C.

  GERAK DASAR SENAM LANTAI

Berikut akan diuraikan mengenai gerak dasar serta cara memberikan bantuan untuk menjaga
keselamatan. Beberapa gerakan senam lantai menggunakan alat, di antaranya sebagai berikut:

1.Lompat kangkang

Tahapan lompat kangkang

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki
terbuka lebar ke kanan dan ke kiri.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang
dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar. Dilansir dari Merriam Webster,
lompat kangkang atau yang dalam Bahasa Inggris disebut sebagai  straddle vault adalah aktivitas
senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki
terbentang lebar.
Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih keberanian itu diperlukan
cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.

Cara melakukan lompat kangkang di atas peti lompat adalah sebagai berikut.
a. Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
b. Kedua tangan bertumpu pada peti lompat.
c. Kedua kaki mengangkang ke samping agar dapat melewati peti lompat.
d. Ketika kaki di atas peti lompat, tangan ditolakkan sehingga tubuh melenting ke depan dan
mendarat dengan kaki rapat.

Kesalahan-kesalah yang terjadi pada saat melakukan gerak lompat kangkang yaitu
- Awalan lari kurang cepat
- Tolakan kedua kaki tidak bersamaan
- Peti lompat tidak tercapai dengan baik
- Tumpuan tidak pada ujung peti lompat
- Tahanan tangan di peti lompat kurang kuat
- Kedua tungkai kurang di buka sehingga menyentuh peti
- Pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak beraturan
- Pandangan tidak ke depan

2. Lompat jongkok di atas peti lompat

Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi
badan jongkok pada saat melewati peti lompat
Cara melakukan lompat jongkok di atas peti lompat adalah sebagai berikut.
a. Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
b. Pada saat lompatan tertinggi kaki ditekuk dengan sikap jongkok.
c. Kedua kaki mendarat di atas peti lompat kemudian melompat turun.
d. Keseimbangan badan dijaga agar tidak terjatuh.

Kesalahan-kesalah yang terjadi pada saat melakukan gerak lompat jongkok yaitu
- Awalan lari kurang cepat
- Tolakan kedua kaki tidak bersamaan
- Peti lompat tidak tercapai dengan baik
- Tahanan tangan di peti lompat kurang kuat
- Kedua tungkai tidak di tarik mendekati dada saat tangan menolak
- Pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan
- Pandangan tidak ke depan