BIODATA SISWA

NAMA SISWA : AMR ADRIAN HARYONO

TTL : CIMAHI,7 DESEMBER 1998
NO HP : 089662514149
ALAMAT : JLN.KEBON CAU NO.28 RT 02 RW 01
KEL SETIAMANAH KEC CIMAHI TENGAH
KOTA CIMAHI 40524
CITA CITA : ARSITEK,DOKTER HEWAN
PELAJARAN FAV : BIOLOGI,MATEMATIKA

NAMA AYAH/WALI : ANDRY ACHDIAT HERNANDITA
PEKERJAAN : WIRASWASTA
NO HP : 08156005065

NAMA IBU/WALI : ROSI ROSMALIA DEWI
PEKERJAAN : PEGAWAI SWASTA
NO HP : 08122438362






























Teknik Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 100m sampai
dengan jarak 400m. Oleh karena itu faktor utama yang menentukan lari
jarak pendek adalah kecepatan. Kcepatan seorang atlit lari harus selalu
diasah agar dalam berlari akan semakin kencang, karena dalam
perlombaan lari yang dicari pemenangnya adalah orang yang pertama
masuk finish. Nomor-nomor jarak pendek yang sering dilombakan
adalah 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Lari jarak pendek ini sering
disebut sprint sedangkan bagi orangnya adalah sprinter. Di dalam blog
ini saya akan menjelaskan teknik dasar lari jarak pendek ini;

- Langkah-langkah lari jarak pendek
1. Gerakan start, dalam melakukan start ternya memiliki beberapa
cara yaitu;
Start pendek (Bunch Start) langkahnya adalah kaki kiri berada di
depan dan lutut kaki kanan diletakkan disebelah kaki kiri sekitar
satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start
dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
start menengah ( medium start) langkahnya adalah kaki kiri di
depan, lutut kaki kanan diletakkan sebelah kanan tumit kaki kiri
jaraknya satu kepal. kedua tangan diletakkan di belakang garis
start dengan 4 jari rapat dan ibu jari terpisah.
Start panjang (long start ) langkahnya adalah kaki kiri diletakkan di
depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu
kepal. kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-
jari rapat dan ibunjari terpisah
2. Sikap Tubuh Saat Berlari
condong ke depan dengan tolakkan kaki yang sekuat tenaga
Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan ke arah dagu
Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan
Gerakkan kaki dengan cepat
3. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek
Gerakkan awal, posisi tubuh berdiri di belakang garis start,
lakukan sikap start jongkok
setelah melakukan start jongkok, lari dengan langkah lebar dan
cepat. Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut
dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan badan
condong ke depan
setelah lari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah kaki diperlebar
dan dipercepat sehingga masuk ke garis finish.
TEKNIK LARI JARAK MENENGAH
Pengertian Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan1500 m.
Start yang digunakan untuk lari jarakmenengah nomor
800 m adalah start jongkok,sedangkan untuk jarak 1500
m menggunakan startberdiri. Pada lari 800 m masing
masing pelari berlaridi lintasannya sendiri, setelah
melewati satu tikunganpertama barulah pelaripelari itu
boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Halyang perlu
diperhatikan pada lari jarak menengah adalah
penyesuaian antarakecepatan dan kekuatan / stamina
dari masing masing pelari.Gerak lari jarak menengah
(800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakanlari
jarak pendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak
menengah, kakimenapak
ball hell-ball
, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan
menolakdengan ujung kaki. Start dilakukan dengan cara
berdiri.
Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah

Badan harus selalu rileks atau santai.
Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari
jarak pendek
Badan condong ke depan kia-kira 15 dari garis vertical.
Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan
paha ke depan,panjang langkah harus sesuai dengan
panjang tungkai. Angkat lutut cukuptinggi (tidak setinggi
lari jarak pendek).
Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah(
1.500 m )
Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah
:1. Aba aba ber sedi a Dengan sikap tenang tetapi
menyakinkan melangkah maju ke depan,berdiri tegak di
belakang garis start.2 . Ab a a b a s i a p Mengambil
sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang,
tidakmenginjak garis start, badan condong ke
depan.3 . A b a a b a y a Mulai berlari dengan
kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukupsetengah
atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.
Teknik Gerakan lari Jarak Menengah
Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :
1.Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong,
sikap badan seperti sikaporang berlari
2.Sudut l engan antara 100 110 deraj at
3.Pendaratan pada tumit dan
menolak dengan ujung kaki
4.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak
kaki
5.Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
6.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari
belakang ke depan tidakterlalu tinggi
Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan
Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan
adalah :

1.Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis
lintasan sebelah kiri2.Putarkan keduan bahu ke
kiri, kepala juga miring ke kiri3.Sudut lengan
kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri
Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak
menengah yaitu :a. Cara memasuki gari s fi ni sh
yai tu: - Lar i t er us t anpa mengubah si kap
l ar i - Dada maj u, kedua t angan l ur us ke
bel akang- Sal ah satu bahu maj u ke depan
( dada di putar ke sal ah satu si si )-
Kepal a di tundukkan, kedua tangan di
ayun ke bel akangb. Hal hal yang perl u
di perhati kan, yai tu: - Fr ekuensi kaki
di per cepat , l angkah di per l ebar - Jangan
mel akukan gerakan mel ompat pada saat
memasuki gari s fi ni sh-
Per hat i an di pusat kan pada gar i s f i ni sh-
Apabi l a ada pi ta j angan
berusaha merai h dengan tangan-
Jangan berhenti mendadak setel ah
mel ewati gari s fi ni sh
TEKNIK LARI JARAK JAUH

Lari jarak jauh adalah lari yang menempuh jarak 5.000 meter dan
10.000 meter. Start pada lari jarak jauh menggunakan start berdiri.
Seseorang atlet yang melakukan kesalahan dalam melakukan start akan
mengalami kerugian waktu. Oleh karena itu konsentrasi dalam
melakukan start harus diperhatikan.
1. Teknik Dasar Start Teknik start yang biasa digunakan oleh pelari jarak
jauh hampir sama dengan teknik start lari jarak menengah, yaitu start
berdiri.
2. . Teknik Dasar Lari
Pada lari jarak jauh diupayakan supaya pelari mampu berlari dengan
cepat dan lebih lama. Teknik lari jarak jauh adalah sebagai berikut.

- Proses kaki menapak tanah dimulai dari tumit lalu ke ujung kaki.
- Lutut diangkat tidak terlalu tinggi.
- Lengan diayunkan dengan santai.
- Badan dalam keadaan santai dan agak condong ke depan + 10 15
derajat.
- Bernapas dengan wajar dan disesuaikan dengan irama langkah kaki

3. Teknik Melewati Garis Finish
Biasanya sebelum mencapai garis finish, pelari berlari lebih cepat untuk
memperebutkan posisi terdepan. Ketika mencapai garis finish pelari
menjatuhkan salah satu bahu ke depan, membungkukkan badan atau
membusungkan dada





AMR ADRIAN H
10 IPA 1