BAHAN AJAR

Satuan Pendidikan : SDN 2 KOTA TANAH

Mata Pelajaran : PJOK
Kelas /Semester : V/Ganjil
Tema : Latihan Daya tahan jantung dan paru-paru
Tahun Pelajaran : 2017/2018
Alokasi Waktu : 8 JP (2 Pertemuan)

A. Kompetensi Dasar Dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar (KD) Indikator Pencapaian Kompetensi (IPK)

3.5 Memahami prosedur aktivitas
latihan daya tahan jantung dan
paru (cardio respiratory) untuk
pengembangan kebugaran
jasmani.
4.5 Mempraktikkan aktivitas latihan
daya tahan jantung dan paru
(cardiorespiratory) untuk
pengembangan kebugaran jasmani
3.5.1 Menjelaskan prosedur aktivitas latihan lari bolak-balik
3.5.2 Menjelaskan prosedur aktivitas latihan lari
mengelilingi lapangan
3.5.3 Menjelaskan prosedur aktivitas latihan lompat tali
4.5.1 Melakukan aktivitas latihan lari bolak-balik
4.5.2 Melakukan aktivitas latihan lari mengelilingi lapangan
4.5.3 Melakukan aktivitas latihan lompat tali

B. Tujuan Belajar

Melalui pendalaman cerita, pendalaman cerita kitab suci, diskusi dan mendaraskan mazmur,
peserta didik dapat :
 Menjelaskan latihan lari bolak-balik
 Menjelaskan latihan lari mengelilingi lapangan
 Menjelaskan latihan lompat tali
 Memperagakan latihan lari bolak-balik
 Memperagakan latihan lari mengelilingi lapangan
 Memperagakan latihan lompat tali

C. Materi Pembelajaran

1. Pengertian daya tahan Jantung dan Paru paru.

Yang dimaksud dengan daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan Jantung dan
kapasitas paru-paru dalam melakukan aktifitas kerja dalam waktu lama tanpa mengalami
gangguan yang berarti. Daya tahan tersebut dapat diukur dari kemampuan melakukan tugas
yang berat secara terus-menerus yang mengikutsertakan otot-otot besar dalam waktu lama.
Jantung, paru-paru, dan sisitem peredaran darah berfungsi secara efisien dalam tempo yang
cukup tinggi selama periode waktu tertentu.
Unsur dalam daya tahan jantung dan paru paru.
 a) Kekuatan (Streght)
b) Daya tahan (Endurance)
c) Daya Otot (Muscular Power)
d) Kecepatan (Speed)
e) Daya lentur (Flexibility)
f) Kelincahan (Agility),
g) Koordinasi (Coordination)
h) Keseimbangan (Balance)
i) Ketepatan (Accuracy)
j) Reaksi (Reaction)

2. Latihan daya tahan jantung dan paru paru.

 Latihan Lari Bolak Balik
a) Latihan pengembangan kebugaran jasmani Lari bolak-balik
b) Cara melakukan lari bolak-balik sebagai berikut
c) Mula-mula, buatlah dua daerah atau dua titik A dan B dengan jarak 10
meter
d) Taruhlah 5 buah balok kayu kecil atau batu di titik A ke titik B dan
memindahkan balok kayu kecil atau batu satu per satu ke titik B sampai
habis balok kayu kecil atau batunya

 Latihan Lompat Tali

a) Latihan pengembangan kebugaran jasmani Lompat tali
b) Cara melakukan latihan lompat tali sebagai berikut
c) Lompat tali dapat dilakukan oleh siswa, baik secara perorangan maupun
beregu, lompat tali secara beregu dapat dilakukan dengan cara dua siswa
mengayun tali dan satu orang melompati tali. Latihan ini dilakukan secara
bergantian\
D. Sumber Belajar.
1. Buku Pegangan Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 5 Kurikulum 2013
2. Buku Pegangan Siswa Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 5 Kurikulum 2013

Mengetahui Palembang, Juni 2019

Instruktur I Instruktur II Mahasiswa PPG

Drs.Syamsuramel,M.Kes Dr.Syafaruddin,M.Kes Nursidiq Arizal. S.Pd

NIP. 196303081987031003 NIP. 195907021985031004 NIM. 19110822010103