LARI SPRINT 100M

Nama Siswa : Annisa Abriastuti

No. Absen : 02
Kelas : X MIPA1
Mata Pelajaran : PJOK
Kompetensi Dasar : 3.3 dan 4.3
Materi Pokok : (Lari Jarak Pendek)
 PENGERTIAN LARI SPRINT

Lari jarak pendek atau sprint adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan
mengandalkan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start
hingga finish. Pemenang lomba ini ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling
singkat.
Untuk bisa menang, atlet lari jarak pendek (sprinter) harus memiliki reaksi yang
cepat, kecepatan yang baik, teknik berlari yang efisien, ketepatan sewaktu melakukan
start dan mempertahankan kecepatan dari awal hingga mencapai garis akhir.
Dalam pertandingan resmi lari jarak pendek dibagi menjadi beberapa kategori lomba,
diantaranya adalah; Lari jarak pendek 100 meter (short sprint), lari jarak pendek 200
meter (medium sprint) dan lari jarak pendek 400 meter (long sprint).
 PERATURAN LARI JARAK PENDEK

Peraturan Perlombaan
Peraturan Diskualifikasi
1. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukkkan
dengan garis selebar 5 cm yang membentuk siku-siku
dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak lomba diukur
dari tepi garis start ke tepi garis finish yang terdekat
dengan garis start.
Seorang peserta lomba lari
jarak pendek dapat dikenai
2. Aba-aba yang digunakan adalah “bersedia”, “siap”, dan
“ya” atau bunyi tembakan pistol. sanksi diskualifikasi jika
3. Seluruh peserta lomba mulai berlari pada saat
melakukan hal-hal yang
terdengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang dianggap tidak sah, yaitu:
ditembakkan ke udara.
4. Peserta yang membuat kesalahan pada saat 1. melakukan kesalahan
melakukan start diberi peringatan maksimal sebanyak start lebih dari tiga kali
tiga kali.
5. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar 2. mengganggu pelari lain
dilakukan dalam empat babak, yaitu babak pertama, 3. keluar dari lintasanterbukti
kedua, semifinal, dan final. menggunakan obat
6. Babak pertama diadakan jika jumlah peserta lomba perangsang (dopping)
cukup banyak. Pemenang I dan II pada tiap heat berhak
maju ke babak berikutnya.
 SARANA DAN PRASARANA

Selain peraturan untuk peserta, sarana dan prasarana untuk

penyelenggaraan lomba lari jarak pendek juga wajib mengikuti peraturan di
bawah ini.

Lintasan: lomba lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dilengkapi

lintasan berjumlah delapan buah dengan lebar setiap lintasan 1,22 meter.
Peralatan: alat yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah sepatu
lari (spikes), balok start (start block), tiang finish, stopwatch, dan bendera
start dan pistol aba-aba.
 BAGAIMANA GERAKAN START YANG
PALING EFEKTIF MENURUT KALIAN?

Menurut saya gerakan start yang paling efektif yaitu menggunakan start jongkok. Karena start jongkok ini bisa
Sebagai sikap awalnya sebuah perlombaan dan merupakan suatu bentuk pertolakan yaitu suatu saat dimana
gerakan berlari itu mulai dilakukan,
Sebagai tanda persiapan fisik dan mental bagi seorang atlit untuk memulainya sebuah perlombaan.
Dengan adanya start akan menimbulkan sebuah gerak dorong dan gerak percepatan lari, terutama pada lari jarak
pendek karena pada waktu posisi start memacu struktur badan untuk bergerak dorong lepas maju kedepan.
Start yang baik akan bisa memunculkan semangat atau dorongan mental bagi seorang untuk memenangkan
suatu perlombaan.
 RANGKAIAN GAMBAR
MELAKUKAN START JONGKOK
 LANGKAH LANGKAH START
JONGKOK

Aba-Aba “Bersedia!”
Segera berada dalam posisi jongkok dengan mengambil posisi teknik start jongkok yang kamu sukai.
Tangan lurus kebawah dan menyentuh tanah. Kemudian atur jarak antara tangan kanan dan tangan kiri selebar bahu.
Jari-jari pada kedua tangan wajib dibentuk menyerupai huruf V yang terbalik, namun usahakan jarak antar jari tidak
terlalu rapat.
Condongkan bahu kamu sedikit kedepan
Arahkan seluruh pandangan kamu pula kedepan, lurus
Kaki diletakkan menghadap garis start
Aba-Aba “Siap!”
Pada aba-aba “siap”, posisi badan pelari adalah lutut ditekan ke belakang, kaki depan membentuk sudut siku-siku,
dan kaki belakang membentuk sudut 120–140 derajat. Pinggang diangkat sehingga posisinya sedikit lebih tinggi dari
bahu, tubuh condong ke depan, dan bahu agak lebih maju dari kedua tangan.
Aba-Aba “Ya!”
Sesaat selepas starter meneriakkan aba-aba ini, pelari segera meluruskan dan mengangkat badan tepat ketika . Kedua
tangan diangkat dari tanah secara bersamaan . Kaki kiri melakukan tolakan dengan kuat, sementara kaki kanan mulai
dilangkahkan dengan cepat. Atau sebaliknya.
Tumpukkan berat badan kamu ke depan.maan, lalu diayunkan secara bergantian.
 BAGAIMANA GERAKAN YANG EFEKTIF
SESAAT SETELAH START DAN KETIKA JAUH
DARI START

A.Selalu posisikan tubuh kamu condong ke depan dengan kaki menolak

sekuat tenaga. Hal ini sebaiknya dilakukan agar kamu memperoleh posisi
lari yang nyaman serta tidak menguras banyak energi.
B.Jika memungkinkan, langkahkanlah kaki kamu selebar mungkin saat
berlari.
C.Selain itu, jangan lupa untuk selalu menggerakkan kedua tangan kamu ke
arah dagu. Hindari menggerakkannya ke arah bawah.
D.Gerakkanlah kedua kaki kamu secepat mungkin. Cobalah mencapai batas
maksimal kecepatan lari kamu.
Meski sedang berlari, jagalah tubuh kamu untuk tetap rileks agar terhindar
dari cedera.
 3.GERAKAN SEPERTI APA YANG
EFEKTIF KETIKA MEMASUKI GARIS
FINISH?

Untuk memasuki garis finish, terdapat 4 teknik yang bisa di gunakan, yaitu:

1. Tetap berlari tanpa mengubah sikap.

2. Teknik yang kedua adalah dengan memiringkan badan pelari sedikit, sehingga ada
bahu pelari yang tampak mencapai garis finish terlebih dahulu. Ketika pelari sudah
dekat dengan garis finish, pelari bisa menggunakan teknik memiringkan badan ini untuk
mempercepat pelari untuk menyentuh garis finish, sekalipun hanya sepersekian detik.
3. Teknik yang ketiga adalah dengan sedikit menjatuhkan tubuh pelari ke depan di saat
akan mencapai garis finish. Umumnya, para pelari profesional menggunakan teknik ini
ketika mendekati garis finish. Meski begitu, untuk bisa melakukan teknik ini dengan
baik, disarankan kamu agar memperbanyak latihan terlebih dahulu.
4. Terakhir, teknik yang keempat adalah dengan memadukan antara tenik yang kedua
dengan teknik yang ketiga. Teknik ini jauh lebih sulit untuk dilakukan karena harus
benar-benar memperhatikan keseimbangan tubuh dengan baik.
 3.GERAKAN SEPERTI APA YANG
EFEKTIF KETIKA MEMASUKI GARIS
FINISH?

1. Ketika garis finish sudah mulai terlihat jelas, percepat gerakan lari
sambil tetap fokus.
2. Pusatkan pikiran Anda hanya untuk mencapai garis finish, fokuskan
pandangan ke depan, dan jangan pernah menengok ke kiri dan kanan.
3. Jangan sekali-kali melompat karena hal itu akan memperlambat
kecepatan berlari Anda.
4. Saat garis finish tinggal 10 meter lagi, jaga gerakan agar tetap stabil.
Menurut saya gerakan yang efektif ketika memasuki garis finish yaitu
sedikit menjatuhkan tubuh pelari ke depan di saat akan memasuki garis
finish. Karena umumnya, para pelari profesional menggunakan teknik ini
ketika mendekati garis finish.
https://drive.google.com/file/d/17tQ7SL4aHqiXpTB
q3rit8FRUX1RRZPO4/view?usp=drivesdk