SEPAK BOLA

( SHOOTING)
Materi Pembelajaran Pendidikan Jasmani
Kesehatan Dan Rekreasi
AGUNG PRASETYO 18230119
 Pemanasan
Pemanasan adalah gerakan yang di lakukan sebelum melakukan gerakan inti, guna
melemaskan otot dan agar terhindar dari cidera.
 Tahapan Pemanasan
TAHAP 1: JOGGING DAN
PEREGANGAN RINGAN
• Over the gate. Angkat lutut dan putar ke dalam.
Putar saat bergerak maju, berganti sisi dengan
pada setiap angkatan.
• Kick-out. Angkat kaki bagian bawah setinggi
lutut lalu rentangkan seolah menendang untuk
meregangkan paha belakang.
• Open the gate. Angkat lutut setinggi pinggul dan
putar ke luar untuk meregangkan otot pangkal
paha. Putar saat bergerak maju, berganti sisi kanan
dan kiri pada setiap angkatan.
• Tepuk tangan ke tumit. Tepukkan tangan pada
tumit kaki sambil melatih sendi pergelangan kaki
dan otot betis.
• Sisi ke sisi. Ambil dua langkah ke sisi kanan atau
kiri, lalu kembali lagi; mulai melatih otot kaki,
punggung, dan batang tubuh.
TAHAP 2: PERGERAKAN DI
TEMPAT
• Quad Stretch. Pegang tumit dan lekatkan
di pantat minimal selama 30 detik. Gunakan
dinding atau tiang untuk membantu
keseimbangan. Ulangi peregangan ini pada
kedua kaki secara bergantian.
• Calf Stretch. Berdirilah dengan kaki
belakang rata di lantai dan pindahkan beban
ke kaki depan. Tahan sekitar 10 detik.
Punggung harus lurus.
• Hamstring Stretch. Rentangkan satu kaki
di depan dengan kaki tertekuk. Tekuk lutut
lainnya dan condongkan tubuh sedikit ke
depan. Rasakan otot-otot kaki depan
menegang.
 Permainan
( menendang ke sasaran )

Dimana permainan ini di lakukan sebelum pembelajaran, dan cara

bermainnya yaitu :

1. Siswa di bagi menjadi 4 kelompok

2. Setiap Kelompok 5 anak apabila jumlah satu kelas 20 siswa
3. Alat yang di gunakan yaitu bola dan cone
4. Dimana nanti cone disiapkan berdampingan dengan lebar jarak 2
telapk kaki
5. Kemudian siswa berdiri 1 meter dari cone
6. Lalu setiap siswa menendang hingga masuk ke cone yang sudah di
siapkan
7. Apabila bola tidak masuk akan di berikan hukuman berupa push up
atau skutjump
Pengertian Shooting
Shooting adalah suatu tendangan dimana tujuan dari
tendangan ini yaitu langsung ke arah gawang, yang
bertujuan unntuk mencari Goal.
 Teknik Teknik Shooting
• Shooting Kaki Bagian Luar
• Shooting Kaki Bagian Dalam
• Shooting Kaki Punggung Kaki
• Shooting Kaki Bagian Depan
 Teknik Shooting Kaki Luar

Teknik menendang bola kita tahu ada beberapa teknik dan teknik pertama yang penting untuk
dilatih, khususnya oleh para pemula adalah teknik shooting yang dilakukan menggunakan kaki sisi
luar.

beberapa langkah dalam melakukan tembakan perlu diketahui dan dilatih dengan benar, yakni:
• Tubuh kita harus berada di sisi bola.
• Kaki yang dijadikan sebagai tumpuan baik itu kaki kiri atau kanan harus sejajar atau berada agak
ke belakang dari bola.
• Kaki kiri atau kanan yang kita pilih sebagai kaki penendang bisa lebih dulu kita tarik ke arah
belakang lalu ayunkan secara cepat ke samping supaya bola bisa secara kencang saat melaju.
• Saat tendangan dilakukan, kaki pastikan untuk berada di sisi samping kanan atau kiri bola.
• Sesudah selesai menendang, kaki biarkan mengayun mengikuti arah lambungan bola
tersebut
Teknik Shooting Kaki Dalam
Teknik shooting satu ini justru biasanya lebih diandalkan sewaktu
hendak melakukan tembakan jarak dekat.Penggunaan kaki bagian dalam
juga termasuk yang paling umum dan kerap digunakan dalam
menembakkan bola secara terarah dan akurat. Untuk dapat melakukan
jenis tembakan ini secara benar, maka langkah-langkah berikut kiranya
dapat diikuti:
•Bola bisa kita letakkan di depan tubuh kita dan tentunya tubuh kita pun
menghadap ke arah sasaran tendangan atau arah ke mana bola hendak
ditembakkan.
•Kaki kiri atau kanan yang menjadi tumpuan posisinya pastikan harus ada
pada sisi bola sambil menekuk lutut sedikit.
•Kaki yang hendak kita gunakan sebagai kaki penendang dapat ditarik ke
belakang dan ayunkan ke arah depan.
•Sewaktu menendang, kaki tempatkan di tengah bagian bola.
•Sesudah selesai menendang, kaki bisa kita biarkan mengayun ke arah
depan mengikuti arah lambungan bola.
 Teknik Shooting Punggung Kaki

• Penggunaan punggung kaki untuk menendang dan menembakkan bola juga cukup umum dan posisi pemain
sepak bola yang berperan sebagai penyerang biasanya cukup kerap memilih teknik menembak satu ini.
Hasil laju bola dengan menggunakan punggung kaki biasanya lebih terarah sekaligus lebih kencang
Berikut ini adalah beberapa langkah pentin yang perlu diperhatikan ketika ingin melakukan tembakan dengan
menggunakan punggung kaki secara tepat:
• Bola posisikan untuk ada di depan tubuh kita.
• Kaki untuk menumpu bisa diposisikan di sisi bola sambil juga mengarahkan kaki kita pada arah gawang
sasaran kita.
• Kaki yang kita tetapkan sebagai kaki penendang perlu kita tarik lebih dulu ke arah belakang dan barulah
diayun ke arah depan sekuat tenaga.
• Ketika melakukan tendangan menggunakan punggung kaki, pastikan condongkan tubuh sedikit ke arah
depan.
• Ketika menendang, tendanglah bagian tengah bola menggunakan punggung kaki dan pastikan benar-benar
mengarah pada arah gawang yang ditargetkan.
• Kaki yang dipakai menendang dapat dibiarkan mengayun ke depan untuk mengikuti arah lambung bola
pasca tendangan dilakukan
 Teknik Shooting Ujung Kaki

Shooting menggunakan teknik ini tak termasuk sering karena para pemain bola menggunakan teknik ini
hanya pada waktu keadaan tertentu saja seperti sedang terdesak dan lawan telah menekan. Teknik ini juga
dapat dipilih sewaktu berhadapan satu lawan satu dengan pemain tim lawan maupun dengan kiper dari tim
lawan. Penggunaan ujung kaki untuk menembakkan bola perlu dilakukan dengan benar demi menghindari
cedera.
cara melakukannya bisa dilakukan dengan memerhatikan beberapa langkah di bawah ini.
•Tubuh sebaiknya berada di belakang bola di mana sebenarnya posisi bola ini sama seperti ketika kita
melakukan teknik shooting lainnya.
•Kaki sebelah kiri atau kanan yang menjadi tumpuan harus berada pada area belakang bola.
•Kaki yang kita tetapkan sebagai kaki penendang bisa kita tarik ke belakang dan kita bisa dorong ke depan
untuk melakukan tendangan.
•Bola siap ditendang pada bagian tengahnya di mana tendangan dilaksanakan menggunakan ujung sepatu
atau kaki.
•Kaki kita tahan untuk tak bergerak ke depan, tidak seperti teknik-teknik sebelumnya di mana kaki
mengikuti arah lambungan bola, kaki kita sebaiknya kita tahan.
 Pendinginan

• Pendinginan merupakan fase dalam

berolahraga yang bertujuan
mengembalikan kondisi tubuh dan
detak jantung kembali ke normal
secara perlahan. Fase ini biasanya
dilakukan selama 3-5 menit setelah
olahraga utama yang dilakukan.
• Menurut American Council on
Exercise, pendinginan atau
meregangkan tubuh sehabis
berolahraga terbilang penting.
Mengapa penting? Efeknya tidak
hanya membantu mencegah cedera,
tapi juga bisa membantu mengatasi
nyeri yang muncul sesudahnya
 SEKIAN DAN
TERIMAKASIH
SALAM OLAHRAGA !!!!