PJOK

Oleh :
1. Desta sari
2. Kirana lestari
3. Serlika putri
4. Nur aini dwi adelia
5. Natasya rama dita
6. Tiara meriska
 Gerakan Dalam Senam
Lantai
1. Gerak Lompat Kangkang
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara -cara
sebagai berikut :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman
yang bungkuk.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman
yang bungkuk dengan menggunakan kaki sebagai
tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian
atas peti lompat/punggung teman.
c. Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat
atau punggung teman yang bungkuk buka ke dua
kaki selebar mungkin kesamping.
d. Turun kembali keposisi awal melompat.
Gambar Gerak Lompat
Kangkang
2. Gerak Lompat Jongkok
Gerakan lompat jongkok dapat dilakukan
dengan cara sebagai berikut :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan
menggunakan kaki sebagai tolakan dan
mendarat dengan kedua kaki di atas box
bersamaan kedua tangan lurus.
c. Turun kembali keposisi awal melompat.
Gambar Gerak Lompat
Jongkok
3. Gerakan Guling ke Depan
Untuk melakukan gerakan guling depan
dalam senam lantai bisa mengikuti cara -
cara berikut ini:
a. Berdiri tegak menghadap matras.
b. Lakukan guling kedepan diatas matras.
c. Diakhir gerakan guling ke depan tangan luru
ke depan lalu berdiri.
Gerakan Guling ke Depan
4. Gerakan Kombinasi Lompat Jongkok dan Guling ke Depan
Gerakan selanjutnya adalah gerakan kombinasi, yaitu
gerakan lompat jongkok dan guling ke depan. Gerakan ini
bisa dilakukan dengan baik dengan mengikuti langkah
berikut ini :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan
menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan
kedua kaki di atas box bersamaan kedua tangan lurus.
c. Lanjutkan guling kedepan diatas matras.
d. Diakhir gerakan guling ke depan tangan lurus ke depan
lalu berdiri.
5. Gerakan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok
Gerakan ini juga merupakan gerakan kombinasi
sederhana yang bisa dilakukan dalam senam lantai.
Untuk latihan silahkan bisa dilakukan langkah - langkah
berikut ini :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang
bungkuk.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang
bungkuk dengan menggunakan kaki sebagai tolakan
sampai kkedua tangan menyentuh bagian atas peti
lompat.
c. Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat
atau punggung teman yang bungkuk buka ke dua kaki
selebar mungkin kesamping.
d. Turun kembali keposisi awal melompat.
e. Lakukan lompatan melewati peti lompat kedua dengan
menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat
dengan kedua kaki bersamaan kedua tangan lurus.
Gambar Gerakan Lompat Kangkang dan
Lompat Jongkok
6. Gerakan Senam Lantai
Lompat Kangkang
Lompat Jongkok dan
Guling ke Depan
Supaya lebih menarik lagi jika semua
gerakan sudah bisa dikuasai maka
semua gerakan itu bisa dipadukan
menjadi gerakan senam lantai lompat
kangkang lompat jongkok dan guling ke
depan.
 Gambar Gerakan Senam Lantai Lompat
Kangkang Lompat Jongkok dan Guling ke
Depan
Selesai