lebih maksimal.
4. Membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lancar
Gerakan lompat harimau membuat seluruh anggota badan bekerja dengan lebih baik, sehingga
kapasitas oksigen dan nutrisi akan mengalir lebih lancar keseluruh tubuh.