KOMPONEN KONDISI FISIK

Peningkatan kondisi fisik bertujuan agar kemampuan fisik atlet meningkat kekondisi puncak dan
berguna untuk melakukan aktivitas olahraga dalam mencapai prestasi maksimal. Cara peningkatan fisik
ada dua jalan secara metodis adalah peningkatan fisik umum dan fisik khusus. Unsur-unsur gerak fisik
umum meliputi kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan dan kelentukan. Unsur-unsur gerak fisik
khusus mencakup stamina, daya ledak, reaksi, koordinasi, ketepatan dan keseimbangan (Suharno HP,
1986: 35).
Kondisi fisik adalah suatu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan, baik
peningkatannya maupun pemeliharaannya (Nuril Ahmadi, 2008: 65). Artinya bahwa dalam suatu usaha
peningkatan kondisi fisik, seluruh komponen tersebut juga harus dikembangkan. Komponen-komponen
kondisi fisik terdiri dari kekuatan, daya tahan, daya ledak, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi,
keseimbangan, ketepatan dan reaksi.
1. Kekuatan
Kekuatan adalah komponen kondisi fisik seseoarang tentang kemampuannya dalam mempergunakan
otot untuk menerima beban sewaktu bekerja maksimal. Kekuatan memegang peranan penting, karena
kekuatan merupakan sumber utama daya penggerak setiap aktivitas, berperan untuk mencegah cidera dan
merupakan komponen dasar bagi komponen kondisi fisik lainnya serta sebagai persyaratan untuk
meningkatkan prestasi.
2. Daya tahan
Daya tahan sering disebut endurance yang terdiri dari dua macam yaitu daya tahan umum dan daya
tahan otot. Daya tahan umum yaitu kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-
paru dan peredaran darah secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang
melibatkan kontraksi sejumlah otot dengan intensitas yang tinggi dengan cukup lama. Daya tahan otot yaitu
kemampuan seseorang dalam mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam
waktu yang cukup lama dengan jumlah beban tertentu. Contoh interval latihan untuk daya tahan yaitu
dengan jarak lari 400 meter atau 600 meter. Ulangan yang harus dilakukan adalah antara 8-12 kali (Koni,
2000: A5).
3. Daya ledak
Daya ledak adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal dalam waktu
sesingkat-singkatnya. Dengan kata lain daya ledak sama dengan kekuatan kali kecepatan.
4. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan atau melakukan gerakan
berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Dalam kegiatan
olahraga misalnya lari cepat, balap sepeda dan lain-lain. Metode latihan kecepatan (lari) dapat dilakukan
dengan cara interval sprints yaitu tidak lebih dari 40 meter dengan jumlah repetisi atau pengulangan antara
10-12 kali (KONI, 2000: A21).
5. Daya lentur
Kelentukan adalah efektivitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala kegiatan
atau aktivitas dengan penguluran otot-otot tubuh dan ruang gerak sendi yang luas. Dalam hal ini ada
latihan-latihan kelenturan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan gerak terutama gerak persendian.
6. Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi di area tertentu. Seseorang yang
mampu mengubah satu posisi yang berbeda dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik,
berarti dapat dikatakan bahwa kelincahanya cukup baik. Bentuk latihan kelincahan adalah lari bolak balik,
lari belak belok. Lari boomerang, envelop, halang rintang, hexagonal dan lain-lain (KONI, 2000: A11).
7. Koordinasi
 Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan bermacam-macam gerak yang berbeda
ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Seorang atlet dikatakan memiliki tingkat koordinasi yang baik
bila dia mampu melakukan skill dengan baik, cepat dan dapat menyelesaikan tugas latihan.
8. Keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan sikap dan posisi tubuh secara
tepat pada saat berdiri maupun bergerak. Seorang atlet memiliki keseimbangan yang baik apabila dalam
melakukan gerakan dalam olahraga tidak melakukan kesalahan misalnya dalam melakukan smash apabila
setelah melakukan terjatuh berarti atlet tidak memiliki keseimbangan yang baik.
9. Ketepatan
Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerakan-gerakan bebas terhadap
suatu sasaran, sasaran ini dapat merupakan suatu jarak atau mungkin suatu objek langsung yang harus
dikenai dengan salah satu bidang tubuh. Seorang atlet dituntut memiliki ketepatan yang baik karena
ketepatan merupakan komponen yang sangat penting di dalam olahraga terutama pada permainan bola
voli.
10. Reaksi

Reaksi adalah kemampuan seseorang utuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi
rangsangan yang ditimbulkan lewat indera syaraf, atau rasa lainya. Reaksi adalah waktu yang diperlukan
antara munculnya suatu stimulus atau rangssangan dengan mulainya suatu reaksi. Stimulus reaksi berupa
penglihatan, pendengaran, gabungan keduanya dan sentuhan.

Sumber :
Suharno HP. 1986. Ilmu Kepelatihan Olahraga. Yogyakarta: IKIP Yogyakarta.
Nuril Ahmadi, 2007. Panduan Olahraga Bola Voli. Surakarta: Era Pustaka Utama.
Komite Nasional Indonesia. 2000. Gerakan Nasional Garuda Emas. Jakarta.
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan otot skeletal tubuh untuk melakukan kontraksi atau tegangan maksimal
dalam menerima beban sewaktu melakukan aktivitas (Nala, 2002: 6). Kekuatan adalah komponen yang
sangat penting guna meningkatkan fisik seseorang secara keseluruh (James tangkudung, 2006: 63).
Kekuatan adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuan dalam mempergunakan otot
untuk menerima beban suatu pekerjaan (Sajoto, 1990: 16).
Dari pendapat diatas dapat dinyatakan bahwa kekuatan adalah adanya otot seseorang untuk
membangkitkan tegangan dalam menerima beban pada waktu bekerja. Beban dapat berupa anggota
tubuh kita sendiri maupun dari luar.

2. Daya tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas dengan terus menerus yang
berlangsung cukup lama (Nala, 2002: 7). Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu
untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah
menyelesaikan pekerjaan ( Kosasih, 1993: 117)
Dari pendapat diatas dapat didefinisikan bahwa daya tahan merupakan keadaan atau kondisi tubuh
untuk mampu bekerja dalam waktu yang lama, tanpa kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan
suatu kegiatan

3. Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah kemampuan untuk mengerjakan suatu aktivitas berulang yang sama serta
berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya (Nala, 2002: 9). Kecepatan adalah
kemampuan untuk berjalan, berlari dan bergerak dengan sangat cepat atau waktu yang sesingka t-
singkatnya (James tangkudung, 2006: 67). Adalah kemampuan seseorang untuk mengejar gerakan -
gerakan yang berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesingkat -singkatnya (
Sajoto, 1990: 17 ).
Jadi dapat dinyatakan bahwa kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melaksanakan setiap
gerakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

4. Kelentukan (Flexibility)
Kelentukan adalah kesanggupan tubuh atau gerak anggota tubuh untuk melaksanakan gerakan pada
sebuah atau beberapa sendi seluas-luasnya (Nala, 2002: 9). Kelentukan adalah kemampuan untuk
melakukan gerakan persendian melalui jangkauan gerak yang luas (James Tangkudung, 2006: 67)
Dari pendapat di atas dapat dinyatakan bahwa kelentukan adalah kemampuan seseorang untuk
beraktifitas dengan gerakan yang luas dalam ruang gerak sendi tanpa mengalami cedera pada
persendian dan otot-otot di sekitar persendian.

5. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan bebas menuju ke suatu
sasaran (Nala, 2002: 10). Ketepatan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan gerak-gerak
bebas terhadap suatu sasaran. (Sajoto, 1998: 59) Ketepatan adalah kemampuan tubuh untuk
menempatkan meletakan suatu benda dengan efektif, efesiensi sesuai dengan kehendak dan
mengurangi kesalahan sekecil mungkin (Syarifuddin, 2003: 126).
Dari pendapat diatas dapat dinyatakan bahwa ketepatan adalah kemampuan tubuh untuk
mengendalikan suatu gerakan bebas menuju ke suatu sasaran. Sasaran yang dimaksud baik yang berupa
jarak atau suatu objek langsung yang harus dikenal

6. Reaksi (Reaction)
Reaksi adalah Kemampuan tubuh atau anggota tubuh untuk bereaksi secepat mungkin ketika ada
rangsangan yang oleh reseptor somatic, kimostetik atau vestibular (Nala, 2002: 10) kecepatan reaksi
adalah kemampuan tubuh untuk memberikan jawaban secepatnya secara kinetis terhadap
suatu rangsangan (Sumosarjono, 1999: 155).
Jadi yang dimaksud reaksi adalah kemampuan tubuh untuk memberikan jawaban secepatnya secara
kinetis terhadap suatu rangsangan yang terjadi secara cepat.

7. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan reaksi atas setiap perubahan posisi tubuh,
sehingga tubuh tetap stabil terkendali. (Nala, 2002: 11). Keseimbangan adalah wujud dari kemampuan
tubuh memelihara posisi diam atau bergerak dengan maksud tertentu sambil melawan tenaga gravitasi
(Redhana, 2008: 34). Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan sikap dan posisi
tubuh secara tepat pada saat berdiri atau pada saat melakukan gerakan. (Adisaputra, 1999: 5).
Dari pendapat diatas dapat dinyatakan bahwa keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap
memelihara posisi tubuh secara tepat baik pada saat bergerak maupun diam.
8. Daya ledak ( Power )
Daya ledak adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas secara tiba-tiba dan dengan menggerakkan
seluruh kekuatan dalam waktu yang singkat (Nala 2002: 9). Daya ledak adalah kemampuan otot untuk
berkontraksi dengan kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat (Hasan Said, 1999: 51). Daya ledak
adalah kemampuan otot untuk mempergunakan kekuatan maksimal dalam waktu yang cepat. (Harsono,
1998: 20).
Dari pendapat diatas dapat dinyatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan otot untuk berkontraksi
dengan kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat.

9. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan tubuh atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerak
secara mendadak dalam kecepatan
yang tinggi (Nala 2002: 10). Kelincahan merupakan kemampuan seseorang mengubah posisi di area
tertentu atau seseorang yang mampu mengubah satu posisi yang berbeda dalam kecepatan tinggi
dengan koordinasi yang baik (Nugroho, 2005: 129). Kelincahan adalah kemampuan tubuh mengubah
arah gerakan ke segala arah dengan mudah dan cepat. (Engkos Kokasih, 1993: 36)
Dari pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk
bergerak mengubah arah posisi tubuh dengan mudah, cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan
dan kesadaran akan posisi tubuhnya.

10. Koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda
menjadi gerakan tunggal yang harmonis dan efektif. (Nala, 2002: 12). Koordinasi adalah kemampuan
untuk melakukan gerakan dengan berbagai tingkat kesukaran dengan capat dan efesien dan penuh
ketepatan. (James Tangkudung, 2006: 68) Koordinasi didefinisikan sebagai kemampuan individu
untuk mengintegrasikan macam-macam gerakan dalam pola-pola yang khusus. (Krempel dalam Kanca,
1990: 10)
Dari pendapat diatas dapat dinyatakan bahwa koordinasi adalah kemampuan biomotorik dalam
menyatukan berbagai gerak yang terpisah ke dalam pola penampilan yang harmonis dan terpadu.