Nama: Mutiara Yudina F.

Kelas: XI MIPA 4

Tugas Penjaskes

1. Sebutkan macam-macam gerakan senam lantai!

Jawab: 1. Guling depan (forward roll) 7. Sikap kayang

2. Guling belakang (backward roll) 8. Sikap lilin

3. Lompat harimau 9. Handstand

4. Guling lenting 10. Headstand

5. Lompat jongkok 11. Meroda

6. Lompat kangkang 12. Round off

2. Jelaskan cara melakukan gerakan roll depan!

Jawab: Untuk roll depan dengan awalan berdiri, langkah-langkah yang benar adalah sebagai
berikut :

-Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

-Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas
matras.

-Tekuk kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.

-Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.

-Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

-Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

Sementara itu, untuk roll depan dengan awalah jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai
berikut:

-Posisi awal adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan
diletakkan di atas matras.

-Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan.

-Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada.

-Bergulinglah ke depan.

-Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

-Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

3. Jelaskan cara melakukan roll belakang!

Jawab: -Posisi awal adalah jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat.

-Sementara itu, kepala menunduk ke bawah dan dagu dirapatkan ke dada.

-Tangan berada di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas.

-Bergulinglah ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke belakang.

-Pastikan Anda memberikan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang.

-Tarik lutut ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuk matras.

-Ketika kaki sudah menyentuk matras, gunakan telapak tangan di atas matras untuk
menyeimbangkan tubuh.

-Angkat kepala untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri.

4. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan roll depan!

Jawab: 1. Tumpuan tangan tidak tepat

2. Tumpuan tangan kurang kuat

3. Bahu tidak menempel di matras

 4. Tangan tidak melakukan tolakan

5. Kaki tidak menekuk

5. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan roll belakang!

Jawab: 1. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang yang menyebabkan tidak dapat
membuat tolakan

2. Keseimbangan tubuh kurang baik saat berguling ke belakang karena tubuh kurang bulat

3. Salah satu tangan yang menumpu kurang kuat atau bukan telapak tangan yang digunakan
untuk menumpu pada matras

4. Posisi mengguling kurang sempurna, hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping

keseimbangan badan tidak terjadi karena mendarat dengan lutut