LARI GAWANG

MUTIA ZIADATUR RAHMA

22520498

PJKR 1D
 PENGERTIAN LARI GAWANG

 Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamg-gawang
yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.Gerakan lari gawang, baik lari 110m
mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus
dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.pada waktu melompati gawang harus dilakukan
secara beruntun, lancar dan rileks. Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama,
sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas gawang
keseimbangan tetap terjaga.
 TEHKNIK LARI GAWANG
a. Teknik Dasar Start Jongkok Pada Aba-aba
“Bersedia”
Cara melakukannya :
· Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu.
Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
Bahu condong ke depan, sedikit di depan tangan dan
lengan lurus.
· Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak
tegang, dan pandangan ke depan kira-kira 2,5 meter
di muka garis start.
· Jarak letak kaki terhadap garis start tergantung dari
bentuk start yang digunakan.
 b. Teknik Dasar Start Jongkok Pada Aba-aba “Siap”
 Cara melakukannya :
 · Angkat penggul ke depan atas dengan tenang sampai
sedikit lebih tinggi dari bahu, garis punggung sedikit
menurun ke depan, dan erat badan lebih ke depan.
 · Kepala rendah, leher tetap kendor, pandangan ke bawah
kira-kira 1-1,5 meter di muka garis start.
 · Lengan tetap lurus dan lengan tidak boleh bengkok.
 · Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-
dalam
 · Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start
 c. Teknik Dasar Start Jongkok Pada Aba-aba “Ya”
 Cara melakukannya :
 · Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan
ke belakang kuat-kuat,
 · Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai tekejang
lurus. Kaki kanan melangkah secepat mungkin,
dan secepat itu pula mencapai tanah.
 · berat badan harus meluncur ke depan.
 · Langkah lari makin lama makin menjadi lebar.
6-9 langkah pertama merupakan langkah
peralihan dari langkah-langkah start ke langkah-
langkah lari dengan kecepatan penuh.
 2. Gerakan Lari
 Setelah melakukan gerakan Start dengan langkah-langkah
peralihan yang meningkat makin lebar dan condong badan yang
berangsur-angsur berkurang, kemudian dilanjutkan dengan
melakukan gerakan lari cepat.
 Cara melakukan gerakan lari cepat yaitu :
 · Kaki menolak dengan kuat sampai terkejang lurus. Lutut
diangkat setinggi panggul, tungkai bawah mengayun ke depan
untuk mencapai langkah lebar.
 · Usahakan agar badan tetap rileks, badan condong ke depan
dengan lutut antara 25-30%. gerakan lengan jangan terlalu
berlebihan.
 Gerakan Melewati Garis Finish
 Dalam praktiknya, teknik melewati garis finish biasanya pelari
 Tehnik Olahraga Lari Gawang
 a. Dari mulai start ke gawang pertama
 Menggunakan start jongkok. Gerakan yang dilakukan dari
mulai start ke gawang pertama sangat penting untuk dilakukan
dengan benar, karena dapat mempengaruhi ritme gerakan
terutama saat melompati gawang berikutnya.
 Hal-hal yang perlu diperhatikan :
 1) Saat hendak menolak pinggang diangkat tinggi dan agak
jauh dari gawang, untuk menghindari kesalahan ujung kaki
menyentuh dan menjatuhkan gawang dan untuk memperoleh
lintasan serendah mungkin saat diatas gawang.
 2) Lutut kaki depan harus diangkat tinggi dan membentuk
sudut 90 - 95o. Sedangkan lutut belakang diluruskan dan tumit
diangkat tinggi.
 3) Saat kaki belakang melakukan tolakan, lutut kaki depan
diluruskan dengan gerakan seperti menendang Sikap badan
 b. Sikap badan saat diatas gawang
 1) Gerakan tubuh pada waktu diatas gawang diusahakan
sesingkat mungkin guna menjaga kecepatan setelah
mendarat. Posisi badan condong ke depan dan lutut
dibengkokkan.
 2) Kaki tolakan ditarik ke depan dengan jalan memutar
kesamping. Kaki harus tetap diangkat tinggi agar dapat
menjangkau jarak yang jauh setelah kaki depan
mendarat.
 3) Setelah kaki depan melewati gawang, kaki segera
diturunkan dan diluruskan. Lengan membantu
keseimbangan.
 c. Sikap badan dan gerakan kaki pada
waktu mendarat
 1) Badan dicondongkan kedepan untuk
memudahkan menarik kaki belakang.
 2) Kaki belakang segera ditarik ke depan
untuk membuat langkah panjang.
 d. Langkah diantara gawang
 Jumlah langkah disesuaikan dengan
jarak antar gawang, panjang tungkai kaki
dan kemampuan sprint.
 Hal – hal yang harus diperhatikan dalam melakukan Lari Gawang

 Hal – hal yang harus diperhatikan dalam melakukan Lari Gawang

 1. Bertolak dari jarak 1,95-2,15 meter di depan gawang
 2. Ayunan kaki ke depan seperti pada gerakan lari cepat dengan lutut yang tidak kaku
 3. Lengan diayunkan seperti gerakan lari cepat, lengan yang di depan didorongkan ke depan setinggi mata.
 4. Bengkokkan badan ke depan mendekat paha dari kaki yang diayun ke depan, sehingga pada waktu di atas gawang
kepala tidak akan lebih tinggi daripada waktu lari cepat.
 5. Ketika berada di atas gawang, kaki ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun, dalam posisi kaki terlipat, paha
terbuka ke samping; telapaKkaki diputar ke arah luar, dan rata di atas gawang.
 6. Setelah melewati gawang, kaki diturunkan dan mendarat kira-kira 1,05 -1;45 meter di depan gawang. Kaki dengan
cepat ditarik ke depan agar langkah tetap lebar. Gerakan ini harus dilakukan dengan badan tetap condong ke depan.
 7. Usahakan agar pada waktu melampaui gawang, titik tertinggi berada tepat di atas gawang tidak di depan atau di
belakang gawang.
 8. Mata memandang ke depan pada bagian atas gawang.
 PERATURAN OLAHRAGA LARI GAWANG

 Peraturan perlombaan lari gawang pada dasarnya sama dengan peraturan pada lari jarak pendek.
Perbedaannya hanya terletak pada gawang yang harus dilewati. Pokok-pokok peraturan dalam
perlombaan lari gawang yang perlu diketahui antara lain sebagai berikut:
 1. Semua perlombaan lari gawang harus dilakukan pada jalurnya masing-masing; mulai dari start
sampai melewati garis finish.
 2. Seorang peserta lomba lari gawang yang menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang
pada saat rnelampauinya, atau melompati gawang yang tidak berada di lintasan sendiri, atau menurut
pendapat wasit dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan tangan atau kaki dinyatakan diskualifikasi
 3. Dalam perlombaan lari gawang, jumlah gawang yang harus dilewati oleh setiap pelari jumlahnya 10
buah, baik untuk jarak 100 m,110 m,maupun 400 m, dengan ketentuan
 CARA PEMBELAJARAN LARI GAWANG

 memaparkan tentang strategi pembelajaran atletik,Yang membahas prinsip-prinsip pengembangan

kesegaran jasmani, prinsip pengembangan keterampilan gerak, prinsip pengembangan konsep
gerak,prinsip modifikasi, serta prinsip pengembangan pengalaman belajar.
 akan memaparkan tentang pengembangan pembelajaranpola gerak dasar dan pola gerak dominan
dalam atletik yang berisi rangkaian gerak nomor atletik berupa gambar dan keterangan
singkat,dan pengembangan pembelajaran gerak-gerak dasarnya.
 Rangkaian gerak merupakan pola gerak dominan dari nomor-nomor atletik dirasakan perlu, agar
guru pendidikan jasmani mempunyai gambaran yang lebih jelas tentang rangkaian gerak standar
nomor-nomor atletik yang akan ia berikan kelak.Selanjutnya diikuti oleh pengembangan
pembelajaran gerak-gerak dasar nomor jalan, lari, lompat dan lempar. Dari beberapa contoh yang
ditampilkan,diharapkan para guru pendidikan jasmani dapat mengadopsi dan mengaplikasikan
kepada siswa dengan beberapa modifikasi,disesuaikan dengan kondisi pertumbuhan dan
perkembangan siswa.
 KESIMPULAN

 Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamg-gawang yang
tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun
200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan
seperti pada gerakan lari cepat.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara
beruntun, lancar dan rileks.