NAMA : RISTANTI RAHAYU

NIM : 18602241001
KELAS : PKO C 2018
1. formasi dua-dua

 Alat-alat
a. Stopwatch

 Tujuan : untuk menguatkan

tungkai kaki.

 Penjelasan:
 Naik turun tangga, cara
melakukannya secara bergantian
dengan temannya. Misal satu
melakukan satunya menghitung,
dilakukan selama 1 menit harus
diatas 60.
2. Formasi maju mundur cantik
 Alat –alat
a. Peuit / tepukan tangan
b. Kun

 Tujuan : untuk melatih

kecepatan

 Penjelasan :
 Shuttle run 30 m
cara melakukannya, ketika
peluit pertama dibunyikan
semua anak melakukan
sprint, setelah itu peluit kedua
dibunyikan anak berbalik arah
dan seprint ketempat asalnya.
3. Formasi tarik menarik

 Alat-alat
a. Karet

 Tujuan : untuk meath kekuatan kaki.

 Penjelasan
 Tarik-menarik
cara melakukannya, kesua anak
masuk nedalam karet yang berbentuk
bulat, lalu dipasangkan dibagian
pinggang atau pinggul. Setelah itu,
kedua anak lari berlawanan arah dan
pada akhirnya saling tarik-menarik.
4. Formasi lingkaran/ tidak
memiliki sudut

 Alat-alat
a. Lapangan yang luas

 Tujuan : meatih daya tahan.

 Penjelasan
 Jogging dan sprint
cara melakukannya, yaitu
melakukan jogging 2 putaran
dan print 1 putaran. Misalnya
dilakukan 30 menit.
 5. Formasi persegi empat

 Alat-alat
a. Paralon yang dibuat gawang kecil.

 Tujuan : untuk melatih

kelincahan.

 Penjelasan
 Melompat lompat. Dari titik awal
ketengah, dari dengah ke samping
kiri, dari samping kiri ketengah,
dari tengah kesamping kanan lalu
titik awal ketengah lagi, dan dari tengah
meloncat ke depan dan ketengah
lagi, yang terakhir dari tengah
melompat ke titik awal.
1. Formasi hold back

 Alat-alat
a. Karet
b. Peluit
c. Stopwatch
d. Tiang

 Tujuan: melatih kekuatan ( kaki dan

perut).

 Penjelasan:
ketika peluit ditiup, saat itu juga
melakukan tarikan berlawanan arah
dengan tiang sehingga tarik menarik.
Bisa juga ditmbah dengan melakukan
tedangan.
 2. Formasi berliku/ seperti ular

 Alat-alat
a. Peluit
b. Kun
1 4 6
c. Stopwatch

 Tujuan: untuk melatih kelincahan dan

kecepatan.

 Penjelasan :
titik awal 2 3 5 finish dari titik awal melakukan sprint
sampai titik 1, lalu setelah itu seprint
kembali ke titik 2. setelah itu
melalukan zig-zag dari titik 3 sampai
titi 4 setelah itu kembali ke titik 3
(zig-zag), dan melakukan sprint lagi
dari titik 5 ke 6 dan sampai finish.
 3. Formasi garing (garis
miring)

finish  Alat-alat
a. Peluit
b. Kun
 Tujuan : untuk melatih
kekuatan dan kecepatan.
 Penjelasan
Titik awal cara melakukan sprint dari
titi awal setelah peluit di
bunyikan, dan setelah
sampai finish dilanjutkan
dengan sit up atau push up.
 4. Formasi gunung terbalik

naik turun  Alat-alat

a. Kun
b. Peluit

 Tujuan: melatih kecepatan dan

kekuatan kaki.
 Penjelasan :
dari titi awal melakukan sprint
setelah bunyi peluit, setelah itu
ada bunyi peluit kedua tanda
Titik awal finish untuk naik turun tangga, setelah
itu ada bunyi peluit ke tiga untuk
sprint kembali.
 5. Formasi jalan tol

guntingan  Alat-alat
a. Samsak
b. Gawang kecil
c. Peluit

 Tujuan : melatih kekuatan dan

tehnik.

 Penjelasan:
dari titik awal melakukan lompatan
kaki dua. Setelah itu oalukan
titik awal guntingan ( menggunting samsak).
 1. Formasi 90 derajat

 Alat-alat
a. Kun
titik awal b. Peching
c. Gawang kecil
d. Peluit

 Tujuan: melatih kecepatan, tehnik dan

sprint kekuatan kaki.

 Penjelasan:
tendangan lompatan tendangan Peluit dibunyikan, tanda melakukan
sprint. Setelah itu, disusul dengan
teknik tendangan. Yang terakhir
adalah melakukan lompatan 2 kaki,
disusul dengan tendangan.
 2. Formasi berpos

 Alat-alat
a. Gawang kecil
b. Alat koordinasi seperti tangga
c. Barble

 Tujuan: untuk melatih kekuatan kaki,

1 2 3 kelincahan dan kekuatan tangan.

 Penjelasan:
- post 1, melakukan lompatan kaki dua
atau kaki satu.
- pos 2, melakukan gerakan
koordinasi.
- pos 3, melakukan gerakan pukulan
dengan barble.
 4. Formasi +

tehnik  Alat-alat
a. Kun
b. Peluit
 Tujuan: melatih kelincahan,
kecepatan, dan tehnik.
 Penjelasan:
kiri kanan ketika peluit dibunyikan saat itu juga
sprint mulai dilakukan. Peluit kedua,
lakukan gerakan menghindar sesuai
dengan pergerakan tangan/ kode dari
pelatih pelatih ke kanan maupun ke
kiri, dan ketika peluit dibunyikan
maka lalukanlahh sprint. Setelah
titik awal sampai finish lakukanlah gerakan
teknik 4 serangan.
 5. Formasi jump sprint

finish  Alat- alat

a. Gawang kecil
b. Kun
c. Peluit

 Tujuan: melatih kecepatan, kekuatan kaki,

tehnik bantingan.

 Penjelasan:
Bunyinya peluit tanda sprint dimulai dari
titik awal, disusul dengan lompatan kaki
dua. Seteah itu, dilanjutkan dengan sprint
sampai finish. Dilanjutkan dengan
meakukan teknik bantingan dengan
temannya.

titik awal