Nama : Ari Murti Wijayanti

Nim : 6211418018

Rombel : 6A

Matkul : Tes dan Pengukuran Olahraga

Evaluasi Tes Kelincahan (Agility)

Cara melatih kelincahan:

1. Lari Bolak-balik (Shutle Run)

Latihan ini merupakam latihan kelincahan dasar karena dengaln latihan kelincahan
dengan lari bolak-balik ini sangat mudah untuk dilakukan karena tidak memerlukan
area yang luas. Cara untuk melakukan lari bolak-balik :
 Dilakukan dengan lari cepat (sprint) engan jarak 5-7 meter dan dilakukan
bolak-balik dengan interval 6-10 kali.
 Setiap kali si pelaku sampai kepada titik batas maka atle harus cepat
mengubah arah dan langsung berlari kembali.
 Jarak antara titik yang satu dengan titik berikutnya tidak telalu jauh serta
jumlah ulangan dapat ditingkatkan apabila pelaku sudah cukup kuat pada
interval tertentu.
 Dalam latihan lari bolak-balik ini yang difokuskan adalah kemampuan dalam
mengubah arah dengan cepat pada saat bergerak.
2. Illinois Agility Test
Biasanya digunakan untuk tes kelincahan dan terdapat norma-norma yang tersedia.
Tujuan tes ini untuk melihat kemampuan kelincahan atlet.
Cara melakukan :
 Setiap atlet mulai berlari kedepan dan melewati cones
 Kemudian balik lagi, lalu berlari zig-zag melewati cime-cone yang telah
disusun
 Kemudian balik lagi, lalu lari kearah depan dan melewati cone
 Setelah itu berlari melewati garis finish
 Gerakan dinyatakan gagal apabila atlet berlari tidak sesuai dengan rute berlari,
menjatuhkan cone yang sudah di susun
3. Boomerang Run
Merupakan metode latihan kelincahan yang sangat muddah untuk dilakukan, untuk
melakkannya yaitu dengan cara berlari kepusat atau ketengah kemudian mengubah
arah kekanan melewati cone dan kembali lagi ketengah dang begitu seterusnya
sampai cone terakhir. Tujuan dilakukannya latihan ini untuk meningkatkan
keterampilan berlari dan mengubah arah dengan cepat dan tepat. Latihan ini juga
bertujuan untuk meningkatkan kecepatan, meningkatkan kekuatan, dan juga
meningkatkan keseimbangan tubuh.
Petunjuk Pelaksanaan Tes

1. Tes Lari Bolak-balik (Shutle Run)

Petunjuk pelaksanaan Lari Bolak-balik (Shutle Run):
a. Tujuan : mengukur kelincahan Ari Murti Wijayanti
b. Alat dan Pelaksanaan :
 Cones
 Stopwatch
 Alat perekam (HP)
 Alat Tulis
c. Pelaksanaan : lari lurus ke cone no 2, kemudian kembali dan lari zig-zag
melewati cone no 3,4,5,6 dengan secepat mungkin, setelah samapai di ujung
lintasa harus kembali kearah semula dan berlati ke cone no 7 dan langsung ke
cone no 8.
d. Hasil waktu yang dicapai : 4 set dalam 1 menit.
2. Illinois Agility Test
Petunjuk Pelaksanaan Illinois Agility Test :
a. Tujuan : mengukur kelincahan Ari Murti Wijayanti
b. Alat dan Pelaksanaan :
 Cones
 Stopwatch
 Alat perekam (HP)
 Alat Tulis
c. Pelakasanaa : Setiap atlet mulai berlari kedepan dan melewati cones,
kemudian balik lagi, lalu berlari zig-zag melewati cime-cone yang telah
disusun, kemudian balik lagi, lalu lari kearah depan dan melewati cone,
setelah itu berlari melewati garis finish.
d. Hasil waktu yang dicapai : 2 set dalam 1 menit.
3. Boomerang Run Test
Petunjuk Pelaksanaan Boomerang Run Test :
a. Tujuan : mengukur kelincahan Ari Murti Wijayanti
b. Alat dan Pelaksanaan :
 Cones
 Stopwatch
 Alat perekam (HP)
 Alat Tulis
c. Pelaksanaan : berlari kepusat atau ketengah kemudian mengubah arah kekanan
melewati cone dan kembali lagi ketengah dang begitu seterusnya sampai cone
terakhir
d. Hasil waktu yang dicapai : 1 set dalam 40 detik.