Bab VI

Menganalisis Keterampilan
Gerak Aktivitas Spesifik
Senam Lantai

Senam Ketangkasan
Peti Lompat

Loncat Kangkang Loncat Jongkok

Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap

gerak kehidupan kita senantiasa berhubungan dengan gerakan senam. Apabila kita
melakukan senam ketangkasan, tubuh kita akan terasa lebih kuat dan terampil.
Semakin banyak kita melakukan senam ketangkasan seperti lompat kangkang dan
jongkok akan membuat kita lebih percaya diri dan berani menghadapi tantangan.
Cobalah lakukan senam ketangkasan yang menggunakan peti lompat. Aktivitas
senam menggunakan peti lompat sangat memungkinkan akan memberikan landasan
pembentukan dan pengembangan karakter keberanian, kepercayaan diri, dan
ketangkasan. Siswa akan merasa senang dan bangga pada diri sendiri jika berhasil
melakukan gerakan loncat pada peti lompat, sehingga akan menumbuhkan rasa
percaya diri pada kemampuan diri sendiri.

A. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Kangkang

1. Analisa Loncat Kangkang

Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti
lompat dengan posisi badan agar sedikit condong ke depan dan membuka kedua
kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 161

Di unduh dari : Bukupaket.com

 2. Analisa Gerak Loncat Kangkang
a. Analisis Loncat Kangkang Tumpuan Pangkal Peti Lompat
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan
pangkal peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat
2) Awalan dengan lari cepat
3) Tolakan kedua kaki rapat
4) Gapai bagian pangkal peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit
siku sedikit ditekuk
5) Tahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan
6) Badan keadaan lurus atau sedikit melengkung
7) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga
melewati peti lompat
8) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan
9) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut
ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak
10)Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
11)Perhatikan gambar 6.1

Gambar 6.1 Tahapan gerak loncat kangkang

Tumpuan Pangkal Peti Lompat

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat
kangkang tumpuan pangkal peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan
kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan
tidak pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat,
kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki
kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.

162 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

Di unduh dari : Bukupaket.com

b. Analisis Loncat Kangkang Tumpuan Ujung Peti Lompat
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang
ujung peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat
2) Awalan dengan lari cepat
3) Tolakan kedua kaki rapat.
4) Gapai bagian ujung peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit
siku sedikit ditekuk.
5) Tahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan.
6) Badan keadaan lurus atau sedikit melengkung.
7) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga
melewati peti lompat.
8) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
9) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut
ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
10)Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
11)Perhatikan gambar 6.2

Gambar 6.2 Tahapan gerak loncat kangkang

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat

kangkang tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan
kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan
tidak pada ujung peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat,
kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki
kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 163

Di unduh dari : Bukupaket.com

 3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Loncat Kangkang
Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat
kangkang:
a. Aktivitas pembelajaran Meloncati Kardus
1) Buat kelompok 5-6 orang
2) Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus bekas
3) Secara bergantian/urutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang
4) Secara bergantian/urutan loncati dua buah kardus dengan kaki
mengangkang
5) Secara bergantian/urutan loncati tiga kardus dengan kaki mengangkang
6) Secara bergantian/urutan loncati empat kardus dengan kaki mengangkang
7) Saat melewati kardus tangan jangan menyentuh kardus
8) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper
9) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian/urutan sampai
batas waktu yang ditentukan guru
10) Perhatikan gambar 6.3.

Gambar 6.3 Aktivitas Belajar Meloncati Kardus

b. Aktivitas pembelajaran Meloncati Teman

1) Buat kelompok 5-6 orang.
2) Berbarislah dengan jarak antara 1-2 meter dan menghadap arah yang sama.
3) Semua siswa membungkuk kecuali siswa yang paling belakang.
4) Siswa yang paling belakang meloncati secara kangkang satu persatu siswa
yang membungkuk di depannya.
5) Setelah semua siswa terlewati di bagian paling depan siswa tersebut
membungkuk.

164 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

Di unduh dari : Bukupaket.com

 6) Kemudian siswa yang ada paling belakang meloncati kembali secara
kangkang satu persatu siswa yang membungkuk di depannya.
7) Saat melewati punggung
teman tekanan tangan jangan
terlalu keras.
8) Saat mendarat usahakan
dengan kedua kaki yang
mengeper.
9) Lakukan aktivitas tersebut
terus-menerus secara
bergantian sampai semua
siswa dapat melakukan.
Gambar 6.4 Aktivitas belajar meloncati teman
10) Perhatikan gambar 6.4.
c. Aktivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap
1) Buat kelompok 5-6 orang.
2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.
3) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang pendek.
4) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang sedang.
5) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang tinggi.
6) Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau
di ujung peti lompat.
7) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
8) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas
waktu yang ditentukan
9) Perhatikan gambar 6.5.

Gambar 6.5 Aktivitas pembelajaran meloncati peti

lompat bertahap

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 165

Di unduh dari : Bukupaket.com

 4. Ringkasan
Loncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan menggunakan peti
lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat
melewati peti lompat. Loncat kangkang dapat dilakukan pada tumpuan pangkal
dan ujung peti lompat. Agar dapat melakukan loncat kangkang kalian dapat
melakukan aktivitas belajar meloncati susunan kardus, meloncati teman yang
membungkuk, dan meloncati peti lompat dengan ketinggian secara bertahap.

5. Penilaian
a. Pengetahuan
Pengetahuan siswa akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan
tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip senam ketangkasan yang
berhubungan dengan kesehatan yang meliputi kekuatan otot dan kelenturan.
b. Sikap
Sikap siswa selama mengikuti aktivitas senam ketangkasan akan dinilai
melalui observasi sikap/perilaku siswa yang meliputi sportivitas, tanggungjawab,
toleransi, disiplin, dan kerjasama yang dapat digunakan sebagai pertimbangan
guru dalam mengembangkan karakter peserta didik.
c. Keterampilan
Keterampilan siswa akan dinilai melalui unjuk kerja senam ketangkasan
yang berhubungan dengan kesehatan melalui tes yang meliputi tes loncat
kangkang.

B. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Jongkok

1. Analisis Loncat Jongkok

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti
lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

2. Analisis Gerak Loncat Jongkok

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat jongkok melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a. Awalan lari cepat
b. Tolakan kedua kaki rapat
c. Pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit bengkok
d. Tahan kedua tangan di atas peti lompat dengan kecenderungan gerak bahu
melaju ke depan.

166 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

Di unduh dari : Bukupaket.com

 e. Posisi badan lurus atau sedikit melengkung
f. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga
menjongkok
g. Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan
h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat
i. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut
ditekuk dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak
j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
k. Perhatikan gambar 6.6

Gambar 6.6 Gerakan Loncat Jongkok

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang

tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki
tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti
lompat kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan
menolak, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan
pandangan tidak ke depan.

3. Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok

a. Aktivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap
Coba lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat
jongkok:
1) Buat kelompok 5-6 orang
2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap
3) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek
4) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang
5) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang tinggi
6) Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau
di ujung peti lompat
7) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper
8) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas
waktu yang ditentukan guru
9) Perhatikan gambar 6.7

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 167

Di unduh dari : Bukupaket.com

 Gambar 6.7 Aktivitas Pembelajaran Meloncati Peti
Lompat Bertahap Untuk Belajar Loncat Jongkok

4. Ringkasan
Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat
dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Rangkain loncat
jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap
kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai
sedekat mungkin dengan dada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan
meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang
pendek, sedang, sampai tinggi. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut
di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.

5. Penilaian
a. Pengetahuan
Pengetahuan kalian akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan
tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip senam ketangkasan yang yang
meliputi loncat kangkang dan loncat jongkok.

b. Sikap
Sikap kalian selama mengikuti pelajaran aktivitas senam ketangkasan loncat
kangkang dan loncat jongkok akan dinilai melalui observasi sikap/perilaku
yang meliputi sportivitas, tanggungjawab, toleransi, disiplin, dan kerjasama
yang dapat digunakan sebagai pertimbangan guru dalam mengembangkan
karakter peserta didik.

c. Keterampilan
Keterampilan kalian akan dinilai melalui unjuk kerja senam ketangkasan
melalui tes pengamatan/observasi loncat kangkang dan loncat jongkok.

168 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

Di unduh dari : Bukupaket.com