Pelajaran VI

Menganalisis Kategori
Keterampilan Gerak
Senam Ketangkasan
Senam Ketangkasan
Meja Lompat

Loncat Kangkang Loncat Jongkok

A. Keterampilan Gerak Loncat Jongkok

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti
lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

1. Gerak Loncat Jongkok

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat jongkok melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a. Awalan lari cepat
b. Tolakan kedua kaki rapat
c. Pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit bengkok
d. Tahan kedua tangan di atas peti lompat dengan kecenderungan gerak bahu
melaju ke depan.
e. Posisi badan lurus atau sedikit melengkung.
f. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga
menjongkok.
g. Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 81

Di unduh dari : Bukupaket.com

h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat.
i. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk
dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak.
j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
k. Perhatikan gambar 6.6.

Gambar 6.6. Gerakan Loncat Jongkok

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang

tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki
tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti
lompat kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan
menolak, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan
pandangan tidak ke depan.

2. Aktivitas Belajar Loncat Jongkok

a. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap

Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat
jongkok:
1) Buat kelompok 5-6 orang.
2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.
3) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek.
4) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang.
5) Lakukan meloncati secara jongkok
peti lompat yang tinggi.
6) Saat melewati peti lompat, kedua
tangan dapat menumpu di pangkal
atau di ujung peti lompat.
7) Saat mendarat usahakan dengan
kedua kaki yang mengeper.

Gambar 6.7. Aktivitas Belajar Meloncati Peti

Lompat Bertahap untuk belajar loncat jongkok

82 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Semester II

Di unduh dari : Bukupaket.com

8) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas
waktu yang ditentukan guru
9) Perhatikan gambar 6.7.

3. Ringkasan

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat
dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Rangkain loncat
jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap
kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai
sedekat mungkin dengan dada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan
meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang
pendek, sedang, sampai tinggi. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut
di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 83

Di unduh dari : Bukupaket.com