Menganalisis Kategori
Keterampilan Gerak
Senam Ketangkasan
Senam Ketangkasan
Meja Lompat
Senam merupakan salah salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap
gerak kehidupan kita senantiasa berhubungan dengan gerakan senam. Apabila kita
melakukan senam ketangkasan, tubuh kita akan terasa lebih kuat dan terampil.
Semakin banyak kamu melakukan senam ketangkasan seperti lompat kangkang
dan jongkok akan membuat kamu lebih percaya diri dan berani menghadapi
tantangan. Cobalah kamu lakukan senam ketangkasan yang menggunakan peti
lompat. Aktivitas senam menggunakan peti lompat sangat memungkinkan akan
memberikan landasan pembentukan dan pengembangan karakter keberanian,
kepercayaan diri, dan ketangkasan. Kalian akan merasa senang dan bangga pada
diri sendiri jika berhasil melakukan gerakan loncat pada peti lompat, sehingga
akan menumbuhkan rasa percaya diri pada kemampuan diri sendiri.
a. Loncat Kangkang
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang
tumpuan pangkal peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri di belakang peti lompat dan lakukan gerak langkah mundur 5 langkah
(langkah ganjil) dengan didahului kaki kanan.
2) Awalan dengan lari pelan ke arah peti lompat.
3) Satu langkah sebelum peti lompat tolakkan kaki kiri ke depan atas bersamaan
menumpukan kedua telapak tangan diatas peti lompat dengan siku sedikit
ditekuk.
4) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati
peti lompat.
5) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
6) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk
panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
7) Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
8) Perhatikan gambar 6.1.
Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat
kangkang:
a. Aktivitas Belajar Meloncati Kardus
1) Buat kelompok 5-6 orang.
2) Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus bekas.
3) Secara bergantian/urutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang.
4) Secara bergantian/urutan loncati dua buah kardus dengan kaki mengangkang.
5) Secara bergantian/urutan loncati tiga kardus dengan kaki mengangkang.
6) Secara bergantian/urutan loncati empat kardus dengan kaki mengangkang.
7) Saat melewati kardus tangan jangan menyentuh kardus.
8) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
9) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian/urutan sampai
batas waktu yang ditentukan guru.
10) Perhatikan gambar 6.3.
3. Ringkasan