LARI JARAK PENDEK

(SPRINT)
PELAKSANAAN UJI KENERJA
PPG DALAM JABATAN

PENYUSUN:
SALMIATI, S.Pd
SMAN 1 Basa Ampek Balai
2020
KD 3.2
Menganalisis keterampilan jalan, lari,
lompat, dan lempar untuk menghasilkan
gerak yang efektif serta menyusun
rencana perbaikan*
IPK 3.2
3.2.1 Menganalisis kesalahan-kesalahan dalam
melakukan start, gerakan lari, dan memasuki garis
finis pada olahraga lari jarak pendek
3.2.2 Memahami cara memperbaiki kesalahan-
kesalahan dalam melakukan start, gerakan lari, dan
memasuki garis finis pada olahraga lari jarak
pendek
KD 4.2
Mempraktikkan hasil analisis
keterampilan jalan, lari, lompat, dan
lempar untuk menghasilkan gerak yang
efektif serta menyusun rencana
perbaikan *
IPK 4.2
4.2.1 Menpresentasikan hasil analisis lari jarak
pendek dengan menerapkan gerak sebagaimana
yang telah dipelajari dengan baik
INDIKATOR
• Melakukan tehnik start jongkok dengan baik
• Melakukan tehnik gerakan lari jarak pendek
dengan baik
• Melakukan tehnik gerakan memasuki finish
dengan baik
 TUJUAN PEMBELAJARAN

3.2.1 Melalui kegiatan diskusi, siswa bekerjasama dengan

disiplin, dan bertanggung jawab serta saling menghargai
untuk dapat menganalisis keterampilan gerak lari jarak
pendek
3.2.2 Melalui penyajian video, secara kolaboratif siswa dapat
memahami keterampilan gerak lari jarak pendek dengan
teliti dan penuh rasa ingin tahu
4.2.1 Melalui kajian berbagai sumber belajar siswa dengan
percaya diri dapat mempresentasikan dan mempraktikkan
hasil telaah keterampilan gerak lari jarak pendek
PEMANASAN ( Warming-up )
Penayangan Vidio Lari Jarak Pendek ( Sprint )
Pengertian Lari Jarak Pendek ( Sprint)

 Pengertian lari jarak pendek atau sprint adalah jenis

olahraga yang dilakukan dengan mengandalkan
kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis
lintasan dari start hingga finish. Pemenang lomba
ini ditentukan berdasarkan catatan waktu yang
paling singkat
Jarak Yang Diperlombakan
 Dalam pertandingan resmi lari jarak pendek dibagi
menjadi beberapa kategori lomba, diantaranya
adalah; Lari jarak pendek 100 meter (short sprint),
lari jarak pendek 200 meter (medium sprint) dan
lari jarak pendek 400 meter (long sprint).
Sarana dan Prasarana

 Lintasan: lomba lari jarak pendek dilakukan di

lapangan yang dilengkapi lintasan berjumlah
delapan buah dengan lebar setiap lintasan 1,22
meter.
 Peralatan: alat yang digunakan dalam lomba lari
jarak pendek adalah sepatu lari
(spikes), balok start (start block), tiang finish,
stopwatch, dan bendera start dan pistol aba-aba.
Lapangan Atletik (Lari Jarak Pendek)
 Teknik Melakukan Start

Star Dilakukan Dengan Star Jongkok :

 Start Pendek ( Bunch start )
 Start Menengah ( Medium start )
 Start Panjang ( Long Start )
 Dengan menerapkan aba-aba bersedia, siaap, yaa dalam melakukan
latihan start
Penjelasan Star Jongkok
 Star Pendek ( Bunch Star )
Adalah lutut dari tungkai yang lemah ditempatkan sejajar pada ujung jari
kaki depan

 Star Menengah ( Medium Star )

Adalah lutut tungkai kaki lemah ditempatkan ditengah-tengah anatara
ujung kaki dengan tumit pada kaki depan

 Star Panjang ( Long Star )

Adalah lutut tungkai kaki yang lemah ditempatkan sejajar dengan ujung
tumit kaki depan
START
START PENDEK
PENDEK (( BUNCH
BUNCH START
START ))

• Lutut kaki belakang ditempatkan / ditempatkan sejajar dengan ujung kaki depan
dengan jarak 1 kepal.
 Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan di belakang garis start
 Bagian telapak tangan yang menempel di tanah adalah pinggiran dari telunjuk dan
ibu jari.
 Usahakan badan tidak tegang dan berat badan berada dikedua lengan.
 Pandangan tertuju ke bawah.

Aba-aba Bersedia
START MENENGAH (MEDIUM START)

• Lutut kaki belakang ditempatkan/ditempatkan sejajar dengan bagian tengah

kaki depan dengan jarak 1 kepal.
 Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan dibelakang garis start
 Bagian telapak tangan yang menempel di tanah adalah pinggiran dari telunjuk
dan ibu jari.
 Usahakan badan tidak tegang dan berat badan berada dikedua lengan.
 Pandangan tertuju ke bawah
 START PANJANG ( LONG START )

• Lutut kaki belakang ditempatkan/ditempatkan sejajar dengan tumit kaki

depan dengan jarak 1 kepal.
 Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan dibelakang garis start
 Bagian telapak tangan yang menempel di tanah adalah pinggiran dari telunjuk
dan ibu jari.
 Usahakan badan tidak tegang dan berat badan berada dikedua lengan.
 Pandangan tertuju ke bawah
Penerapan Pelaksanaa Aba-aba Dalam Saat Star
Jongkok
Saat Aba-aba “ Bersedia ” ( setelah ada aba-aba dari starter maka si Atlit maju
kegaris Star:
 Meletakkan ujung kaki yang depan pada block star
 Meletakkan lutut kaki belakang disamping kaki yang didepan, jaraknya kira-kira
satu kepal, lutut kaki belakang segaris dengan kaki didepan, serta meletakkan
ujung kaki belakang pada star block. Perlu diingat bahwa ujung kaki harus
kontak dengan tanah
 Meletakan kedua tangan sejajar dengan bahu debelakang garis star, ibu jari
telunjuk dibuka seperti huruf V jari yang lainnya rapat dengan jari telunjuk. Jadi
yang kena pada tanah, adalah ibu jari-jari dan tenjuk bagian dalam.
 Berat badan berada pada kedua kaki dan kedua tangan
 Pandangan kedepan kira-kira 1 ½ atau 2 meter, serta leher jangan sampai tegang.
Jadi harus ada dalam keadaan rileks
 Jarak antara kaki depan dengan garis strar kira-kira 1 ½ kaki, akan tetapi hal ini
tergantung dari atlit mya itu sendiri.
Saat Aba –aba “ Siaaap “:
 Maka angkatlah pantat sedikit lebih tinggi dari pundak

 Pandangan tatap kedepan kira-kira 1 ½ meter

 Leher jangan tegang serta tangan tetap lurus ( jangan

dibengkokkan )
 Berat badan kedua kaki kedua kaki dan kedua tangan

 Kaki belakang jangan smapai lurus maksimal

sudutnya +_ 125 derajat dan kaki depan terkuat

dengan sudut +- 90 derajat.
Saat Aba-aba “ Yaa “( lari secepatnya meninggalkan
star block dengan bantuan :
 Tolakan tangan kedepan

 Ayunan tangan kedepan

 Badan usahakan tetap condong kedepan sampai

melewati garis finish

 Teknik Gerakan Lari
Penjelasan Lari
Adalah lompatan yang berturut-turut yang didalamnya
terdapat suatu fase dimana kedua kaki tidak menginjak/
menumpu pada tanah. Dibawah ini bentuk gerakan lari pada
lari jarak pendek ( sprint ) :
 Posisi kepala dan leher rileks dan pandangan fokus ke depan.

 Ketika berlari, tekuk siku pada posisi 90 derajat.

 Saat lengan bergerak, jaga agar posisi bahu tetap stabil dan

rileks.
 Ketika berlari, angkat lutut bagian depan serta luruskan kaki

bagian belakang
Teknik Memasuki Garis Finis
Teknik melewati garis finish sangat menentukan siapa pemenang
dari perlombaan lari sprint atau lari jarak pendek. 
Finish adalah apabila seseorang pelari berusaha menyentuh bidang
garis vertikal garis akhir yang di tentukan, dengan gerakan se efesien
mungkin pada bahagian togok atau tubuh untuk melewati nya.
Hal yang bisa dilakukan memasuki garis finish pada lari jarak
pendek ( sprint ) adalah :
 Lari terus dengan kecepatan yang sama atau lebih umpamakan

finish 10 meter lebih jauh

 Melemparkan dada kedepan

 Melempar satu bahu kedepan

Kesalahan-Kesalahan Lari Jarak Pendek ( Sprint )

 Teknik Saat Melakukan Star

1. Tidak mengunakan block star
2. Pada aba-aba “ siap “ kepala diangkat, dagu terlalu tinggi
atau terlalu rendah
3. Padangan tidak kedepan ( kekanan atau kekiri ) pada saat
star
4. Posisi tangan di depan garis Star
5. Tidak terbiasa melakukan jenis star yang digunakan pada
saat perlobaan tersebut
6. Berat badan pada pungung badan
 Teknik Saat Gerakan Lari
1. Tidak cukup dorongan kedepan dan kurang tingginya lutut
diangkat
2. Meminjak kera-keras kaki diatas tanah dan mendorongkan nya
dengan tumit
3. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung kebelakang
4. Memutar kepala dan mengerakan bahu secara berlebiha-lebihan
5. Lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunannya terlampau jauh
menyilang dada
6. Pelurusan yang kurang sempurna dari kaki yang akan dilakukan
 Teknik Memasuki Garis Finish
1. Mengurangi kecepatan lari hendak memasuki
garis finish
2. Dada tidak dicondongkan kedepan ( belakang )
sehingga dada dan bahu pun tidak kedepan
PENDINGINAN ( Cooling Down )
PENILAIAN HASIL PEMBELAJARAN

 Penilaian Sikap : Pengamatan selama kegiatan

pembelajaran (lembar observasi)
Jurnal Guru, Penilaian diri, Jurnal Wali Kelas/BP - (bila
perlu) - Absensi & Pengumpulan tugas

 Penilaian Pengetahuan : Tes tertulis dan penugasan dalam

diskusi kelp (google classroom)

 Penilaian Keterampilan : Tes praktik dalam bentuk video

dan Google classroom
 TERIMA KASIH
SELAMAT BEKERJA