RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Sekolah : SMK MUHAMMADIYAH 1 BONDOWOSO

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan
Kompetensi Keahlian : Farmasi Klinis & Komunitas
Kelas/Semester : X/Genap
Tahun pelajaran : 2018/2019
Materi Pokok : Latihan Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 2 x 45 Menit (2 pertemuan)

A. Kompetensi Inti (KI)

 KI-1 dan KI-2:Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya. Menghayati dan
mengamalkan perilaku jujur, disiplin, santun, peduli (gotong royong, kerjasama, toleran, damai), bertanggung jawab,
responsif, dan pro-aktif dalam berinteraksi secara efektif sesuai dengan perkembangan anak di lingkungan, keluarga,
sekolah, masyarakat dan lingkungan alam sekitar, bangsa, negara, kawasan regional, dan kawasan internasional”.
 KI 3: Memahami, menerapkan, dan menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan
metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora
dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian,
serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk
memecahkan masalah
 KI4: Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan
dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, bertindak secara efektif dan kreatif, serta mampu menggunakan
metode sesuai kaidah keilmuan

B. Kompetensi Dasar (KD)

3.5 Menerapkan latihan pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan (daya
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) menggunakan instrumen terstandar
4.5 Mempraktikan latihan pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan (daya
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) menggunakan instrumen terstandar

C. Indikator Pencapaian Kompetensi (IPK)

1. Menerangkan :
 Komposisi tubuh
 Daya tahan jantung dan paru-paru/ cardivascular
 Daya tahan otot
Menganalisis:
 Kelenturan
 KekuatanPengukuran kebugaran jasmani
2. Mempraktikkan
 Mempraktikkan angkat tubuh (pull up)
 Mempraktikkan baring duduk (sit up)
 Mempraktikkan loncat tegak (vertical jump)

D. Tujuan Pembelajaran
1
 Melalui diskusi dan mencari informasi , peserta didik dapat:
 Menjelaskan tentang berbagai latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan
(komposisi tubuh, daya tahan jantung dan paru-paru (cardivascular), daya tahan otot,
kelenturan, dan kekuatan), serta pengukurannya secara berkelompok
 Menjelaskan tahapan latihan gerakan kelenturan ,keseimbangan, kecepatan, kelincahan,
dan kekuatan pada aktivitas kebugaran jasmani secara disiplin
Melalui diskusi dan mencari informasi , peserta didik dapat:
 Menemukan variasi dan kombinasi latihan gerakan kelentukan, keseimbangan, kecepatan,
kelincahan, dan kekuatan pada aktivitas kebugaran jasmani
 Menganalisis kelebihan dan kekurangan variasi dan kombinasi latihan gerakan kelentukan,
keseimbangan, kecepatan, kelincahan, dan kekuatan pada aktivitas kebugaran jasmani
 Mencoba latihan dan pengukuran kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan yang
telah diperagakan oleh guru
Melalui diskusi dan mencari informasi , peserta didik dapat:

 Melakukan latihan gerakan kelenturan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, dan

kekuatan pada aktivitas kebugaran jasmani secara berkelompok
 Melakukan gerakan variasi dan kombinasi latihan gerakan kelenturan, keseimbangan,
kecepatan, kelincahan, dan kekuatan pada aktivitas kebugaran jasmani secara berkelompok
 Melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani tingkat SMA/SMK
 Mempraktikkan secara berulang berbagai latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan dan pengukurannya sesuai dengan komando dan giliran yang diberikan oleh guru
dilandasi nilai-nilai disiplin,percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja sama.
E. Materi Pembelajaran
Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan:
 Komposisi tubuh
 Daya tahan jantung dan paru-paru/ cardivascular
 Daya tahan otot
 Kelenturan
Kelenturan otot kaki
Kelenturan otot punggung
Kelenturan otot pinggang
 Kekuatan
Bergerak
Mengangkat
Meregang
 Pengukuran kebugaran jasmani
(Materi pelajaran terlampir)
F. Metode Pembelajaran
1. Model Pembelajaran : Discovery learning
2. Pendekatan : Sientific
3. Metode : Observasi, diskusi dan tanya jawab.

G. Alat dan Bahan Media Pembelajaran

 Worksheet atau lembar kerja (siswa)
 Lembar penilaian
 Penggaris, spidol, papan tulis
 Laptop & proyektor
 Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Siswa Kelas X, Kemendikbud, tahun 2013

2
 H. Kegiatan Pembelajaran
1. Pertemuan ke 1
Langkah-Langkah Pembelajaran
Waktu
1. Pendahuluan
1. Siswa melakukan pembukaan dengan salam pembuka dan berdoa untuk memulai pembelajaran atas
perintah guru
10
2. Guru melakukan pengkondisian peserta didik
Menit
3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran yang akan dicapai.
4. Guru menyampaikan teknik penilaian yang akan digunakan
2. Kegiatan Inti
A. Pemberian rangsangan  Siswa mengamati latihan pengukuran komponen kebugaran jasmani 65 menit
(Stimulation); untuk kesehatan melalui bahan tayangan.
 Guru menugaskan siswa membaca buku untuk latihan pengukuran
komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
 Siswa melihat bahan tayang yang disajikan oleh Guru.
 Siswa membaca buku berkaitan dengan berbagai latihan pengukuran
komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
 Siswa berdiskusi tentang berbagai latihan pengukuran komponen
kebugaran jasmani untuk kesehatan
 Siswa mengidentifikasi latihan pengukuran komponen kebugaran
jasmani untuk kesehatan
 Siswa menentukan latihan pengukuran komponen kebugaran jasmani
untuk kesehatan (Mengamati)
B. Pernyataan/identifikasi  Guru menugaskan siswa untuk menentukan masalah utama apa dalam
masalah (problem membuat latihan pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk
kesehatan serta syarat-syarat seseorang dikatakan mampu melaksanakan
statement)
pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
 Siswa mengidentifikasi masalah – masalah melalui contoh yang
didemonstrasika n oleh guru mengenai latihan Pengukuran komponen
kebugaran jasmani untuk kesehatan
 Siswa membaca buku untuk mendapatkan informasi tentang syarat- -
syarat dikatakan temasuk siswa melakukan Pengukuran komponen
kebugaran jasmani untuk kesehatan dengan benar
 Siswa mendiskusikan syarat-syarat seseorang dikatakan termasuk siswa
melakukan Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
dengan benar
 Berdasarkan hasil membaca buku dan diskusi siswa merumuskan hal-
hal apa saja yang harus diperhatikan dalam menjadi siswa melakukan
Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan dengan benar
 meliputi kebeanaran dan kesalahan
 Guru meminta siswa untuk menentukan prosedur latihan Pengukuran
komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan esuai aturan melalui buku
siswa dan hasil diskusi
 Siswa menggali informasi prosedur tentang informasi latihan Pengukuran
komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
 Siswa mendiskusikan untuk menentukan prosedur latihan Pengukuran
komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
 Siswa menyampaikan pada kelompok lain dan menanggapinya berkaitan
prosedur Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan

3
 (Menanya)

C. Pengumpulan data (Data  Guru meminta siswa untuk mencoba melakukan Pengukuran komponen
Collection) kebugaran jasmani untuk kesehatan sesuai dengan aturan–aturan dalam
melakukan Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
sebagai pembuktian rumusan masalah/hipotesis
 Siswa mencoba awalan melakukan Pengukuran komponen kebugaran
jasmani untuk kesehatan sesuai dengan aturan seperti contoh sebagai
pembuktian rumusan masalah/hipotesis
 Siswa mencoba pelaksaaan melakukan Pengukuran komponen kebugaran
jasmani untuk kesehatan sesuai dengan aturan seperti contoh Guru
sebagai pembuktianrumusan masalah/hipotesis
 Siswa mencoba melakukan akhhiran atau lanjutan melakukan
Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan sesuai
dengan aturan sesuai contoh guru sebagai pembuktian rumusan
masalah/hipotesis (Mengumpulkan Informasi)
D. Pembuktian  Siswa diminta untuk melakukan penilain hasil melakukan
(verification) Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
menggunakan format penilaian yang diberikan oleh guru.
 Siswa diminta untuk melakukan penilain hasil melakukan
pelaksaaan Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
menggunakan format penilaian yang diberikan oleh guru.
 Siswa diminta untuk melakukan penilain hasil melakukan tolakan
Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
menggunakan format penilaian yang diberikan oleh guru.
 Siswa diminta untuk melakukan penilain hasil melakukan
pendaratan Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
menggunakan format penilaian yang diberikan oleh guru. (Menalar)
E. Menarik kesimpulan  Guru menugaskan siswa untuk menyajikan cara-cara serta
(generalization) kesimpulan Guru menugaskan siswa untuk menilai hasil melakukan
Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan
menggunakan format penilaian.
 Siswa membuat bahan presentasi tentang Guru menugaskan siswa
untuk menilai hasil melakukan Pengukuran komponen kebugaran
jasmani untuk kesehatan menggunakan format penilaian.
 Siswa menyajikan tentang Guru menugaskan siswa untuk menilai
hasil melakukan Pengukuran komponen kebugaran jasmani untuk
kesehatan menggunakan format penilaian.
 Siswa lain memberikan tanggapan terhadap presentasi.
 Siswa menerima tanggapan dari siswa lain dan guru.
 Siswa memperbaiki hasil presentasi dan membuat simpulan Guru
menugaskan siswa untuk menilai hasil Pengukuran komponen
kebugaran jasmani untuk kesehatan menggunakan format penilaian.
(Mengkomunikasikan)
3. Penutup (15 menit)

1. Secara bersama-sama siswa diminta untuk menyimpulkan tentang latihan pengukuran komponen kebugaran jasmani
untuk kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan)
2. Guru memberikan konfirmasi dan penguatan terhadap kesimpulan dari hasil pembelajaran.
3. Guru mengakhiri kegiatan belajar dengan memberikan pesan pada siswa untuk mempelajari materi berikutnya.
4. Guru menyuruh salah satu siswa untuk memimpin doa penutup.
4
I. Penilaian Pembelajaran
1. Teknik Penilaian (terlampir)
a. Sikap
- Penilaian Observasi
Penilaian observasi berdasarkan pengamatan sikap dan perilaku peserta didik sehari-hari, baik terkait dalam
proses pembelajaran maupun secara umum. Pengamatan langsung dilakukan oleh guru. Berikut contoh
instrumen penilaian sikap

Aspek Perilaku yang

Jumla Skor Kode
No Nama Siswa Dinilai
h Skor Sikap Nilai
BS JJ TJ DS
1 Soenarto 75 75 50 75 275 68,75 C
2 ... ... ... ... ... ... ...
Keterangan :
• BS : Bekerja Sama
• JJ : Jujur
• TJ : Tanggun Jawab
• DS : Disiplin
Catatan :
1. Aspek perilaku dinilai dengan kriteria:
100 = Sangat Baik
75 = Baik
50 = Cukup
25 = Kurang
2. Skor maksimal = jumlah sikap yang dinilai dikalikan jumlah kriteria = 100 x 4 = 400
3. Skor sikap = jumlah skor dibagi jumlah sikap yang dinilai = 275 : 4 = 68,75
4. Kode nilai / predikat :
75,01 – 100,00 = Sangat Baik (SB)
50,01 – 75,00 = Baik (B)
25,01 – 50,00 = Cukup (C)
00,00 – 25,00 = Kurang (K)
5. Format di atas dapat diubah sesuai dengan aspek perilaku yang ingin dinilai
- Penilaian Diri
Seiring dengan bergesernya pusat pembelajaran dari guru kepada peserta didik, maka peserta didik diberikan
kesempatan untuk menilai kemampuan dirinya sendiri. Namun agar penilaian tetap bersifat objektif, maka guru
hendaknya menjelaskan terlebih dahulu tujuan dari penilaian diri ini.
Berikut Contoh format Jurnal catatan khusus :

No Tanggal Nama Siswa

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
5
 16
17

b. Pengetahuan
Tertulis Uraian dan atau Pilihan Ganda (Lihat lampiran)
Kisi-kisi soal
Indikator
Kompetensi
Pencapaian Indikator Soal Jenis Soal Soal
Dasar
Kompetensi
3.5 Menerapkan Menerangkan :  Siswa dapat menerangkan Uraian 1. Tujuan utama latihan
tentang berbagai latihan kebugaran jasmani adalah
latihan
-Komposisi kebugaran jasmani yang terkait Uraian 2. Program latihan fisik harus
pengukuran
tubuh dengan kesehatan (komposisi direncanakan dengan baik
komponen
-Daya tahan tubuh, daya tahan jantung dan dan sistematis serta
kebugaran
jantung dan paru-paru (cardivascular), daya ditunjukkan untuk…
jasmani untuk
tahan otot,kelenturan,dan 3. Bentuk latihan di bawah ini
kesehatan paru-paru/
kekuatan),serta pengukurannya Pilihan yang dapat mengencangkan
(daya tahan, cardivascular
secara berkelompok Ganda otot lengan kecuali …..
kekuatan, -Daya tahan a. Pusp up
komposisi otot b. Squat thrus
tubuh, dan c. Angkat tubuh
 Siswa dapat menerangkan
kelenturan) d. Tarik tambang
tahapan latihan gerakan
menggunakan e. Sit up
kelenturan ,keseimbangan,
instrumen 4. Latihan lari bolak-balik untuk
Menganalisis: kecepatan, kelincahan, dan
terstandar mengembangkan daya tahan
-Kelenturan kekuatan pada aktivitas dan kelincahan dikenal
-Kekuatan kebugaran jasmani secara
Pilihan dengan istilah …….
-Pengukuran disiplin Ganda a. Squat jump
kebugaran b. Shuttle run
jasmani c. Interval traning
d. Squart thrust
e. Vertical jump

Kunci Jawaban :
1. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
2. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
3. e. Sit up
4. b. Shuttle run
Kriteria Penskoran :
No. Soal Skor
1 25
2 25
3 25
4 25
Jadi skor ideal = 100
Skor P e r olehan
N I L AI = X 10 0
100

Bandung, 17 Juli 2018

Mengetahui,
6
Kepala Sekolah, Guru Mata Pelajaran,

Agus Triono, S.Pd Dedi Junaedi, S.Pd