KEBUGARAN

JASMANI
KELOMPOK 4 :
• NOVASA DEVA Y (23)
• NUR INTAN K (24)
• RIDHO WIDI W (25)
• RISKA IRA K (26)
• SABRINA FAJRIN S (27)
• SABRINA GITA P (28)
 Faktor-
pengertian
faktor

Kebugar
an
jasmani

Unsur-
manfaat
unsur
 pengerti
an
Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik
atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas
kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang
berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang
tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang
dikenal sebagai physical fitness.
 unsur-
unsur
1. Kecepatan (Speed)
kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang
singkat.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan
• Keturunan
• Waktu reaksi
• Kemampuan menahan tahanan luar
• Teknik
• Konsentrasi dan kemauan
• Elastisitas otot
Untuk melatih kecepatan, beberapa latihan yang dapat dilakukan, yaitu :
• Lari cepat jarak 40-60 meter
• Lari naik turun tangga atau bukit
• Lari multistage
2. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga
ketika melakukan suatu aktifitas fisik. Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih
kekuatan tubuh, antara lain :
•Angkat beban : melatih kekuatan otot lengan
•Push up : melatih kekuatan otot lengan
•Sit up : melatih kekuatan otot perut
•Back up : melatih kekuatan otot perut
•Squat jump : melatih kekuatan tungkai dan otot perut

3. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam
waktu yang cukup lama secara efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang
berarti.latihannya olahraga ringan seperti lari dan jogging secara konsisten minimal selama 30
menit setiap hari.
4. Kelenturan (Flexibility)
Yang dimaksud dengan kelenturan atau flexibility adalah keleluaasaan pergerakan otot-otot
tubuh khususnya otot persendian.
Untuk melatih kelenturan atau fleksibilitas tubuh dapat melakukan senam, yoga dan renang.

5. Kelincahan (Agility)
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke
posisi lain seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan.
Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik yakni lari
menaiki-menuruni anak tangga dan lari dengan arah zig zag.

6. Keseimbangan (Balance)
keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan organ tubuh serta saraf
otot agar gerakan tubuh dapat dikendalikan dengan baik
Untuk melatih keseimbangan tubuh dapat melakukan berjalan di atas balok kayu, sikap lilin,
serta berdiri dengan menjadikan tangan sebagai tumpuan.
7. Ketepatan (Accuracy)
ketepatan atau accuracy adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan gerakan
terhadap sasaran yang ingin dituju.
Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk melatih ketepatan yaitu memasukkan
bola pada keranjang, melempar salah satu botol yang disusun secara baris sejajar.

8.Daya Otot (Muscular Power) / Daya Ledak (Explosive Power)

Daya otot merujuk pada daya ledak otot atau dikenal dengan istilah explosive power.
Maksudnya adalah kemampuan seseorang dalam memaksimalkan kekuatan dalam waktu
sesingkat-singkatnya.
Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih daya otot atau explosive power, yaitu :
•Vertical jump : melatih daya ledak otot tungkai
•Front jump : melatih daya ledak otot betis dan tungkai
•Side jump : melatih daya ledak otot tungkai dan paha
9.Reaksi (Reaction)
reaksi adalah kemampuan tubuh seseorang dalam menanggapi suatu gerakan,
rangsangan maupun stimulus yang diberikan oleh orang lain.
Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih unsur reaksi ini adalah lempar
tangkap bola.

10.Koordinasi (Coordination)
koordinasi adalah kemampuan tubuh dalam menyatukan berbagai gerakan tubuh
yang tak sama kedalam satu gerakan yang efektif.
Adapun latihan yang dapat dilakukan adalah dengan latihan memantulkan bola ke
dinding kemudian ditangkap kembali. Latihan memantul dan menangkap kembali ini dilakukan
dengan tangan yang berbeda atau berlawanan antara tangan yang memantulkan dengan
tangan yang menangkap kembali
 faktor -
faktor
•Umur •Jenis kelamin
Kebugaran jasmani paling
seorang laki-laki memiliki tingkat
maksimal terjadi pada seseorang yang
kebugaran yang lebih baik jika
berada di usia 25-30 tahun. Kemudian
dibandingkan dengan seorang
lewat dari angka tersebut kebugaran
perempuan. Perempuan lebih cepat
jasmani akan menurun yang disebabkan
mengalami kelelahan dalam melakukan
oleh penurunan kapasitas fungsional
aktifitas sehari-hari maupun olahraga
seluruh organ tubuh dengan persentase
daripada laki-laki
sebesar 0,8 – 1 %.
•Makanan
Dalam memilih dan memutuskan
makanan apa yang akan kita makan, terdapat
beberapa aspek yang menjadi pertimbangan,
antara lain :
• Tidur dan istirahat
- Kandungan gizi Pada saat tidur tubuh
- Bahan makanan yang berkualitas dan layak akan membangun kembali
dikonsumsi otot-otot yang telah bekerja
- Cara pengolahan makanan keras sepanjang hari. Oleh
karena itulah tidur dan istirahat
yang cukup merupakan faktor
yang sangat berpengaruh
terhadap kebugaran jasmani.
•Keturunan (Gen)
Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua
orang ahli yakni Bowers dan Fox , dikemukakan bahwa
terdapat 3 unsur yang dipengaruhi oleh faktor keturunan.

Adapun ketiga unsur tersebut, antara lain :

1.Kemampuan aerobic (VO2 max) sebesar 93%
2.Sistem asam laktat sebesar 81%
3.Denyut jantung maksimal sebesar 86%

• Rokok
tubuh akan menghisap kandungan CO2 yang
dapat menyebabkan berkurangnya nilai O2 max yang
sangat dibutuhkan oleh daya tahan tubuh. kandungan
yang ada pada rokok seperti nikotin, perkins, dan sexton
dapat menyebabkan keluarnya energy dan mengurangi
nafsu makan.

• Meningkatkan sirkulasi darah dan
sistem kerja jantung
• Meningkatkan stamina dan
kekuatan tubuh
• Memiliki kemampuan pemulihan
organ tubuh secara tepat
• Memiliki respon tubuh yang cepat
dan tepat
• Mengurangi resiko kelebihan berat
badan atau obesitas
manfa
at • Mencegah penyakit jantung
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Mengatasi depresi
• Meningkatkan energi
• Terhindar dari tulang keropos (osteoporosis)
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Meningkatkan kelenturan persendian
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf,
fungsi jantung
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi
tubuh
sekian