KEBUGARAN JASMANI

NAMA : NAURA WITA FADHILAH

NO : 23
KELAS: X IPS1
 PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan

kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebanan fisik yang diberikan
kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari)
tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.
 MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

 Menjaga berat badan

 Mengontrol kadar gula darah
 Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular
 Menjaga kesehatan tulang
 Memperbaiki mood
 Mengurangi stres dan depresi
 Meningkatkan Energi
 Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
 Meningkatkan Kualitas Tidur
 Menyehatkan Sistem Kerja Otak
 TUJUAN KEBUGARAN JASMANI

Mendapatkan Tubuh yang Ideal

Meningkatkan Imunitas
Melancarkan Peredaran Darah
Sarana Berinteraksi Sosial
Mencegah resiko diabetes
Membakar Kalori Tubuh
Memperpanjang Usia
Meningkatkan Respon Tubuh
Mempertahankan dan Menyelaraskan Kondisi Tubuh
 UNSUR-UNSUR KEBUGARAN JASMANI

 Kekuatan (Strenght). 
 Kecepatan (Speed).
 Daya Tahan (Endurance).
 Daya Otot (Muscular Power). 
 Keseimbangan (Balance).
 Kelincahan (Agility).
 Koordinasi (Coordination).
 Reaksi (Reaction).
 Daya Lentur (Flexibility).
 Ketepatan (Accuracy). 
 KEKUATAN

 Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot

untuk menerima beban sewaktu bekerja.
 Contoh latihan kekuatan:
1. Push-up,memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut.
2. Plank,mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan
bahu.
3. Sit-up , mengencangkan otot perut, pinggul, punggung
bawah, dan leher. 
4. Pull-up , meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
tubuh bagian atas, meliputi tangan, lengan, bahu,
punggung, dada, dan perut.
 KECEPATAN

 Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam

melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se
singkat-singkatnya.
 Contoh latihan kecepatan:
1. Lempar Tangkap, Performa gerak tubuh, olahraga, dan
aktivitas fisik lainnya yang dilakukan sehari-hari
ditunjang oleh refleks yang baik.
2. Pliometrik, meningkatkan refleks peregangan pada kaki.
3. Squat Jump, membuat tubuh kamu semakin lincah dan
gesit serta membantu memperbaiki postur tubuh.
4. Lunges,  meningkatkan pergerakan sendi di pergelangan
kaki, lutut, dan sendi.
 DAYA TAHAN

 Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai

organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif
dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.
 Contoh latihan daya tahan:
1. Lari
2. Yoga
3. Renang
4. Skipping atau Jumping
5. Senam
6. Bersepeda
7. Long Slow Distance Run
 DAYA OTOT

 Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power)

adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan
kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se
singkat-singkatnya.
 Contoh latihan daya otot:
1. Sit Up : melatih otot perut
2. back up : melatih otot punggung 
3. push up : melatih otot tangan
4. stand up : melatih keseimbangan tubuh
5. scoothjam : melatih otot kaki
 KESEIMBANGAN

 Keseimbangan merupakan kemampuan untuk

mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa
mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.
 Contoh latihan keseimbangan:
1. Mengayunkan satu kaki ke depan
2. Berdiri dengan satu kaki
3. Berjalan dengan benda di atas kepala
4. Berjalan mengikuti garis lurus
5. Mengangkat satu kaki ke belakang
 KELINCAHAN

 Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam

menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari
depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.
 Contoh latihan kelincahan:
1. Melakukan Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik
(Shutle Run)
2. Melakukan Latihan dengan Lompat Tangga
3. Melakukan Latihan dengan Agility Balls
4. Melakukan Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat
Thrust)
5. Melakukan Latihan Lari Zig Zag
 KOORDINASI

 Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam

menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan
yang efektif.
 Contoh latihan koordinasi:
1. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan
kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu
juga sebaliknya.
 REAKSI

 Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam

menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan
orang lain.
 Contoh latihan reaksi:
1. Bermain Lempar Tangkap
2. Uji kecepatan Anda dengan latihan kartu jatuh.
3. Coba drill kecekatan.
 DAYA LENTUR

 Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam

menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang
mengandalkan kelenturan tubuh.
 Contoh latihan daya lentur:
1. Hip Flexor/Quad Stretch, Meregangkan otot pinggul,
quads, dan hamstrings.
2. Bridge with Leg Reach, Meregangkan otot dada, perut,
pinggul, glutes, dan kaki.
3. Seated Trunk Twist, Meregangkan otot punggung, perut,
dan oblique.
4. Foldover Stretch, Meregangkan otot leher, punggung,
glutes, hamstring, dan betis.
 KETEPATAN

 Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan

gerakan sesuai dengan sasaran.
 Contoh latihan ketepatan:
1. Melempar bola ke arah sasaran tertentu atau suatu lubang
tertentu, misal ring atau gawang.
2. Menendang bola ke sasaran tertentu.
3. Menempatkan tubuh atau anggota tubuh pada sasaran
atau arah tertentu.
 SUMBER

1. https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/10-
gerakan-olahraga-untuk-melatih-kelenturan-tubuh
/#
gref
2. https://brainly.co.id/tugas/5159833
3. https://www.sehatq.com/artikel/lakukan-latihan-
keseimbangan-ini-untuk-mengurangi-risiko-
terjatuh
TERIMA KASIH.