ATLETIK

AGGOTA KELOMPOK
1.MUNANDAR KURNAIN
2.MUHAMMAD NABIL RAHMAT
3.IRFAN MAHYADI
 Lari jarak pendek juga bisa disebut dengan sprint

• Lari jarak pendek sendiri bisa dibedakan menjadi tiga jenis.

Yakni lari jarak pendek 100 meter untuk putra dan putri, lari
jarak 200 meter untuk putra dan putri, serta lari 400 meter
untuk putra dan putri

• Olahraga lari jarak pendek (sprint) ini sudah dipertandingkan

sejak era Yunani Kuno atau sekitar abad ke-7 SM.
Kemunculan pertandingan ini berawal dari seorang prajurit
Yunani yang berlari dari Persia

• Kemudian dibentuklah IAAF atau International Association

of Athletics Federation di Monako di tahun 1912
 Gaya dan Teknik Lari Jarak Pendek

Teknik Start Lari Jarak Pendek

1. Start Pendek
Sikap permulaan
Start pendek diawali dengan berdiri tegak serta kedua kaki
merapat. Lengan mesti di samping badan dengan pandangan
lurus ke depan
 Cara melakukannya
1. Langkahkan kaki kiri ke depan dan jari-jari kaki lurus ke
depan.
2. Letakan ujung jari kaki belakang sejajar dengan tumit kaki
depan
3. Jarak kedua kaki satu kepalan tangan
4. Letakan kedua lengan lurus sejajar bahu. Jari-jari tangan
rapat. Ibu jari membuka membentuk huruf V di belakang garis
1. Start Menengah

Sikap permulaan

Berdiri dengan tegak. Kedua kaki rapat. Posisikan lengan lurus di samping badan dan arahkan pandangan lurus ke depan.

 Cara melakukan

1. Langkahkan kaki kiri ke depan. Jari-jari kaki pun lurus ke depan

2. Letakkan lutut kaki belakang secara sejajar dengan ujung jari kaki depan

3. Kedua kaki berjarak kira-kira satu kepalan tangan

4. Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu. Jari-jari tangan diposisikan rapat. Ibu jari membentuk huruf V terbalik dengan

posisi di belakang garis start.

1. Start Panjang

sikap permulaan

Berdirilah tegak dengan kedua kaki merapat. Lengan lurus di samping badan dengan pandangan yang juga lurus

ke depan.

 Cara melakukan

1. Langkahkan kaki kiri ke depan. Jari-jari kaki lurus ke depan

2. Letakan lutut kaki di belakang. Ujung kaki depan diposisikan sejajar dengan lutut kaki

3. Jarak kedua kaki sekitar satu kepalan tangan

4. Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu. Rapatkan jari-jari tangan. Ibu jari membentuk posisi huruf V

terbalik di belakang garis

 Aba-aba Lari Jarak Pendek

Aba-aba dalam start jongkok terdiri atas tiga tahap. Yakni:

1.Gerakan Start “Bersedia1

 Letakkan tangan tepat di garis. Ibu jari serta jari lainnya membentuk posisi

huruf V terbalik. Posisikan bahu condong ke depan. Lengan pun diposisikan

dalam kondisi lurus.

 Ketika aba-aba “Bersedia” sudah diteriakkan, posisikan badan agak maju ke

depan. Tangan tetap lurus dan usahakan posisi kepala tetap rileks agar leher

tidak tegang. Pandangan diarahkan kurang lebih dua meter ke depan.

 Pikiran harus tetap dikonsentrasikan pada aba-aba tersebut.

2. Gerakan Start Aba-aba “Siap”

 Angkat pinggul lebih tinggi dari bahu sehingga akan mencondongkan badan lebih ke

depan.

 Pandangan usahakan tetap lurus ke depan. Tangan pun demikian. Tetap posisikan

lurus.

 Ketika mengangkat panggul, ambil nafas dalam-dalam.

 Fokuskan kosentrasi
3. Gerakan Start Aba-aba “Ya” atau ketika bunyi pistol

terdengar

 Ayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke

depan secara kuat. Kaki kanan melangkah secepat mungkin.

Kaki kiri menolak kuat-kuat agar kecepatan bertambah.

Usahakan di langkah tersebut dilakukan sampai jarak 70 cm

dari garis start.

 Posisikan badan meluncur lurus ke depan dengan

mempercepat langkah kaki.

Langkah kaki harus kian melebar agar mendapatkan kecepatan
penuh. Pandangan tetap lurus ke depan dengan kosentrasi penuh
sampai ke garis finish
Teknik Mencapai Garis Finish

Ketika hampir sampai finish, pelari harus melakukan beberapa trik agar bisa

memaksimalkan kecepatannya. Berikut beberapa tekniknya:

 Tetap berlari tanpa mengurangi kecepatan

 Condongkan dada ke depan atau kepala diposisikan lebih dulu di depan. Kedua tangan

diayunkan ke bawah belakang seperti gerakan merobohkan diri.

 Bahu sebelah maju. Teknik ini bisa dilakukan dengan memutar dada ke depan dengan

atunan tangan ke depan atas. Jika bahu sebelah kanan yang maju, maka bagian

kananlah yang harusnya diayunkan.

 
Teknik Gerakan Sprint

 Kaki bertolak sekuat-kuatnya. Lutut diangkat setinggi panggul. Tangan mengayun

bergantian agar badan tetap seimbang. Cara tersebut juga akan membuat langkah

menjadi lebih cepat.

 Pandangan tetap lurus ke depan agar tetap terkosentrasi sampai garis finish.

 Badan condong dan rileks agar dapat mengatur gerakan ayunan tangan.

 Gerakkan kaki setinggi mungkin agar langkah lebih lebar sehingga sampai garis

finish lebih cepat.

Teknik Gerakan Sprint

 Kaki bertolak sekuat-kuatnya. Lutut diangkat setinggi panggul. Tangan mengayun

bergantian agar badan tetap seimbang. Cara tersebut juga akan membuat langkah

menjadi lebih cepat.

 Pandangan tetap lurus ke depan agar tetap terkosentrasi sampai garis finish.

 Badan condong dan rileks agar dapat mengatur gerakan ayunan tangan.

 Gerakkan kaki setinggi mungkin agar langkah lebih lebar sehingga sampai garis

finish lebih cepat.

 ATURAN LARI JARAK PENDEK

Untuk tingkat nasional sendiri induk organisasinya bernama PASI atau Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Berikut

beberapa peraturan dalam lari jarak pendek:

 Garus start serta finish dalam lintasan lari dibentuk dengan garis selebar 5 cm. Jarak perlombaan diukur dari tepi garis

start ke tepi garis finish terdekat dengan garis start.

 Aba-aba menggunakan tiga step. Mulai dari “Bersedia”, “Siap”, dan “Ya” atau menggunakan bunyi pistol.

 Semua peserta mulai berlari ketika aba-aba bunyi pistol mulai ditembakkan ke udara.

 Peserta yang membuat kesalahan ketika start diperingatkan maksimal tiga kali.

 Lomba lari jarak pendek dilakukan dalam empat tahapan. Yakni babak pertama, kedua, semi final dan final.

 Babak pertama diadakan jika jumlah peserta banyak. Pemenang I dan II tiap babak berhak maju ke babak selanjutnya.
  

Peserta lari jarak pendek pun bisa terkena diskualifikasi jika

melakukan beberapa hal sebagai berikut :

 Melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali

 Memasuki lintasan pelari lainnya

 Mengganggu peserta lainnya

 Keluar lintasan

 Terbukti menggunakan dopping (Misalnya obat-obatan

terlarang)
Juri dan petugas dalam lomba lari jarak pendek memiliki tugas dan namanya masing-masing. Yakni sebagai berikut:

 Starter merupakan petugas yang ada di bagian start

 Recall Starter merupakan petugas yang mengecek para pelari

 Timer petugas pencatat waktu pelari

 Pengawas lintasan merupakan petugas yang ada pada tempat tertentu dan mengawasi pelari jika melakukan kesalahan

 Juri kedatangan merupakan petugas yang mencatat kedatangan pelari pertama yang sampai garis finish. Selain itu juri

tersebut juga mencatat pelari yang terakhir sampai garis finish kemudian menentukan urutan kejuaraan

 Juri pencatat hasil bertugas mencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish.
sarana dan prasarana lari jarak pendek:

 Start block atau tempat start

 Sepatu lari dengan ketentuan telapak depan memiliki enam

buah paku

 Suara tembakan untuk melakukan aba-aba lari

 Bendera

 Lintasan lari

 Stopwatch untuk menilai waktu lari peserta