TUGAS INDIVIDU PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

Nama : Sherly Aprilian G

Kelas : X IPA 6
Absen : 28

1. Apa yang dimaksud dengan The Big 5 Of Sports?

 The big 5 of sports adalah 5 cabang olahraga terbesar dan terpopuler di dunia. Yaitu
atletik, gymnastic, games, bela diri dan aquatik.

2. Jelaskan tentang atletic!

 Secara etimologis, istilah “Atletik” ini berasal dari bahasa Yunani, yaitu itu dari kata
Athlon yang artinya perlombaan atau kontes. Mengacu dari kata atletik, maka
pengertian dari atletik yaitu suatu perlombaan cabang-cabang olahraga tertentu yang
mencakup jalan, lari, lompat, dan lempar.
 jika merujuk pada pengertian atletik menurut Ensiklopedia adalah pertandingan dan
olahraga pada atletik, sedangkan dalam istilah dari terminologi atletik merupakan
bentuk aktivitas manusia dalam kehidupan sehari-hari yang mana diperlombakan
dalam bentuk jalan melempar, berlari dan melompat.
Sehingga dapat disimpulkan pengertian atletik secara umum adalah salah satu cabang
olahraga yang terdiri atas berbagai gabungan jenis olahraga fisik, seperti olahraga
lari, lempar, lompat, dan jalan.

3. Jelaskan nomor lari berdasarkan jarak!

 A. Lari jarak atau sprint menempuh jarak 100, 200, dan 400 meter. Lari jarak pendek
merupakan nomor paling bergengsi pada cabang olahraga atletik kategori lari.
B. Lari jarak menengah Jarak yang ditempuh pada lari jarak menengah adalah 800
dan 1500 meter.
C. lari jarak jauh yang dilombakan adalah 5000 meter, 10000 meter, dan 3000 meter
halang rintang.
D. Lari gawang adalah cabang olahraga atletik kategori lari di mana atletnya akan
melewati lintasan dengan rintangan berupa gawang berukuran tertentu. Nomor
lari gawang yang dilombakan di Olimpiade adalah 100, 110, dan 400 meter
gawang.
E. Lari marathon Lari marathon dibagi menjadi dua yaitu full marathon dan half
marathon. Lari full marathon atau marathon penuh menempuh jarak 26 mil atau
42.195 km, sedangkan half marathon menempuh jarak 13 mil atau 21.0975 km.
F. Lari estafet Lari estafet atau lari sambung dilakukan secara beregu dengan
masing-masing regu terdiri dari empat pelari. Jarak yang ditempuh pada lari
estafet adalah 4x100 dan 4x400.
o
4. Sebutkan masing masing start!
 A. Start Berdiri
Dalam bahasa inggris start berdiri berarti standing start, teknik start ini biasanya
dilakukan oleh para atlet lari jarak menengah dan jarak jauh. Jenis start ini
digunakan untuk lari jarak menengah. Start berdiri juga digunakan dalam jenis lari
 lain yakni lari marathon.Panjang lintasan yang ditempuh dalam lari menengah
biasanya 800, 1.500, dan 10.000 meter.
B. Start Melayang
Jenis start ini biasanya dilakukan pada lomba lari estafet 4x100 meter dan
4x400 meter yang digunakan untuk pelari kedua, ketiga, dan pelari keempat.
Sedangkan pelari pertama ia menggunakan start jongkok. Start Melayang atau
flying start ini dilakukan dengan cara melayang.
C. Start Jongkok
Ada tiga jenis macam start pada start jongkok yaitu :
- start pendek
- start menengah
- start panjang.

Terdapat jenis dan klasifikasi untuk lari jarak pendek dengan start jongkok.
Yaitu, jarak tempuh 100, 200, hingga 400 meter.

5. Sebutkan Teknik dasar (basic skill) dalam nomor lari dan jalan cepat!
 Jalan cepat merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Jarak tempuhnya yaitu 5
km, 10 km, 20 km, dan 50 km yang salah satu telapak kakinya harus menyentuh
tanah.
A. Teknik awalan (start)
Tahapan melakukan start jalan cepat adalah sebagai berikut:
Ketika petugas memberikan aba-aba "bersedia", letakkanlah salah satu kaki lurus
ke belakang dan kaki lainnya digerakkan ke depan (posisi masih di belakang garis
start). Adapun, posisi lutut sedikit ditekuk. Posisi badan lurus dan agak maju ke
depan, sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks. Berat
badan ditumpukan ke kaki bagian depan. Ketika petugas memberikan aba-aba
"ya" atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan
dibarengi mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian.
B. Posisi badan
Posisi badan yang benar saat melakukan jalan cepat adalah menghadap lurus ke
depan. Adapun, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan
harmonis dengan kaki secara bergantian.
C. Teknik langkah kaki
Teknik selanjutnya yaitu langkah kaki saat jalan cepat. Langkah kaki saat jalan
cepat adalah kaki digerakkan ke depan dengan berat badan atau beban tubuh
bertumpu pada paha. Pada saat jalan cepat dan melakukan gerak melangkah ke
depan, posisi kaki tumpu adalah kontak dengan tanah. Posisi lutut kaki yang
benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat adalah diluruskan.
D. Teknik akhiran (finish)
Teknik akhiran yang benar dalam jalan cepat adalah tidak langsung berhenti
ketika menyentuh garis finish. Sebakinya, tetap melakukan gerakan jalan cepat
setidaknya sampai sejauh lima meter dari garis finish. Setelah menyentuh garis
finish, gerakan bisa diperlambat sampai akhirnya benar-benar berhenti.
 Teknik dasar lari cepat atau lari jarak pendek
A. Gerak spesifik kaki, yaitu melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang
saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, lutut ditekuk secara wajar agar
paha mudah terayun ke depan, sementara pastikan pinggul terdorong ke depan.
B. Gerak spesifik lengan. Berikut prinsip dasar ayunan lengan saat lari jarak pendek
adalah lengan diayun kedepan atas sebatas hidung, sikut ditekuk kurang lebih
 membentuk sudut 90, pandangan ke depan. Pada waktu lari jika kaki kanan di
depan maka tangan kanan ada di belakang. Begitu juga dengan sebaliknya.
C. Gerak spesifik posisi badan yaitu sikap badan yang benar pada waktu melakukan
gerakan lari jarak pendek adalah condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat
tenaga.
 Teknik dasar lari sprint atau lari jarak menengah
A. Awalan
Semua anggota tubuh harus dalam keadaan rileks kala berlari. Posisi tubuh pun
harus tegak untuk membuat pernapasan lebih lancar. Lari jarak menengah
dilakukan dengan start berdiri.
- Usahakan kepala dan pandangan selalu menghadap ke depan untuk
memberi sugesti saat berlari, khususnya saat kamu sudah
kelelahan.Ayunkan lengan untuk membantu gerakan maju dan
menambah kecepatan.
- Ayunan lengan pun dilakukan secukupnya dan tidak melebihi bahu.
Angkat lutut lebih tinggi dari pinggul untuk membuat kecepatan lari
lebih tinggi.
- Atur pernapasan dengan kecepatan. Saat pernapasan kamu sudah
tidak teratur, sesuaikan kecepatan sampil mengatur napas kembali.
B. Lari di Tikungan
Pilih posisi lintasan lari di sebelah kiri karena itu akan mempersempit jarak lari.
- Miringkan badan ke kiri sedikit untuk menjaga keseimbangan saat
berlari.
- Begitu juga kepala perlu dimiringkan.Seimbangkan tubuh dengan
membuka sudut lengan kanan lebih lebar.
C. Memasuki Garis Finis
- Condongkan tubuh ke depan dengan kepala sedikit menunduk.
- Tambah kecepatan dengan mengayunkan lengan lebih tinggi
- Fokus ke garis finis sambil menambah kecepatan.
- Majukan sedikit bahu supaya lebih dulu menyentuh pita garis finis.
 Teknik dasar lari jarak jauh
Dalam melakukan lari jarak jauh, ada tiga teknik dasar start yang harus diperhatikan:
A. Pada hitungan pertama, posisi badan dalam keadaan berdiri tegak dan siap
melangkah dengan kedua lutut direndahkan. Arah pandangan fokus ke depan.
B. Hitungan kedua, pindahkan beban tubuh ke kaki bagian depan dengan kedua
lengan dalam posisi siap berlari.
C. Pada hitungan ketiga, ayunkan kaki belakang lalu dorongkan tubuh ke depan.

6. Dalam senam jabar juara ada berapa bagian? Berapa Gerakan dalam setiap bagian?
 Dalam senam jabar juara terdapat 3 bagian, yaitu pemanasan, bagian inti dan bagian
pendinginan. Di setiap bagian ada beberapa Gerakan.
a) Pemanasan : 13 gerakan
b) Bagian Inti : 8 gerakan
c) Pendinginan : 7 gerakan

7. Buat deskripsi dari setiap Gerakan senam jabar juara!

 Pemanasan:
- Angkat kedua tangan lalu turunkan sambil tarik nafas dan hembuskan
- Angkat kedua tangan lalu membentuk gerakan salam
 - Mengangkat tangan dengan bergantingan dan membentuk sudut 90° atau bisa
disebut juga dengan sikap robot lalu sikap sempurna
- Jalan ditempat dengan kepala digerakkan ke bawah lalu ke atas
- Gerakan meminta
- alan ditempat sambil menaik turunkan kedua bahu
- Memutar bahu sambil bergerak ke kanan ke kiri
- Gerakan satu tangan ke depan satu tangannya lagi dilipat ke dalam secara
bergantian
- Gerakan tangan yang zigzag
- Gerakan mendorong tangan ke depan
- Gerakan tangan yang diayunkan ke kanan dan ke kiri dengan menggunakan sikap
robot
- Gerakan seperti memukul ke kanan dan ke kiri
- Maju dan mundur lalu tepuk tangan
 Inti:
- Gerakan silang ke atas dan ke bawah,bertumpukan,lalu memutar
- Gerakan samping kanan dan kiri
- Jalan di tempat
- Membentuk huruf L kemudian rentangan tangan di kepala ke atas
- Gerakan mencangkul, getok, meminta
- Gerakan huruf L besar, lima, cuci tangan, goyang ke kanan dan ke kiri
- Gerakan tangkis, pukul, naik, dorong
- Gerakan silang memutar ke atas ke bawah, meminta, jaipongan
 Pendinginan:
- Angkat tangan ke atas selalu turunkan sambil menarik nafas lalu hembuskan
- Bergantian tangan untuk ke atas lalu turunkan
- Gerakan meminta bergantian
- Saling bergantian tangan untuk memutar kata selalu bawah
- Gerakan salam lalu menyilangkan tangan di atas lalu menarik kedua tangan ke atas
- Gerakan salam merentangkan tangan lalu membungkuk
- Selesai

8. Jelaskan Gerakan kaki dalam senam jabar juara!

 Gerakan kaki dalam senam jabar juara yaitu kaki selalu bergerak seperti jalan di
tempat, bergerak ke kanan dan kekiri, bergerak maju mundur, menekuk kaki, dan
terkadang melakukan pola zig zag

9. Sebutkan Teknik dasar dalam permainan bola basket!

 A.Tag position (memegang bola).
Teknik dasar memegang bola basket yang benar adalah pegang bola basket
dengan kedua tangan, telapak tangan harus dibuka lebar seperti halnya
memegang mangkok besar.
B. Passing dan catching.
Tangkap dan lempar bola dilakukan dengan cara raih bola dengan telapak tangan
yang terbuka lebar dan jari-jari terentang. Begitu bola berada di telapak tangan,
genggam bola tersebut dengan merentangkan jari tangan selebar mungkin ke sisi
bola sambil ditarik ke belakang mendekat ke badan.
Beberapa cara passing :
 1. Chest Pass : melempar bola dari posisi dada.
2. Overhead Pass : melempar bola dari posisi di atas kepala.
3. Bounce Pass : melempar bola dengan cara memantulkan bola ke lantai.
4. Baseball Pass : melempar bola dari posisi diatas atau di belakang kepala.
5. Behind Back Pass: melempar bola dari belakang tubuh dengan memantulkan ke
lantai
D. Dribbling.
Dribble merupakan teknik menggiring bola dengan cara memantul-mantulkannya
ke lantai. Teknik ini memiliki beberapa variasi, mulai dari high bounce hingga
behind the back.
E. Shooting.
Shooting adalah gerakan untuk mencetak angka/poin dalam permainan basket.
Gerakan shooting bisa dilakukan dengan menggunakan kedua tangan maupun
satu tangan saja.
F. Lay-up.
Lay-up merupakan rangkaian gerakan untuk memasukkan bola ke dalam ring
lawan. Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkah sebanyak dua kali
kemudian memasukkan bola ke dalam ring lawan dengan cara melompat.
G. Pivot.
Pivot adalah gerakan penyelamatan bola dari jangkauan lawan.
H. Rebound.
Rebound merupakan gerakan untuk mengambil bola yang gagal masuk ke dalam
ring. Gerakan rebound dilakukan dengan cara menangkap atau mendapatkan hasil
pantulan dari bola yang sebelumnya gagal masuk ke ring oleh pemain lain.
I. Screen.
Screen merupakan gerakan dari pemain yang bertindak sebagai penyerang dalam
upaya membebaskan teman satu timnya dari penjagaan tim lawan.

10. Sebutkan jenis jenis lemparan dan shooting dalam bola basket!
 - Chest pass
- Over head pass
- Bounce pass
- Baseball pass
- Behind the back pass
 - Jump Shot
Jump shot merupakan salah satu teknik shooting paling dasar dan umum
digunakan dalam permainan bola basket. Ketika mempraktikkan gerakan ini,
pemain perlu melompat lurus ke atas sambil menempatkan bola di atas kepala.
- Hook shot
merupakan tembakan yang dilakukan ketika tubuh pemain tidak menghadap
langsung ke keranjang. Ketika melakukan tembakan ini, pemain idealnya berdiri
di dekat ring lalu mengayunkan lengan dalam gerakan melengkung untuk
mencetak angka.
- Bank shot
merupakan teknik tembakan yang dilakukan dengan membiarkan bola mengenai
papan pantul sebelum menuju ke jaring. Dalam mempraktikkan bank shot, seorang
pemain perlu melompat seolah-olah ingin menerapkan jump shot.
- Lay up
- Free Throw
11. Sebutkan Teknik dasar dlm permainan bulu tangkis dimulai dari pegangan!
 PEGANGAN
American Grip
Teknik american grip dapat dilakukan dengan cara menggenggam tangkai raket, lalu
memosisikan ibu jari dan dan telunjuk agar saling menempel/bersentuhan, sehingga
membuat bentuk huruf “O”.
Backhand Grip
Teknik backhand grip dapat dilakukan dengan cara menggenggam tangkai raket, lalu
memosisikan ibu jari di belakang tangkai dan menekannya seolah-olah ibu jarilah
yang menjadi penyokong raket.
Forehand Grip
Jika teknik backhand grip menggunakan ibu jari sebagai penyokong utama, teknik
forehand grip menggunakan jari telunjuk, tengah, manis, dan kelingking sebagai
penyokongnya. Umumnya, teknik ini dilakukan untuk gerakan permainan yang
lincah.
Combination Grip
Seperti namanya, teknik ini menggabungkan berbagai jenis teknik pegangan yang
ada. Cara melakukannya, yaitu genggam raket seperti biasa, lalu posisikan jari
telunjuk ke arah ujung raket.
 POSISI TUBUH
Posisi Menyerang (Attacking Stance)
Untuk menerapkan posisi menyerang, gerakkan tubuhmu ke dekat garis-garis
lapangan atau area serang dan lebarkan kuda-kuda kakimu.
Setelah itu, angkat kedua lenganmu untuk menyiapkan kekuatan dan daya pukul.
Posisi Bertahan (Defensive Stance)
Untuk menerapkan posisi bertahan, kamu harus mengarahkan tubuhmu menghadap
net dan memosisikan raket di depan pinggang/perut.
Posisi Melawan/Membalikkan Netting (Net Stance)
Net stance biasanya dilakukan ketika lawanmu tampak ingin melakukan netting.
Untuk mengantisipasi netting, kamu harus berada di dekat net.
Setelah itu, raket perlu diposisikan di depan tubuhmu, sementara tubuhmu dimajukan
sedikit agar kamu siap melakukan lompatan ke depan
 GERAKAN KAKI
pastikan base atau starting point kamu, kemudian ingat. Kedua, mundurlah maksimal
tiga langkah jika perlu mundur.
Ketiga, bergerak ke kanan-kirilah maksimal satu langkah bila diperlukan. Keempat,
kamu hanya boleh maju maksimal tiga langkah jika harus maju.
 SERVIS
Servis Atas (High Serve)
Servis atas dilakukan dengan cara memukul kok menggunakan raket yang posisinya
di atas bahu atau kepala. Biasanya, laju kok akan cenderung horizontal
Servis Bawah (Low Serve)
Servis bawah dilakukan dengan cara memukul kok menggunakan raket yang
posisinya di bawah bahu atau dada. Biasanya, laju kok akan cenderung melambung.
 SMASH
Forehand Smash
Teknik forehand smash adalah pukulan kok kuat yang dilakukan di atas kepala.
Backhand Smash
Teknik backhand smash merupakan salah satu teknik yang paling sulit dilakukan di
dalam permainan badminton, bahkan para profesional saja kesulitan melakukannya.
 Untuk melakukan teknik ini, kamu harus menggunakan teknik genggaman backhand
grip, lalu melepaskan pukulan yang kuat.
Jumping Smash
Sebenarnya, teknik ini merupakan teknik forehand smash yang dilakukan dengan
lompatan saja. Cara memukulnya masih sama dengan teknik forehand smash.
 DROP SHOT
Teknik drop shot dapat kamu lakukan dengan cara memukul kok ke area tengah atau
depan lawan secara cepat maupun standar.
Teknik ini dilakukan untuk memaksa lawan bergerak ke depan areanya, sehingga
kamu dapat menyerang area tengah atau belakangnya.
 CLEAR ATAU LOB
Teknik clear atau lob merupakan kebalikan dari teknik drop shot. Apabila drop shot
ditujukan agar lawan main terpaksa berpindah ke area depannya, clear membuat
lawan main harus bergerak mundur ke area belakangnya.
 NETTING
Salah satu teknik dasar bulu tangkis yang sulit untuk dilakukan adalah netting. Teknik
ini membutuhkan intuisi, kecermatan, dan kecepatan yang baik, sementara kekuatan
yang dibutuhkan hanya kecil.

Untuk melakukan teknik ini, kamu harus berada di dekat net dan memantulkan kok di
atas net secara tepat. Nantinya, kok akan jatuh di dekat net area lawan.
 OVERHEAD
Teknik pukulan bulu tangkis overhead dilakukan dengan cara yang sama seperti
smash atas atau forehand smash.
Perbedaannya hanya terletak pada daya pukulannya saja. Overhead tidak perlu
membutuhkan banyak daya pukul.
 DRIVE
Teknik dasar bulu tangkis terakhir yang perlu kamu ketahui adalah drive. Teknik ini
dapat dilakukan dengan cara memukul kok secara cepat dan agak mendatar.
Umumnya, teknik ini dilakukan oleh pemain ganda.
Gunanya yaitu untuk memojokkan lawan agar mereka tetap berada pada posisi
bertahan alias tidak mengangkat raketnya.

12. Buat gambar lapangan bulu tangkis dan ukurannya!

HI

13. Sebutkan Teknik dasar dalam permainan sepak bola!

 1. Shooting
adalah sebuah teknik dasar yang dilakukan dengan cara menembakkan bola
2. dribbling
sebuah gerakan yang dilakukan oleh pemain ketika menggiring bola menggunakan
kaki. Teknik dribbling ini dilakukan untuk menggerakan serta mengontrol bola ketika
berada di lapangan.
3. Teknik Menghentikan Bola
4. Teknik Lemparan ke Dalam
5. passing
adalah sebuah eknik keterampilan untuk memindahkan bola.
6. Heading
Adalah Teknik menyundul bola.
7. Teknik Juggling
8. Intercepting
9. Goal keeping

14. Ada berapa gaya yang ada dalam renang?

- Gaya renang bebas
- Gaya renang dada
- Gaya renang kupu-kupu
- Gaya renang punggung
- Gaya renang anjing
- Gaya renang samping
- Trudgen
15. Sebutkan teknik dasar renang!
- Teknik Mengapung
- Teknik Pernapasan
- Teknik Meluncur
 TUGAS INDIVIDU PENDIDIKAN JASMANI DAN
OLAHRAGA
TAPEL 2022/2023

SMAN 5 CIMAHI

 Nama : Sherly Aprilian G

 Kelas : X IPA 6
 No. absen: 28