PROGRAM LATIHAN KELINCAHAN

MENDRIBLLE BOLA
Tekhnik
Stattis
Dinamis
Lari 1500 M
Awal latihan
Sprint 100 M
Shutlle run
Lompat tangga ketangkasan
Tahap ke 2
Lompat kodok
Lompat zig-zag
Pemanasan

Tahap ke 3

Tahap ke 4
Tahap ke 5
Tahap ke 6
Tahapke 7
Tahap ke 8
Tahap ke 9

Mendrible bola menggunakan

Kaki dalam
Kaki luar
Punggung kaki
Mengelilingi kun
Memegang kun yang di
sebutkan oleh pelatih
Lari maju mundur dan sprint
Zig zag run ( tanpa bola )
Zig-zag run menggunakan bola
Zig-zag dengan menendang
bola ke gawang
Juggling dengan punggung
Kaki ( 5 menit )
Game 15 menit

Tujuan

Re

Pemanasan
Peregangan Otot
Daya tahan
kecepatan

1x
2x
1
1

Kelincahan
3
Plyometric
3
( penguatan otot paha dan betis )

Melatih konsentrani
dan mendrible

Kelincahan dan daya tahan

Kelincahan
Kelincahan dan konsentrasi

3
3
3
3
3

Kelincahan dan akurasi

Mengontrol bola

Evaluasi teknik

Kelincahan dan konsentrasi