Nama : Anida Azzahra Zain

NIM : 6411421196

10 UNSUR KEBUGARAN JASMANI

1. Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah suatu kemampuan melakukan suatu gerakan atau kegiatan
dalam kurun waktu singkat. Artinya apabila seseorang semakin mampu melakukan
kegiatan dalam waktu sedikit, maka kemampuan kecepatannya semakin meningkat.
Kecepatan biasanya digunakan dalam cabang olahraga sepak bola, lari, renang, dll.

2. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan penggunaan otot dalam memaksimalkan tenaga saat
melakukan suatu kegiatan atau aktivitas. Untuk membangun kekuatan dapat dilakukan
beberapa latihan seperti push up, sit up, back up, dan angkat beban.

3. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan melakukan kegiatan dalam jangka waktu atau
tempo yang lama secara efektif tanpa merasa lelah yang berarti. Dan untuk melatih daya
tahan dapat melakukan jogging minimal 12 menit.

4. Kelenturan (Flexibility)
Kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak
sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal sehingga menciptakan adanya keleluasaan
pada otot-otot tubuh terutama pada bagian persendian. Kelenturan digunakan dalam
cabang olahraga senam artistik. Cara melatih kelenturan dapat dengan melakukan
beberapa peregangan otot dan sendi.
5. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam mengubah posisi dalam waktu
singkat. Kelincahan digunakan hampir di seluruh cabang olahraga terutama sepak bola.
Cara melatih kelincahan adalah dengan shuttle run, lari zig-zag, dan lari naik turun
tangga.

6. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan adalah kemampuan menjaga kesetimbangan tubuh di beberapa
posisi dengan baik. Keseimbangan dibutuhkan dalam cabang olahraga lompat indah dan
senam. Keseimbangan dapat dilatih dengan latihan sikap lilin dan senam yoga.

7. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan seseorang dalam menentukan gerakan menuju tepat
tujuan dari sasaran. Ketepatan dibutuhkan dalam cabang olahraga memanah.

8. Daya Ledak (Explosive Power)

Daya ledak adalah merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan sesuatu
dengan kekuatan yang maksimal namun dalam waktu yang sangat singkat. Daya ledak
dapat dilatih dengan latihan vertical jump, side jump, front jump, dan tiger sprong.

9. Reaksi (Reaction)
Reaksi adalah kemampuan tubuh untuk tanggap terhadap rangsangan, gerakan,
atau stimulus yang berasal dari orang lain. Reaksi dapat dilatih dengan lempar tangkap
bola dengan orang lain.

10. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi ialah proses pengaturan, memadukan atau pengintegrasian
kepentingan bersama untuk mencapai tujuan bersama secara efesien dan efektif.
Koordinasi ini dapat dilatih dengan cara memantulkan bola ke dinding dan ditangkap
kembali namun menggunakan tangan yang berbeda antara yang melempar dan
menangkap.