SENAM LANTAI

Gerakan Dalam Senam

Lantai
1. Gerak Lompat Kangkang
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara -
cara sebagai berikut :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman
yang bungkuk.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau
teman yang bungkuk dengan menggunakan kaki
sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh
bagian atas peti lompat/punggung teman.
c. Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti
lompat atau punggung teman yang bungkuk
buka ke dua kaki selebar mungkin kesamping.
d. Turun kembali keposisi awal melompat.
Gambar Gerak Lompat Kangkang
2. Gerak Lompat Jongkok
Gerakan lompat jongkok dapat
dilakukan dengan cara sebagai
berikut :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat
dengan menggunakan kaki sebagai
tolakan dan mendarat dengan kedua
kaki di atas box bersamaan kedua
tangan lurus.
c. Turun kembali keposisi awal
melompat.
Gambar Gerak Lompat Jongkok
3. Gerakan Guling ke Depan
Untuk melakukan gerakan guling
depan dalam senam lantai bisa
mengikuti cara - cara berikut ini:
a. Berdiri tegak menghadap matras.
b. Lakukan guling kedepan diatas
matras.
c. Diakhir gerakan guling ke depan
tangan luru ke depan lalu berdiri.
Gerakan Guling ke Depan
4. Gerakan Kombinasi Lompat Jongkok dan Guling ke Depan
Gerakan selanjutnya adalah gerakan kombinasi, yaitu gerakan
lompat jongkok dan guling ke depan. Gerakan ini bisa dilakukan
dengan baik dengan mengikuti langkah berikut ini :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan
menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan
kedua kaki di atas box bersamaan kedua tangan lurus.
c. Lanjutkan guling kedepan diatas matras.
d. Diakhir gerakan guling ke depan tangan lurus ke depan lalu
berdiri.
5. Gerakan Lompat Kangkang dan Lompat
Jongkok
Gerakan ini juga merupakan gerakan kombinasi
sederhana yang bisa dilakukan dalam senam lantai.
Untuk latihan silahkan bisa dilakukan langkah -
langkah berikut ini :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman
yang bungkuk.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman
yang bungkuk dengan menggunakan kaki sebagai
tolakan sampai kkedua tangan menyentuh bagian atas
peti lompat.
c. Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat
atau punggung teman yang bungkuk buka ke dua
kaki selebar mungkin kesamping.
d. Turun kembali keposisi awal melompat.
e. Lakukan lompatan melewati peti lompat kedua
dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan
mendarat dengan kedua kaki bersamaan kedua
tangan lurus.
Gambar Gerakan Lompat Kangkang dan
Lompat Jongkok
6. Gerakan Senam Lantai
Lompat Kangkang Lompat
Jongkok dan Guling ke
Depan
Supaya lebih menarik lagi jika
semua gerakan sudah bisa
dikuasai maka semua gerakan
itu bisa dipadukan menjadi
gerakan senam lantai lompat
kangkang lompat jongkok dan
guling ke depan.
Gambar Gerakan Senam Lantai Lompat Kangkang
Lompat Jongkok dan Guling ke Depan
Selesai