Bab VI

Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Spesifik

Senam Lantai

Senam Ketangkasan
Peti Lompat

Loncat Kangkang Loncat Jongkok

Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap gerak kehidupan kita senantiasa
berhubungan dengan gerakan senam. Apabila kita melakukan senam ketangkasan, tubuh kita akan terasa lebih kuat dan
terampil. Semakin banyak kita melakukan senam ketangkasan seperti lompat kangkang dan jongkok akan membuat kita lebih
percaya diri dan berani menghadapi tantangan. Cobalah lakukan senam ketangkasan yang menggunakan peti lompat.
Aktivitas senam menggunakan peti lompat sangat memungkinkan akan memberikan landasan pembentukan dan pengembangan
karakter keberanian, kepercayaan diri, dan ketangkasan. Siswa akan merasa senang dan bangga pada diri sendiri jika berhasil
melakukan gerakan loncat pada peti lompat, sehingga akan menumbuhkan rasa percaya diri pada kemampuan diri sendiri.

A. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Kangkang

1. Analisa Loncat Kangkang

Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan agar sedikit
condong ke depan dan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat
2. Analisa Gerak Loncat Kangkang

a. Analisis Loncat Kangkang Tumpuan Pangkal Peti Lompat

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan jarak tertentu dari peti 10) Pandangan ke depan untuk menjaga
lompat keseimbangan
2) Awalan dengan lari cepat 11) Perhatikan gambar 6.1
3) Tolakan kedua kaki rapat
4) Gapai bagian pangkal peti lompat dengan
kedua lengan lurus atau sedikit siku sedikit
ditekuk
5) Tahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan
6) Badan keadaan lurus atau sedikit
melengkung
7) Saat terjadi dorongan ke atas kaki,
tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati
peti lompat
8) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum
penurunan
9) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung
kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk
panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak
Gambar 6.1 Tahapan gerak loncat
kangkang

Tumpuan Pangkal Peti Lompat

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat, yaitu:
awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan tidak pada
pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti,
pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.
 b. Analisis Loncat Kangkang Tumpuan Ujung Peti Lompat

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang ujung peti lompat melalui tahapan gerakan
sebagai berikut:
1) Berdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat
2) Awalan dengan lari cepat
3) Tolakan kedua kaki rapat.
4) Gapai bagian ujung peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit siku sedikit ditekuk.
5) Tahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan.
6) Badan keadaan lurus atau sedikit melengkung.
7) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat.
8) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
9) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan
berdiri tegak.
10) Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
11) Perhatikan gambar 6.2

Gambar 6.2 Tahapan gerak

loncat kangkang

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan ujung peti lompat, yaitu:
awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan tidak
pada ujung peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh
peti, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.

3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Loncat Kangkang

Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat kangkang:
a. Aktivitas pembelajaran Meloncati Kardus
1) Buat kelompok 5-6 orang
2) Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus bekas
3) Secara bergantian/urutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang
4) Secara bergantian/urutan loncati dua buah kardus dengan kaki mengangkang
5) Secara bergantian/urutan loncati tiga kardus dengan kaki mengangkang
6) Secara bergantian/urutan loncati empat kardus dengan kaki mengangkang
7) Saat melewati kardus tangan jangan menyentuh kardus
8) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper
9) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian/urutan sampai batas waktu yang
ditentukan guru
10) Perhatikan gambar 6.3.

Gambar 6.3 Aktivitas Belajar Meloncati Kardus

b. Aktivitas pembelajaran Meloncati Teman

1) Buat kelompok 5-6 orang.
 2) Berbarislah dengan jarak antara 1-2 meter dan menghadap arah yang sama.
3) Semua siswa membungkuk kecuali siswa yang paling belakang.
4) Siswa yang paling belakang meloncati secara kangkang satu persatu siswa yang membungkuk
di depannya.
5) Setelah semua siswa terlewati di bagian paling depan siswa tersebut membungkuk.
6) Kemudian siswa yang ada paling belakang meloncati kembali secara kangkang satu
persatu siswa yang membungkuk di depannya.
7) Saat melewati punggung teman tekanan tangan jangan terlalu keras
8) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
9) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai semua siswa dapat melakukan
10) Perhatikan gambar 6.4.

Gambar 6.4 Aktivitas belajar meloncati teman

c. Aktivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap

1) Buat kelompok 5-6 orang.
2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.
3) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang pendek.
4) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang sedang.
5) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang tinggi.
6) Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat.
7) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
8) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan
9) Perhatikan gambar 6.5.

4. Ringkasan

Loncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan

menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka
kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat.
Loncat kangkang dapat dilakukan pada tumpuan pangkal dan
ujung peti lompat. Agar dapat melakukan loncat kangkang
kalian dapat melakukan aktivitas belajar meloncati susunan
kardus, meloncati teman yang membungkuk, dan meloncati
Gambar 6.5 Aktivitas pembelajaran meloncati peti lompat peti lompat dengan ketinggian secara bertahap.
bertahap

B. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Jongkok

1. Analisis Loncat Jongkok

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat
melewati peti lompat.

2. Analisis Gerak Loncat Jongkok

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat jongkok melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
a. Awalan lari cepat
b. Tolakan kedua kaki rapat
c. Pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit bengkok
d. Tahan kedua tangan di atas peti lompat dengan kecenderungan gerak bahu melaju ke depan
e. posisi badan lurus atau sedikit melengkung
f. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga menjongkok
g. Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan.
h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat
i. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk dan pinggul
dibungkukkan, berdiri tegak
j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
k. Perhatikan gambar 6.6

Gambar 6.6 Gerakan Loncat Jongkok
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam
keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan ujung
peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan
kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak
tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti lompat
kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik
mendekati dada saat tangan menolak, pendaratan
kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan,
dan pandangan tidak ke depan.

3. Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok

a. Aktivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap

Coba lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat jongkok:
1) Buat kelompok 5-6 orang
2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap
3) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek
4) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang
5) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang tinggi
6) Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat
7) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper
8) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru
9) Perhatikan gambar 6.7

Gambar 6.7 Aktivitas Pembelajaran Meloncati Peti

Lompat Bertahap Untuk Belajar Loncat Jongkok

4. Ringkasan

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti
lompat. Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti
lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedekat mungkin dengan dada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan
dengan meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang pendek, sedang, sampai tinggi. Kalian dapat
melakukan aktivitas belajar tersebut di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.

Soal :

1. Jelaskan cara melakukan latihan loncat kangkang

2. Sebutkan bentuk-bentuk senam lantai yang anda ketahui!
3. Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam lantai!