TUGAS PJOK

“LARI ESTAFET”

NAMA : HENI HERLIYANI

KELAS : 11 MIA 1

SMA N 1 BANJARSARI
Jalan Raya KM. 3 Banjarsari Telp. (0265) 650015 Kabupaten Ciamis
TAHUN 2015
 LARI ESTAFET
Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan
atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari
sambung terdapa tempat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan
keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada
nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari
sebelumnya kepelari berikutnya.
Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter=400
meter dan nomor 4 x 400 meter (1.600 meter).Dalam melakukan lari sambung bukan
teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan kemahiran dalam menerima tongkat
dengan cepat di zona atau daerah pergantian sertapetnye suaian jarak dan kecepatan
dari setiap pelari.

Peraturan Perlombaan
1. Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, lebar 1,2 meter dan
bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambabh 10 meter pra-zona. Pra-zona adalah
suatu daerah dimana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi
disini tidak terjadi penggantian tongkat.

2. Lari Estafet (Lari Beranting). Lari Estafet atau sering disebut dengan lari beranting
merupakan salah satu dari cabang atletik. Lari Estafet hanya membutuhkan empat
(4) orang pemain untuk melakukan olahraga tersebut. Jarak Tempuh Lari estafet :
4×400 M (Putra/Putri) Dan 4×100 M. Start yang sering digunakan dalam Lari
Estafet: Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama (1), Sedangkan Start
Berlari sering digunakan pada pelari ke-Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat (2,3,4).

Teknik menerima tongkat estafet:

 Visual : Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya digunakan untuk
lari Estafet yang berjarak 4×400 meter.
 Non Visual : Cara ini digunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke
belakang,karena jarak yang digunakan terlalu pendek yaitu 4×100 meter.
Ketentuan perlombaan:
 Diperbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat
pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×400 meter dengan resiko
team tersebut bisa kalah dalam lomba tersebut.
 Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat
pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×100 meter dengan resiko
team tersebut dapat langsung di diskualifikasi dalam pertandingan.

Sarana dan Prasarana Lari Estafet

Lintasan
Lari sambung melibatkan empat orang pelari dalam setiap regu. Keempat pelari
tersebut ditempatkan pada tempat-tempat tertentu.Cara menempatkannya adalah
sebagai berikut.
1) Pelari ke-1 ditempatkan di daerah start pertama dengan lintasan ditikungan.
2) Pelari ke-2 ditempatkan di daerah start kedua dengan lintasan lurus.
3) Pelari ke-3 ditempatkan di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan.
4) Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan lintasan lurusdan
berakhir di garis finish.

Tongkat

 Panjang: 29,30 cm
 Diameter:
Untuk dewasa: 4 cm
Untuk anak-anak: 2 cm
 Berat tongkat : 50 gr