LARI

JARAK
MENENGA
Meyza Oktarina
Kelas 7H
SMP Negeri 1 Bengkulu Selatan

H MULAI
LARI JARAK
MENENGAH
1 Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik yang
menempuh jarak antara 800 meter sampai dengan 3000 meter.

Membutuhkan perpaduan antara kecepatan dan

2
stamina.

Pelari harus mampu mengatur kecepatan dan pernap

3
JENIS-JENIS LARI JARAK
MENENGAH
• 800 Meter
⚬ Membutuhkan start dengan teknik start jongkok
⚬ Biasanya dilakukan dengan 1-2 lap pada lintasan atletik
• 1500 Meter
⚬ Start menggunakan teknik berdiri
⚬ Biasanya dilakukan dengan 4 lap pada lintasan atletik
• 3000 Meter
⚬ Start menggunakan teknik berdiri
⚬ Biasanya dilakukan dengan 7 ½ lap pada lintasan atletik
TEKNIK LARI JARAK
MENENGAH
TEKNIK START

Jenis Start:
• Start jongkok=Digunakan untuk lari 800 meter (opsional)
⚬ Posisi jongkok dengan kaki di belakang garis start
⚬ Tangan di tanah di depan garis start
⚬ Dorong dengan kaki belakang dan ayunkan lengan ke depan
• Start berdiri=Digunakan untuk lari 1500 meter dan 3000 meter
⚬ Berdiri di belakang garis start
⚬ Kaki selebar bahu
⚬ Condongkan badan sedikit ke depan
⚬ Saat aba-aba "siap", angkat lutut
⚬ Saat aba-aba "ya", lari secepat mungkin
Tips:
• Pastikan posisi jongkok benar dan dorongan dengan kaki belakang kuat untuk start
jongkok.
• Pastikan badan condong ke depan dan kaki selebar bahu untuk start berdiri.
• Lakukan latihan start secara berulang untuk membiasakan diri.
TEKNIK LARI JARAK
MENENGAH
TEKNIK LARI
Posisi Tubuh:
• Condongkan badan sedikit ke depan
• Punggung tegap
• Pandangan ke depan
Gerakan Kaki:
• Pendaratan menggunakan seluruh telapak kaki atau ujung telapak kaki
• Tolakan menggunakan pangkal jari kaki
Ayunan Lengan:
• Ayunkan lengan seimbang dengan gerakan kaki
Pernapasan:
• Bernapas dalam dan teratur melalui hidung dan mulut
Tips:
• Jaga postur tubuh yang baik selama berlari.
• Lakukan gerakan kaki dengan efisien dan ayunkan lengan dengan seimbang.
• Atur pernapasan agar tetap optimal.
• Lakukan latihan lari secara berulang untuk meningkatkan stamina.
TEKNIK LARI JARAK
MENENGAH
Teknik Memasuki Garis Finis

Teknik:
• Menambah kecepatan dalam 10-20 meter terakhir
• Condongkan badan ke depan
• Ayunkan lengan lebih cepat
• Arahkan dada ke garis finish
Tips:
• Lakukan sprint akhir untuk mencapai waktu terbaik.
• Fokus pada garis finish dan jaga postur tubuh yang baik.
MANFAAT LARI JARAK MENENGAH
• Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru: Lari jarak menengah meningkatkan
sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh, memperkuat jantung dan paru-paru.
• Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan: Olahraga ini melatih tubuh untuk bekerja
dalam waktu yang lama, meningkatkan stamina dan daya tahan secara keseluruhan.
• Membakar Kalori dan Lemak: Lari jarak menengah membakar kalori dan lemak
dalam jumlah yang signifikan, membantu dalam proses penurunan berat badan dan
menjaga berat badan ideal.
• Memperkuat Otot: Lari jarak menengah membantu memperkuat otot kaki, paha, dan
bokong, serta otot inti tubuh.
• Meningkatkan Kepadatan Tulang: Olahraga ini membantu meningkatkan kepadatan
tulang, dan
• Meningkatkan Kualitas Tidur: Lari jarak menengah dapat membantu meningkatkan
kualitas tidur.
 Salford & Co.

TERIMA
KASIH
Atas Perhatiannya