ATLETIK

LARI JARAK PENDEK

Oleh:
Ahyana Salimah, S.Pd
Tujuan Pembelajaran
1. Peserta didik mampu menganalisis tentang keterampilan
gerak lari jarak pendek (gerak start, gerakan lari, dan
memasuki garis finis)
2. Peserta didik mampu merencanakan tentang keterampilan
gerak lari jarak pendek (gerak start, gerakan lari, dan
memasuki garis finis)
3. Peserta didik mampu memperagakan keterampilan gerak lari
jarak pendek (gerak start, gerakan lari, dan memasuki garis
finis)
 
LARI JARAK PENDEK

?????
 PENGERTIAN LARI JARAK PENDEK MENURUT PARA
AHLI
Menurut Syarifudin dan Muhadi (1992) Lari jarak pendek adalah cara berlari di
mana atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin.
Atlet harus melakukan lari secepat-cepatnya dengan mengerahkan segenap
kekuatan dari start sampai finish.

Menurut Muhajir (2007) Lari jarak pendek atau sprint adalah perlombaan lari

yang seluruh pelarinya menggunakan kecepatan sangat penuh dengan menempuh
jarak 100 m, 200 m, atau 400 m.

Jadi, lari jarak pendek atau sprint adalah aktivitas olahraga lari cepat, pada jarak
100 meter, 200 meter dan 400 meter dengan berlari menggunakan kecepatan
semaksimal mungkin.
 Teknik Lari Jarak Pendek

1. Teknik Start

2. Gerakan Berlari

3. Gerakan Finish
 START
Start adalah persiapan awal seorang pelari cepat sebelum melakukan gerakan berlari. Menurut Purnomo (2007:23), start
dalam lari jarak pendek bertujuan untuk mengoptimalkan lari cepat. Dalam lari jarak pendek, terdapat tiga macam
teknik start, yaitu start pendek, menengah, dan panjang.

a. Start Pendek (Bunch Start)

Untuk melakukan start pendek, kaki kiri diletakkan di depan dan lutut kanan di sebelah kaki kiri dengan jarak sekitar satu
kepalan tangan. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari dirapatkan dan ibu jari terpisah.
b. Start Menengah (Medium Start)
Pada start menengah, kaki kiri diletakkan di depan, lutut kaki kanan di sebelah kanan tumit kaki kiri dengan jarak satu
kepalan tangan. Posisi kedua tangan sama seperti start pendek, yaitu diletakkan di belakang garis start dengan empat jari
dirapatkan dan ibu jari terpisah.
c. Start Panjang (Long Start)
Persis seperti dua start lainnya, pada start panjang, kaki kiri diletakkan di depan, tetapi lutut kaki kanan diletakkan di
belakang kaki kiri dengan jarak satu kepalan tangan. Adapun posisi kedua tangan tidak berbeda, yaitu diletakkan di
belakang garis start dengan empat jari dirapatkan dan ibu jari terpisah.
 GERAKAN
START
Pada aba-aba “bersedia”
1. Letakkan tangan lebih lebar 1. Leher tidak tegang dan
sedikit dari lebar bahu. Ibu jari pandangan ke depan kira-kira
dan jari yang lain membentuk 2,5 m di muka garis start.
huruf V terbalik.
2. Bahu condong ke depan,
sedikit di depan tangan dan
lengan lurus.
 Pada aba-aba “siap”

1. Angkat panggul ke depan atas 3. Pada saat mengangkat panggul,

sampai sedikit lebih tinggi dari ambil napas dalam-dalam.
bahu, garis punggung sedikit
4. Pusatkan perhatian saat terdengar
menurun ke depan, badan lebih
bunyi pistol atau aba-aba start.
condong ke depan.
2. Kepala direndahkan, leher
tetap rileks, dan pandangan
ke bawah 1-1,5 m di
hadapan garis start.
 Pada aba-aba “ya”
1. Ayunkan lengan kiri ke depan
dan lengan kanan ke belakang
dengan kuat.
2. Kaki kiri menolak dengan
kuat. Kaki kanan melangkah
secepat mungkin
mencapai tanah.
3. Berat badan harus
bertumpu ke depan.
4. Langkah lari makin
lama makin lebar.
5. Bernapaslah seperti biasa.
 Gerakan lari

Ada 2 tahap dalam berlari cepat,yaitu :

Fase topang
 
• Mendarat pada telapak kaki.
• Lutut kaki topang dibengkokan.
• Kaki ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki
topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak.
• Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal.
 
Fase melayang
 
• Lutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas.
• Lutut kaki topang bengkok dalam fase pemulihan, ayunan lengan
aktif namun rileks.
• Kaki topang bergerak ke belakang.
Gerakan lari
 Gerak Melewati Garis Finis

• Menjatuhkan atau membusungkan dada ke depan.

• Memiringkan salah satu bahu ke depan.
• Lari secepat-cepatnya tanpa mengubah arah sampai
beberapa meter melewati garis finish.
Gerak Melewati Garis Finis
 Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah

Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu:
1. Melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali.
2. Memasuki lintasan pelari lain.
3. Mengganggu pelari lain.
4. Keluar dari lintasan.
5. Terbukti memakai obat terlarang ( Doping ).
Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek

Lintasan.
Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau
ban. Lintasan atau ban perlombaan jumlahnya ada delapan buah. Lebar setiap
lintasan berukuran 1,22 meter.
Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek

Pistol Start
Pistol start pada perlombaan lari berfungsi untuk memberi aba aba pada pelari.
Setiap tembakan pistol biasanya memiliki makna tersendiri seperti posisi
bersedia, siap, dan akhirnya berlari.

Start Block
Start block atau blok awal adalah alat yang digunakan sebagai tumpuan kaki
pada posisi start. Pada lari jarak pendek, start block harus bisa disetel manual
tanpa per untuk menghindari berbagai jenis cedera saat berlari.
Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek

Tiang Finish
Tiang finish dalam perlombaan lari jarak pendek memiliki fungsi sebagai
pertanda akhir dari lintasan lari yang harus dilalui. Standar untuk tiang finish
adalah 2 buah tiang di sisi kiri dan akan, tinggi 137 cm, lebar 8 cm, dan tebal 2
cm.

Pita Finish
Meski sepele, pita finish penting untuk menentukan pemenang dalam lari jarak
pendek. Orang pertama yang menyentuh pita keluar sebagai pemenang. Pelajari
teknik lari cepat dengan benar untuk memenangkan lomba lari.
 
Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek

Kursi Finish dan Stopwatch

Kursi yang diletakkan di garis finish ini bukan untuk para atlet, namun untuk
pencatat waktu. Kursi finish biasanya memiliki 8 tangga untuk 24 orang
pencatat waktu. Setiap orang membawa stopwatch bagi masing masing atlet
yang bertanding. Para lari jarak pendek, atlet dengan catatan waktu paling
sedikit akan keluar sebagai pemenang.

Sepatu Lari
Saat berlari, sepatu adalah faktor utama yang harus diperhatikan. Olahraga ini
bertumpu pada kekuatan kaki, sehingga pastikan sepatu yang dipakai nyaman
dan pas di kaki.
Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek

Pakaian yang Sesuai

Berlari membutuhkan banyak gerak. Pakailah baju yang pas dengan ukuran
tubuh, terbuat dari bahan yang ringan dan dapat menyerap keringat dengan baik
seperti bahan katun atau T-shirt.
 
 LINK VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=0R7AvXD87IY&ab_channel=AhyanaSalimah
TERIMA KASIH