http://www.slideshare.

net/radenmaspardisupardi/senam-lantai-guling-depan-
merodalompat-kangkang

http://makalahpelajar.blogspot.com/2012/06/tugas-olahraga-lompat-
kangkang.html#axzz3FpblMriH

https://id.scribd.com/doc/123707565/lompat-kangkang

Loncat Kangkang
Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut.
Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang
membungkuk.
Cara melakukan loncat kangkang:
Awalan lari cepat badan condong ke depan.
Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah ke
depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.
Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.
Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan
(dibuka lebar) pandangan ke depan.
Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.
AKTIFITAS SENAM
A. Lompat Kangkang (staddle vault) di atas peti lompat
Lompat kangkang ada 2 macam yaitu :
1) Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap
kangkang tanpa meluruskan badan lebih dulu)
2) Lompat dengan panggul lurus/lay up (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum
sikap kangkang.
Tahapan-tahapan latihan dalam teknik lompat kangkang adalah:
1) Berdiri untuk berkonsentrasi pada peti lompat dengan pandangan kea rah depan.
2) Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan condong ke depan.
3) Kedua kaki menolak pada tolakan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah
ke depan.
4) Saat tangan meneyentuh bagian pangkal kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan,
tungkai lurus diceraikan, pandangan ke depan.
5) Pada saat akan mendarat, posisi kaki harus siap untuk menahan berat badan anda.
6) Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan kedua tangan direntangkan ke atas.
7) Jaga keseimbangan dalam mendarat agar badan tidak jatuh.

Teknik lompat kangkang di atas peti lompat ada dua yaitu:

a. Latihan teknik lompat kangkang dengan panggul ditekuk
1) Berdiri tegak kedua tangan rapat di sampiang badan dan konsentrasi kemudian berlari
mengambil awalan. Perhitungan beberapa langkah dari awalan sampai ke titik tumpu untuk
mencpai ketinggian mksimal. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan bersiap-siap untuk
menumpu pada peti lompat.
2) Pada saat melewatkan kaki di atas peti, angkat panggu tinggi-tinggi. Pada saat tangan
menyentuh peti, panggul ditekuk kaki dibuka (gerakan ke samping). Tolakan tangan, angkat dada
dan kepala ke atas. Setelah kaki melewati kuda luruskan badan (panggul) dan rapatkn tungkai
sebelum mendarat. Mendarat dengan kedua kaki rapat, lutut agak di tekan.
Kesalahan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul di tekuk:
Panggul kurang diangkat tinggi.
Lutut bengkok.
Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti
Lengan tidak lurus.

b. Latihan lompat kangkang di atas peti lompat dengan panggul lurus

1) Sambil mengangkat panggul ayun tungkai tinggi di atas garis horizontal. Pda saat tangan
bertumpu pada peti, badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20O-30O dengan
garis horizontal.
2) Setelh badan lurus cepat tekuk panggul dan buka bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-
kuat pada peti.
3) Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.
4) Begitu kaki melewati peti, luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas.
5) Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk
panggul). Diakhiri dengan sikap sempurna.
Kesalhan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul lurus:
Setelah menolak kaki pada papan tolak, tungkai kurang terangkat/tinggi dan badan kurang lurus.
Saat tangan bertumpu kepala terlalu ke depan sehingga lengan tidak lurus dengan badan dan
lengan tidak lurus.