Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 200 meter sampai
dengan jarak 400 meter. Hal utama yang dibutuhkan dalam cabang lari ini adalah
kecepatan.
Dalam lari jarak pendek, kecepatan adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat
dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan halus, lancar, dan efisien dan sangat
dibutuhkan bagi pelari untuk memeroleh kecepatan yang tinggi.
Lari jarak pendek adalah salah satu unsur dari pendidikan jasmani dan kesehatan
yang perlu dipelajari pengertian, teknik, manfaat dan peraturan dasarnya.
Sederhananya seorang atlet pelari memanfaatkan kakinya dengan kecepatan
paling tinggi guna mencapai target waktu secara singkat.

Adapun tahapan lari jarak pendek adalah sebagai berikut:

• Tahap reaksi dan dorongan (reaction and drive).

• Tahap percepatan (acceleration).
• Tahap transisi/perubahan (transition).
• Tahap kecepatan maksimum (speed maximum).
• Tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed).
• Finish.

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

1.Pada aba-aba “Bersedia”
Cara melakukannya:
 • Tangan diletakan sedikit lebih lebar dari bahu. Jari-jari dan ibu jari
membentuk huruf V terbalik. Bahu condong ke depan, sedikit di depan
tangan dan lengan lurus.
• Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang dan pandangan ke
depan kira-kira 2,5 m di muka garis start.
• Jarak letak kaki terhadap garis start tergantung dari bentuk start yang
digunakan.
2. Pada aba-aba “Siap”
Cara melakukannya:

• Dengan tenang, angkat panggul ke depan atas sampai sedikit lebih tinggi
dari bahu, garis punggung sedikit menurun ke depan, dan berat badan lebih
ke depan.
• Kepala rendah, leher tetap kendor, padangan ke bawah 1-1,5 m di muka
garis start.
• Lengan tetap lurus, siku jangan bengkok.
• Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam.
• Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start.
3. Pada aba-aba “Ya”
Cara melakukannya:

• Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat.

• Kaki kiri menolak dengan kuat sampai terkejang lurus. Sementara, kaki
kanan melangkah secepat mungkin dan secepatnya mencapai tanah.
Langkah pertama ini kira-kira 45 cm sampai 75 cm di depan garis start.
• Berat badan meluncur lurus ke depan.
• Semakin lama, langkah lari semakin menjadi lebar. Enam sampai sembilan
langkah pertama adalah langkah peralihan dari langkah-langkah start ke
langkah-langkah lari dengan kecepatan penuh.
• Bernapaslah seperti biasa.