KELOMPOK :

 Moch.Farhan.Ar-rizqi
 Muhamad Sofyan
 Ryan Sujana
 Rivan sugiandi
 Sophian Kurniansyah

Tugas Penjas
“LOMPAT JAUH”
“Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas
pengembangan akan kemampuan daya gerak
yang dilakukan, dari satu tempat ke tempat
lainnya. Dalam lompat jauh terdapat tiga
macam gaya yaitu lompat jauh gaya jongkok
(tuck), gaya menggantung (hang style), dan
gaya jalan di udara (walking in the air)”.
Unsur pokok dalam lompat jauh adalah
sebagai berikut :
1. Harus dapat membangkitkan daya
momentum yang sebesar-besarnya.
2. Harus dapat memindahkan momentum
gaya horizontal dan vertical.
3. Harus dapat mempersatukan gaya
tersebut dengan tenaga badan pada saat
melakukan tolakan.
4. Harus dapat menggunakan titik berat
badan seefisien mungkin.
“Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-
jauhnya. Pelompat harus dapat
mempertahankan sikap melayang selama
mungkin di udara hingga ke pendaratan.
Lompat jauh biasanya membutuhkan fasilitas
seperti bak lompat jauh berisi pasir, lintasan
lari, papan tolakan, dan tempat pendaratan”.
A. AWALAN

Suatu gerakan dalam lompat jauh dilakukan

dengan lari secepat-cepatnya untuk
mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya
sebelum melakukan tolakan. Hal-hal yang
perlu diperhatikan dalam melakukan awalan
adalah :
• Jarak awalan
• Posisi saat berdiri pada titik awalan
• Cara pengambilan awalan.
• Kecepatan saat berlari
B. TOLAKAN
Perpindahan dari kecepatan horizontal ke kecepatan
vertical yang dilakukan dengan cepat dan kuat untuk
mengangkat tubuh ke atas melayang di udara. Ada
beberapa hal yang perlu diperhatikan pada saat
melakukan tolakan :
 Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat.
 Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong ke

belakang
 Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan.
 Saat bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke depan

atas.
 Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi pinggul

dalam posisi lutut ditekuk.

C. SIKAP BADAN DI UDARA Ada tiga,
yaitu;
 gaya jongkok

 gaya menggantung

 gaya berjalan di udara.

GAYA JONGKOK
 Posisi badan jongkok agak sedikit ke depan
dan pandangan ke tempat pendaratan.
 Kedua lengan lurus ke depan, yang sejajar

dengan bahu dan siku sedikit dibengkokkan.

 Kedua tungkai dalam posisi menggantung,

lutut ditekuk dan telapak kaki menghadap

bawah.
GAYA MENGGANTUNG

 Pandangan kearah pendaratan.

 Kedua lengan mengarah ke atas
 Kedua kaki dalam sikap menggantung
GAYA BERJALAN DI UDARA
 Tolakan yang kuat dan dinamis setelah tolakan kaki
ayun dibawa ke depan, ke bawah, dan ke belakang.
 Kaki tolak membuat gerak yang berlawanan ke depan.

 Langkah jalan yang khas.

 Lengan kiri mengikuti irama kebalikannya dengan

gerak kaki sebagai persiapan.

 Kaki ayun, dibawa ke belakang, kaki ditekuk hingga

hampir menyentuh pantat kemudian berayun ke

depan mendekati kaki lainnya.
 Kaki bagian bawah diangkat untuk dapat mendarat

secara bersama-sama.
D. PENDARATAN
Hal-hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai
Berikut:
 Harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang

tidak perlu dapat dihindari

 Untuk menghindari rasa sakit sebaiknya dilakukan

dengan kedua belah kaki sejajar dan tumit terlebih

dahulu mendarat di pasir dengan posisi mengepit
 Setelah tumit berpijak di pasir, kedua lutut segera

ditekuk dan badan dibiarkan condong terus jauh ke

depan
 Setelah melakukan pendaratan jangan keluar atau

kembali ke tempat awalan melakukan lompat jauh.

GAMBAR TEKNIK LOMPAT JAUH
Faktor yang mempengaruhi lompat
jauh adalah
Kecepatan (speed)
Kekuatan (Strenght)
Daya ledak
Keseimbangan
Keterampilan
Koordinasi
Kesalahan yang sering terjadi pada
saat melakukan lompat jauh teknik
jongkok, menggantung, dan
berjalan di udara adalah :
 Sikap badan kaku.
 Langkah kaki kurang pas.
 Tergesa-gesa.
 Melayang terlalu tinggi.
 Gaya tidak jelas.
 Kaki/badan kurang rileks dan seimbang.
 Tidak diikuti gerak lanjut.