Prameswari Juazy

XI MS 4

Kebugaran Jasmani
01.
Pengertian
Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa
menimbulkan kelelahan berlebihan

Prameswari Juazy XI MS 4
Komponen Kebugaran Jasmani

Kesehatan Keterampilan
Terbagi
Kekuatan, daya menjadi 2 Kecepatan,
tahan, fleksibilitas, diantaranya: kelincahan,
ketepatan, reaksi keseimbangan,
kooordinasi, daya
ledak

Prameswari Juazy XI MS 4
 Prameswari Juazy XI MS 4

Kekuatan
Kemampuan otot ketika digunakan untuk
menerima beban sewaktu melakukan aktifitas
atau melakukan kerja. Kekuatan otot (lengan dan
kaki) dapat diperoleh dari latihan kontinyu
dengan beban berat dan frekuensi sedikit
Contoh:

● Squat jump : menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut

● Push up : menambah kekuatan otot lengan
● Sit up : membuat otot perut semakin kuat
● Angkat beban: melatih kekuatan otot lengan
● Back up : meningkatkan kekuatan otot perut
 Prameswari Juazy XI MS 4

DAYA
TAHAN
Kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem
jantung, paru paru atau sistem pernapasan dan peredaran
darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan
kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti.

Contoh latihan yakni fartlek Interval training

 Fleksibilitas
Tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktifitas kerja secara efektif dan efisien
dengan cara penguluran tubuh yang baik Jika seseorang memiliki kelenturan yang
baik, maka orang tersebut akan dapat terhindar dari cidera.

Contoh latihan :

Yoga
Senam
berenang

Prameswari Juazy XI MS 4
 Prameswari Juazy XI MS 4

KETEPATAN

Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak gerak bebas tubuh terhadap

suatu sasaran

Contoh latihan :
• Melempar bola tennis ke tembok (tembok telah diberi sasaran)
• Memasukkan bola basket ke ring lawan
• Untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang
penjaga gawang
 REAKSI
Kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan
menanggapi rangsangan yang ditangkap oleh indra.

Contoh latihan : Tangkap bola

Prameswari Juazy XI MS 4
 Kecepatan
Prameswari Juazy XI MS 4

Kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinyu dalam bentuk

yang sama dengan waktu yang singkat

Nama Latihan : Plyometric Nama Latihan : Squat Jump Nama Latihan : Lunges

untuk membuat otot kaki menjadi untuk membuat tubuh terbiasa membantu meningkatkan
lebih kuat dan lebih cepat dalam untuk bergerak lincah dan gesit kelenturan dan memperkuat otot
memberikan efek kontraksi otot tubuh bagian bawah
 Kelincahan
Prameswari Juazy XI MS 4

Kemampuan seseorang untuk merubah posisi tubuh secara cepat. Contoh cabang
olahraga yang mengunggulkan kelincahan adalah bulu tangkis

Nama Latihan : Shuttel run Nama Latihan : Lari zig zag Nama Latihan : Lompat tangga

Mengukur kelincahan, yaitu kemampuan memberikan kemampuan lebih merefleksikan kaki sehingga memiliki
untuk mengubah arah dengan cepat sambil pada otot kaki kelincahan yang baik dan sistem
melakukan gerakan. peredaran darah yang lancar
 Keseimbangan
Prameswari Juazy XI MS 4

Kemampuan seseorang mengendalikan tubuh (organ, syaraf dan otot) sehingga

gerakan gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar

Nama Latihan : Duduk Nama Latihan : Menggunakan bola

Nama Latihan : Berdiri dengan satu stabilitas
kaki mengangkat kedua kaki

untuk menjaga keseimbangan untuk meningkatkan kekuatan pilar,

melatih keseimbangan dan kekuatan stabilitas dan keseimbangan
otot otot kaki sebagai tumpuan punggung dan kaki
 Koordinasi
Prameswari Juazy XI MS 4

Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan

mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik

Nama Latihan : Senam Nama Latihan : Yoga

Untuk menjaga kesehatan fisik dan kesehatan umumnya untuk meningkatkan kekuatan dan
serta meningkatkan skill olahraga tertentu membangun otot
 Daya Ledak
Prameswari Juazy XI MS 4

Kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan

maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sesingkat singkatnya

Nama Latihan : Lompat jauh Nama Latihan : Tolak peluru Nama Latihan : Lompat tinggi

untuk mencapai jarak lompatan sejauh untuk melakukan tolakan sejauh Untuk memperoleh lompatan setinggi-
mungkin ke sebuah titik pendaratan mungkin secara sah dan benar tingginya dengan ketinggian tertentu
menurut aturan yang ada
Thanks
Prameswari Juazy XI MS 4
MAKASIH!!!!!