Teknik Lari Jarak Pendek

Ada 3 teknik saat melakukan lari jarak pendek, yaitu teknik start, teknik saat berlari, dan teknik
melewati garis finish. Berikut penjelasannya :

1. Teknik Start
Start merupakan suatu persiapan seseorang sebelum melakukan gerakan. Tujuan
utama start dalam lari jarak pendek yaitu untuk mengoptimalkan pola berlari. Ada 3
macam teknik start dalam lari jarak pendek, yaitu :
 Bunch Start (Start Pendek). Kaki kiri berada di depan, kemudian lutut kaki
kanan diletakan di samping kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakan di
belakang garis start dengan empat jari rapat dan ibu jari terpisah.
 Medium Start (Start Menengah). Kaki kiri berada di depan, kemudian lutut kaki
kanan diletakan di samping kanan tumit kaki kiri. Posisi kedua tangan sama
seperti start pendek.
 Long Start (Start Panjang). Kaki kiri berada di depan, kemudian lutut kaki
kanan diletakan di belakang kaki kiri. Posisi kedua tangan sama seperti start
pendek.
Ada 3 urutan dalam melakukan teknik start lari jarak pendek, yaitu sebagai berikut :

Aba-aba bersedia
Ketika starter memberikan aba-aba bersedia, maka seorang pelari harus menempatkan
kedua kakinya pada balok depan dan belakang. Kemudian lutut kaki belakang
diletakkan di tanah. Jari-jari tangan membentuk huruf V terbalik. Kepala dalam keadaan
datar dengan punggung dan mata tetap menatap lurus ke bawah.

Aba-aba siap

Ketika sudah ada aba-aba siap, lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat,
sedangkan kaki belakang membentuk sudut 120-140 derajat. Posisi pinggang diangkat
sedikit lebih tinggi dari bahu. Bahu sedikit maju ke depan dari tangan dan badan
dicondongkan.

Aba-aba yaak

Ketika seorang starter sudah memberikan aba-aba yaak, maka seorang pelari akan
menekan keras balok start dan mulai berlari dengan mengayunkan tangan secara
bergantian.

2. Teknik Saat Berlari

Ada 2 fase atau tahapan saat berlari, yaitu fase topang dan fase layang. Berikut
penjelasannya :
Fase Topang
Fase topang memiliki tujuan memperkecil hambatan dan memaksimalkan dorongan ke
depan. Fase ini terdiri dari topang depan dan topang belakang. Untuk lebih jelasnya
simak gambar di bawah ini.
Fase Layang
Fase layang memiliki tujuan memaksimalkan dorongan ke depan dan mempersiapkan
suatu penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Untuk lebih jelasnya simak
gambar dibawah ini.

3. Teknik Melewati Garis Finish

Seorang pelari dikatakan mencapai finish apabila ada bagian tubuhnya sudah
mencapai garis finish. Bagian yang dimaksud yaitu kepala, dada, lengan dan kaki. Ada
3 teknik pada saat melewati garis finish, yaitu :
1.Menjatuhkan dada ke depan.
2.Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
3.Lari secepat mungkin sampai beberapa meter melewati garis finish.
Teknik yang sering digunakan oleh pelari adalah menjatuhkan dada ke depan jika ada
beberapa pelari yang bersamaan melewati garis finish.

Peraturan Lari Jarak Pendek

Peraturan perlombaan lari jarak pendek diatur dan ditetapkan oleh induk organisasi
atletik tingkat internasional IAAF (International Association of Athletics Federations)
atau dalam tingkat nasional PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).
Peraturan Perlombaan
1.Aba-aba yang digunakan dalam lari jarak pendek yaitu “bersedia”, “siap”, dan “ya”
atau bunyi pistol.
2.Peserta lari mulai berlari ketika ada aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakan
ke udara.
3.Pelari yang melakukan kesalahan pada saat start harus diperingatkan. Maksimal
peserta hanya boleh melakukan 3 kali kesalahan.
4.Perlombaan besar lari jarak pendek dilakukan dengan empat tahap, yaitu babak
pertama, babak kedua, babak semi final dan babak final.
5.Babak pertama akan diadakan jika jumlah peserta banyak. Pemenang I dan II tiap
hear berhak maju ke babak kedua atau babak selanjutnya.

Hal yang Dianggap Tidak Sah

1.Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali.
2.Memasuki lintasan pelari lain.
3.Keluar dari lintasan.
4.Mengganggu pelari lain.

Sarana dan Peralatan

1. Lintasan. Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di sebuah lapangan yang
dibuat lintasan. Jumlah lintasan dalam perlombaan ada 8 buah dengan lebar
masing-masing 1,22 meter.
2. Peralatan. Alat-alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek yaitu
start block, tiang finish, sepatu spikes, bendera start atau pistol.
Lapangan Lari Jarak Pendek