Teknik Memegang Raket

Teknik memegang raket adalah teknik yang sangat dasar untuk bermain bulu tangkis, terdapat 4 cara melakukan teknik
memegang raket, di antaranya:

American Grip: memegang raket dengan memposisikan ibu jari serta telunjuk menempel di area handle raket.

Forehand Grip: memegang raket dalam posisi miring dengan ibu jari dan telunjuk menempel di bagian handle raket atau
pegangan.

Backhand Grip: memegang raket dalam posisi miring dengan posisi ibu jari di area belakang pegangan dan jari-jari tangan
pada bagian depan.

Combination Grip: memegang raket dalam posisi miring, meletakkan jari telunjuk di bagian depan searah ujung raker dan ibu
jadi di pegangan raket sisi belakang.

Servis dalam bulu tangkis adalah pukulan dengan raket yang menerbangkan shuttlecock atau kok ke bidang lapangan lain
secara diagonal.

1. Servis panjang

Servis panjang (long service) adalah pukulan servis dengan cara memukul kok setinggi-tingginya, lalu jatuh di garis belakang
bidang lapangan lawan. Jenis servis panjang ini biasanya digunakan dalam permainan tunggal.

2. Servis pendek

Servis pendek (short service) adalah pukulan yang mengarahkan kok sedekat mungkin dengan area depan garis serang
pemain lawan.

3. Servis datar

Servis datar (drive service) adalah pukulan keras, cepat, dan mendatar sehingga membuat kok melewati net secara sejajar
dengan lantai. Jenis servis ini biasanya digunakan untuk menipu lawan dan dilakukan dalam permainan ganda.

4. Servis setengah tinggi (flick service)

Servis setengah tinggi (flick service) adalah pukulan servis yang dilakukan dengan cara cambukan (smash). Flick service
merupakan gabungan dari servis panjang dan servis pendek. Gerakan pukulan dilakukan dengan cara servis seperti biasa,
kemudian setelah raket menyentuh kok, dengan cepat pukulan dicambukkan.

Kebugaran Jasmani (physical fitness) mengandung makna kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

1. Manfaat kebugaran jasman

Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.

Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.

Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.

Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Mencegah penyakit jantung.

Menurunkan tekanan darah tinggi.

Mengatasi depresi.

1. Kekuatan (Strength) Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat
melakukan suatu aktivitas fisik. Contoh bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah push-
up, sit-up, dan juga back-up.
2. Daya tahan (Endurance) Endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan tubuh manusia dalam
beraktivitas. Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang relatif lama dan dengan
tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat yang berarti disebut dengan daya tahan atau
endurance. Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Daya otot (Muscular power) Daya otot atau muscular power berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-
hari. Salah satu jenis latihan untuk meningkatkan daya otot adalah angkat beban.
4. Kecepatan (Speed) Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam waktu yang singkat dan cepat.
Kemudian, bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Olahraga lari sprint jarak pendek adalah jenis aktivitas fisik yang
bisa meningkatkan kecepatan. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dalam Gerakan Meroda
5. Kelenturan (Flexibility) Kelenturan atau fleksibilitas adalah keleluasaan gerakan terutama pada bagian otot persendian. Unsur kebugaran
jasmani ini bisa ditingkatkan dengan senam, renang, atau yoga.
6. Kelincahan (Agility) Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan. Cara
melatih kelincahan atau agility bisa dengan squat jump atau lari naik turun tangga.
7. Koordinasi (Coordination) Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu
mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik. Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah
memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya.
8. Keseimbangan (Balance) Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang
dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar. Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berdiri dengan
satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin, mengangkat satu kaki ke belakang dan lain-lain.
9. Ketepatan (Accuracy) Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan tubuh dalam untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu
sasaran. Beberapa contoh olahraga yang membutuhkan keakuratan ini adalah memanah, bowling, sepak bola dan basket. Baca juga:
Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Keterampilan
10. Reaksi (Reaction) Reaksi adalah adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi suatu gerakan, rangsangan,
maupun stimulus yang ditangkap oleh indera. Unsur kebugaran jasmani reaksi bisa ditingkatkan salah satunya dengan olahraga bola
basket yang di dalamnya terdapat gerakan melempar dan menangkap bola.

GAYA RENANG

a. Renang gaya bebas

Renang gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, di mana tangan dan kaki melakukan tarikan dan
tendangan air.Selain itu, hal yang perlu diperhatikan adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.

b. Renang gaya punggung

Renang gaya punggung adalah gaya berenang dengan posisi punggung menghadap ke air atau posisi tubuh telentang. Gerakan gaya punggung
sama dengan gerakan gaya bebas.

c. Renang gaya dada

Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gerakannya mirip katak saat berenang. Renang gaya dada adalah gaya renang
dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air yang dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

e. Renang gaya kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari gaya dada. Gaya kupu-kupu adalah gaya berenang yang dilakukan dengan kedua
lengan secara bersamaan mengayuh bergerak ke depan.