Lari

Lari jarak pendek atau Sprint: Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam
ruangan), 100m, 200m dan 400m.

Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan
3000m.

Jarak Jauh: berlari di atas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang
lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.

Lari gawang: 110 meter putra dengan ketinggian gawang 1,067 meter, 400
meter putra dengan ketinggian gawang 0,914 meter, 100 meter putri dengan
ketinggian gawang 0,840 meter, 400 meter putri dengan ketinggian gawang
0,762 meter.

Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet, 4 x 200 m estafet, 4 x 800 m estafet,

dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet
karnaval besar.
Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis

lari yang dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan
penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finish
dimana pemenangnya ditentukan berdasarkan catatan
waktu yang paling singkat. Terdapat tiga jarak lintasan
yang dilombakan pada lari jarak pendek, yaitu lari jarak
100 meter, 200 meter dan 400 meter.

Untuk mendapatkan kemenangan, seorang pelari

jarak pendek membutuhkan reaksi yang cepat,
kecepatan yang baik, lari yang efisien dan ketepatan saat
melakukan start, serta berusaha mempertahankan
kecepatan dari awal hingga mencapai garis finish.

Pengetahuan Dasar Lari Jarak Pendek

Sebelum melangkah ke teknik berlari cepat, seorang pelari
harus mengetahui pengetahun dasar berlari cepat atau lari jarak
pendek. Menurut Bompa (1999), hal-hal dasar yang harus
diketahui pelari jarak pendek adalah sebagai berikut:
1. Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari, kedua lengan
sedikit fleksi 90 derajat dan diayunkan searah dengan gerakan
saat berlari.

2. Otot-otot bagian depan dan kedua lengan tetap dalam

keadaan rilek.
3. Tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan
pengangkatan pada depan diusahakan sampai posisi sejajar
dengan tanah.

4. Pinggang tetap dalam posisi ketinggian yang sama selama

berlari.

5. Ketika mencapai finish, badan dicondongkan dengan serentak

ke depan untuk mengantarkan bagian dada menyentuh pita.

Gerak Spesifk Lari Jarak Pendek

Gerak spesifik gerakan kaki

kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang saat

menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut
ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki
dengan lutut agak menekuk.

2. Gerak spesifk gerakan ayunan lengan

lengan diayun ke depan atas sebatas hidung, sikut ditekuk

kurang lebih membentuk sudut 90°.

3. Gerak spesifk badan

saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan ke

depan, badan condong ke depan

Teknik Start Lari Jarak Pendek

Start adalah suatu persiapan awal seorang pelari

sebelum melakukan gerakan berlari. Tujuan
utama dari start dalam lari jarak pendek adalah
mengoptimalkan pola lari cepat.

Terdapat tiga macam teknik start dalam lari

jarak pendek, yaitu sebagai berikut:

1. Start Pendek (Bunch Start).

Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri
sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start
dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
2. Start Menengah (Medium Start).

Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit
kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan
diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari
terpisah.

3. Start Panjang (Long Start).

Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri,
jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis
start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.

Terdapat tiga urutan atau langkah-langkah teknik start lari

jarak pendek, yaitu dijelaskan berdasarkan aba-aba sebagai
berikut:

1. Aba-aba bersedia
Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan
menempatkan kedua kakinya menyentuh blok depan dan
belakang, kemudian lutut kaki belakang diletakkan di tanah,
tangan terpisah selebar bahu. Jari-jari tangan membentuk V
terbalik dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung,
sedangkan mata tetap menatap lurus ke bawah.

2. Aba-aba siap
Setelah ada aba-aba siap, posisi badan seorang pelari adalah
lutut ditekan ke belakang, lutut kaki depan ada dalam posisi
membentuk sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki belakang
pelari membentuk 120-140 derajat. Dan posisi pinggang sedikit
diangkat lebih tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan,
serta bahu agak maju ke depan dari dua tangan.

3. Aba-aba Ya
Setelah seorang starter memberikan aba-aba, maka gerakan
seorang pelari adalah badan diluruskan dan diangkat pada saat
kedua kaki menolak atau menekan keras pada start blok, dan
kedua tangan diangkat dari tanah secara bersamaan untuk
kemudian diayunkan bergantian. Kaki belakang mendorong lebih
kuat, dorongan kaki depan sedikit demi sedikit, namun tidak
lama, kaki belakang diayunkan ke depan dengan cepat
sedangkan badan condong ke depan, lutut dan pinggang
diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.
Teknik Melewati Garis Finish

Menjatuhkan dada ke depan.

Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.

Lari secepat-cepatnya sampai beberapa meter

melewati garis finish.

Peraturan Perlombaan Lari Jarak

Pendek

Peraturan perlombaan lari jarak pendek diatur

dan ditetapkan oleh induk organisasi atletik
internasional IAAF (International Amateur
Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI
(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Peraturan Perlombaan

Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukkan dengan

sebuah garis selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam
lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke
tepi garis fnish terdekat dengan garis start.

Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah

"bersedia", "siap" dan "ya" atau bunyi pistol.

Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba "ya"
atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.

Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus

diperingatkan (maksimal 3 kali kesalahan).

Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan

empat tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi
final, dan babak final.

Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak,

pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya.

Diskualifikasi atau Hal-hal yang

Dianggap Tidak Sah

Melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali.

Memasuki lintasan pelari lain.

Mengganggu pelari lain.

Keluar dari lintasan.

Terbukti memakai obat perangsang/doping.

Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek

Lintasan

Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan

yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan atau ban
perlombaan jumlahnya ada enam sampai delapan
buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter.

2. Peralatan

Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak

pendek, misalnya sepatu spikes, start block, tiang
finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.