Teknik Dasar Gerakan Lompat Atau Loncat Kangkang Dalam

Senam Ketangkasan
Aktivitas olahraga merupakan aktivitas yang banyak dilakukan oleh banyak orang setiap harinya.
Tujuan dari dilakukannya aktivitas ini sendiri adalah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran
tubuh. akan tetapi, bagaimana dengan latihan loncat kangkang di atas peti lompat ?
Mungkin latihan yang satu ini masih sangat jarang dan bahkan belum pernah anda lakukan.
Namun, bagi anda yang pernah duduk di bangku sekolah, tentunya latihan yang satu ini bukan
lagi bentuk latihan yang baru.
Sebelum kita membahas tentang latihan loncat kangkang di atas peti lompat, sebaiknya kita
bahas sedikit mengenai olahraga dan manfaatnya bagi tubuh kita. Melalui penjaskes, kita
diharapkan agar mampu mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak,
keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral,
aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani.
Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat
penting, yaitu memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam
berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani.
Olahraga pada dasarnya sangatlah bermanfaat bagi kesehatan tubuh. dengan melakukan aktivitas
tersebut, maka metabolisme tubuh akan menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan
nutrisi di dalam tubuh akan berlangsung lebih lancar.
Namun, olahraga bukan hanya dilakukan untuk melatih aktivitas tubuh seseorang saja,
melainkan juga secara rohani, misalnya olahraga catur. Banyak sekali berbagai keterampilan
olahraga yang ada di dunia ini.
Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki
terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian.
Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap
untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.

Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya adalah:

a. Cara melakukan latihan awalan

1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua
tangan mengarah ke tepi papan tolakan
3. pandangan mata diarahkan ke peti loncatan
4. lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan
b. Cara melakukan latihan tolakan
1. Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti
2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua
tungkai dibuka
3. Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang
c. Cara melakukan latihan melewati peti lompat
1. Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada
punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung
teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati
rintangan.
2. Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan
selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.
d. Cara melakukan Latihan Mendarat
1. Berdirilah di atas peti
2. Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut
mengeper, kedua lengan lurus ke atas.
3. Lakukan latihan berulang-ulang
e. Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan
1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan
2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan
ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka
3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan
sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan
4. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.
1.  Cara melakukan loncat kangkang di atas peti lompat
 Pada dasarnya, untuk melakukan gerakan ini anda bisa melakukanya dengan cara :
–     Berdiri untuk berkonsentrasi pada peti lompat dengan pandangan kea rah depan.
–      Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan condong ke depan.
–       Kedua kaki menolak pada tolakan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari
belakang bawah ke depan.
–       Saat tangan meneyentuh bagian pangkal kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan
direntangkan, tungkai lurus diceraikan, pandangan ke depan.
 –       Pada saat akan mendarat, posisi kaki harus siap untuk menahan berat badan anda.
–        Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan kedua tangan direntangkan ke atas.
–        Jaga keseimbangan  dalam mendarat agar badan tidak jatuh.
Sebenarnya, lompat kangkang sendiri terdiri dari dua macam, yaitu :
–      Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat
sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih dulu)
–       Lompat dengan panggul lurus/lay up (lompat dengan meluruskan badan lebih
dahulu sebelum sikap kangkang.
2.   Teknik lompat kangkang
 Pada dasarnya, teknik lompat kangkang sendiri dibagi menjadi dua, yaitu :
a.  Teknik lompat kangkang dengan panggul ditekuk
Merupakan teknik yang dilakukan dengan cara :
–     Berdiri tegak kedua tangan rapat di sampiang badan dan konsentrasi  kemudian
berlari mengambil awalan. Perhitungan beberapa langkah dari awalan sampai ke titik
tumpu untuk mencpai ketinggian mksimal. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan
bersiap-siap untuk menumpu pada peti lompat.
–   Pada saat melewatkan kaki di atas peti, angkat panggu tinggi-tinggi. Pada saat tangan
menyentuh peti, panggul ditekuk kaki dibuka (gerakan ke samping). Tolakan tangan,
angkat dada dan kepala ke atas. Setelah kaki melewati kuda luruskan badan (panggul)
dan rapatkn tungkai sebelum mendarat. Mendarat dengan kedua kaki rapat, lutut agak di
tekan.
b.   Teknik lompat kangkang dengan panggul lurus
Merupakan teknik yang dilakukan dengan cara :
–    Sambil mengangkat panggul  ayun tungkai tinggi di atas garis horizontal. Pda saat
tangan bertumpu pada peti, badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara
20O-30O dengan garis horizontal.
–    Setelh badan lurus cepat tekuk panggul dan buka bersamaan dengan itu tolakkan
tangan kuat-kuat pada peti.
–      Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.
–       Begitu kaki melewati peti, luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas.
–       Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan
(menekuk panggul). Diakhiri dengan sikap sempurna.